Как да премахнете вътрешната мазнина – най-добрите упражнения, които изгарят вътрешната мазнина
Как да изгорим вътрешна мазнина? Прочетете на Lady-Magazine.COM за най-добрите упражнения за премахване на вътрешната мазнина за ефективна загуба на тегло. Разберете какви упражнения ще помогнат да се отървете от вътрешната мазнина
Вътрешната мазнина е в опасност по-голяма от мазнината подкожна. Тази атака се нарича също висцерална мазнина. Тя се натрупва в коремната кухина в района на бъбреците, червата, обгръща почти всички вътрешни органи и удари работата на тялото. Ако подкожната мастна тъкан носи по-естетически отрицателен, след това лъсква мазнина може да причини значителна вреда за здравето.
Какви упражнения ще помогнат да се отървете от вътрешната мазнина?
Вътрешните мазнини допринасят за появата и влошаване на потока на заболявания като атеросклероза, деменция, рак, ректално заболяване, високо кръвно налягане, както и мелитус на инсулт и диабет.
Храненето има голяма роля при формирането на тази мазнина. Хранителните навици допринасят за натрупването на запаси на нивото на талията. Хора, които се грижат за тяхното здраве и красота Избягвайте консумацията на прости мазнини, които са в изобилие в сладкарски изделия, маргарин, масла, хидрогенирани – включително и повече включват плодове, зеленчуци и млечни продукти, които не са мазнини в менюто.
Вижте също: Основи на правилното хранене за вашето здраве и красота.
Но една диета не може да се справи. Повечето от вътрешната мазнина обича да лежи на дивана или място на офис стол. За пълна победа е необходима Постоянно упражнение. И, както показаха проучвания, най-доброто в тази борба са Аеробни упражнения, чиито лидери бягат, плуват, тенис, колоездене, ски, кънки, сноуборд и просто интензивно ходене.
Необходимото условие е Правилно дишане. В края на краищата, прецизно кислородът позволява мазнините да се срутят под действието на физическото усилие. Достъпът до кардиоврите е идеално решение. Ежедневно 10-20 минути класове на велосипеда ускоряване на метаболизма и помогнете за насочване на необходимото количество вътрешна мазнина.
Вижте също: Как да ускорим метаболизма и най-накрая губят тегло?
За справка: Кардиоуки включват велосипед за упражнения, степер, бягаща пътека, елипсов кръст ремаркер, гребащ симулатор, ръчно упражняване на велосипед – ръчен ергометър и катерене.
Ако няма симулатори, помощ Аеробика или танцова фитнес.
Вижте също: Най-добрите танцови танци!
Както и:
- Бягане на място. Такова просто упражнение за деца може да намали висцералната мазнина. Трябва да се движите дълго, от 20 минути. Не по-малко от 3-4 пъти седмично.
- Скокове на място или въже. Това е и картон. 3-4 подход 5-7 минути. Тайната на загубата на тегло с такива упражнения е тяхната продължителност и ниска интензивност.
- Бадминтон, тенис и всички видове движещи се игри, Включително баскетбол и футбол. Те допринасят за смъртта. Ако играете 2-3 пъти седмично, тогава не по-малко от 40-60 минути на ден.
За да се отървете от вътрешната мазнина на кръста, в допълнение към всичко, трябва да добавите Упражнения на пресата, те укрепват коремните мускули. Тайната на отдаването на вътрешната мазнина е разнообразие от упражнения.
Освен това, за изгаряне на мазнини, много фитнес инструктори съветват Затопляйте желаната зона. Така че понякога по-ефективно ще изпомпвате пресата в топъл пуловер или колан, изработен от кучешка вълна.
Най-добрите упражнения за намаляване на вътрешната мазнина
- Натиснете класика
Позиция на източника: лежи на гърба, ръцете се огъват в лактите, затворени в замъка зад главата. Краката, наведени в коленете, краката на пода. Легнете на гърба, вдигнете горната част на тялото и докоснете коленете. Стартирането на това упражнение е необходимо от 10 пъти на ден, 4 пъти седмично. - Натиснете напротив
Позиция на източника: лежи на гърба. Изправени крака трябва да бъдат вдигнати до образуването на прав ъгъл между тях и торса. Идеалното упражнение ще бъде, ако краката да докоснат пода за главата. Ето такава гимнастика! За начало достатъчно 10 пъти дневно 3-4 пъти седмично. - Закриване на тялото
Позиция на източника: лежи на гърба, ръцете се наведе над главата и краката в коленете. Краката стоят на пода. Същото упражнение за пресата само в края на левия лакът се отнася до дясното коляно. И в следващия подход правиш лакът се отнася до лявото коляно. Дневна скорост около 20-30 пъти на ден. 3 пъти седмично. - Натиснете двойно
По-малко упражнения. Позиция на източника: лежи на пода, ръце в замъка зад главата си и краката се огъват в коленете. За да направите упражнението, трябва да дръпнете краката и да вдигнете тялото, докосвате лактите до коленете. Така подкрепата пада само до долната част на гърба. В това положение натискът не получава подходяща почивка и следователно по-бързо. От тук и голяма ефективност на упражненията. Ще бъде достатъчно 10-15 пъти на ден, 2-3 пъти седмично. - Обръща се краката от позицията, която лежи
Право положение: Легнете на задните крака, повдигнати под ъгъл от 90?. Алтернативно наклони краката първо от лявата страна, след това вдясно. В същото време се опитвайте да докоснете краката на пода. Такова упражнение включва страничните мускули на корема и помага за отстраняване на страните. Дневна скорост – 20 пъти на ден. Почти всички упражнения по пресата могат да се извършват всеки ден. Но оптималната честота се счита за 3-4 пъти седмично.
След месец упражнение можете увеличаване на интензивността на обучението един и половина пъти.
Всички упражнения трябва да се извършват постепенно, Плавно увеличаване на товара. И упражнения за власт – като прес – алтернативно с аеробни товари.
С тези прости препоръки можете лесно да Някои дори и с най-трудните депозити на вътрешната мазнина.
Ако ви харесва нашата статия и имате мисли за това, споделете с нас. Много е важно да знаем вашето мнение!
