Правилното хранене – същността и основите на правилната диета

Същността на правилното хранене, основите на здравословната диета. Научете принципите на правилното хранене. Към вашето внимание – списък с продукти, таблица, книги за правилното хранене

Искате да бъдете красиви и здрави, необходимо е да научите основите на правилното хранене. Ако не следвате храната си, яжте сандвичи, консервирани храни и сухи закуски, може да доведе до сериозни усложнения със здраве и храносмилане. По време на неправилното хранене в организма се натрупват голямо количество мазнини и захар, причинявайки най-често срещаните болести на 21-ви век с времето – атеросклероза и захарен диабет. Прочети: Какви симптоми ще показват диабет?  С излишък от тези продукти, повечето от тях се отлагат в целулитни и мастни натрупвания в корема, бедрата и бедрата. Задължително Научете се да правите подходящо здравословно меню, Научете принципите на правилното хранене и основата на здравословната диета.

Правилното хранене – същността и основите на полезната диета

• 

  Яжте в малки порции 7 пъти на ден. Това ще позволи да не се разтегли стомаха и да не преяжда, но във времето ще бъде цял ден пълен и щастлив.

• Вечерята трябва да бъде светлина и не по-късно от 20:00 часа. Основното хранене е за закуска, обяд и следобедна закуска.
• Почивка между закуска и вечеря трябва да бъде 12 часа.
• Плодовете и зеленчуците трябва да бъдат най-малко 40% Основна работа. Те съдържат необходимите витамини и минерали, необходими за човешкото тяло.
• Включете в диетата на продуктите от зърнени култури и крупа. Доказано е, че такива продукти действат като абсорбенти и са в състояние да пречистят тялото.
• Пийте ядки, семена и бобови растения. Те съдържат ненаситени киселини, хранителни влакна и калий. Ядки ядат без сол в суров.
• 

  Яжте повече млечни продукти. Те съдържат лактобачилия, която възстановява здравата чревна микрофлора.

• Катерица крещяща от месо и риба. В деня, тялото се нуждае само от 60 g протеин.
• Пийте най-малко 2 литра вода всеки ден. Водата е истински източник на красота.
• Спазвайте киселинния и алкалния баланс (рН). Той е отговорен за биохимичните процеси в тялото. Насищане на клетките на кислород зависи от този баланс. Разрушаването на киселинно-алкален баланс води до неразклонение на кислород и отслабване на имуните.
• 80% от диетата трябва да бъдат алкализни продукти. Това са плодове, зеленчуци, йогурти, мляко и някои видове ядки.
• 

  Полезни продукти Висок калий: Курага, сливи, грозде, кайсии, праскови, стафиди и картофи.

• Замяна на висококалорични продукти на нискокалорични.
• Броят на калориите на ден не трябва да надвишава 2000 kcal.
• Изключване от хранителните продукти, които съдържат консерванти и голямо количество мазнини. За да направите това, научете състава на продуктите.
• Забравете за полуготовите продукти. Те сериозно разрушават красотата и здравето.
• За закуска ядат каша. Те съдържат голямо количество фибри и глюкоза, което позволява на тялото за дълго време. Можете да добавите плодове в овесена каша.
• Ограничете използването на пържени храни, Замяна на печени или пара.
• 

  Изключете от диетата си газ. Вместо това, пийте естествени плодове, компоти, чайове и сокове.

• Спрете има бял хляб и сладкарски изделия. Вместо бял хляб ядат груб хляб.

Таблица на правилното хранене

Как да направите правилния режим на захранване – стъпка по стъпка инструкции

Изготвянето на меню за определено време ще помогне да се балансира диетата, да изчислите калориите и да обогатите организма с необходимите вещества.

Стъпка по стъпка инструкция за подготовка на полезната диета

• Направете дневна схема за захранване. Започнете деня си от закуска, измерване на калориите си. Включете закуската повече въглехидрати (2/3 от дневния обем), протеини (1/3) и мазнини (1/5).
• За обяд трябва да присъства първа и втора ястия.
• Вечерята трябва да бъде нискокалорична. Ако сте в периода на основните хранения, правите закуски, обърнете ги към схемата си.
• 

  Пространство на всичките ви меню. Диетата трябва да бъде балансирана и витамина. На Закуска Яжте овесена каша от зърнени култури чрез добавяне на пресни плодове или сушени плодове. Можете да готвите извара, черета или има само извара. Ако ви харесват бъркани яйца, сменете го на Ostle Oslet. На Обяд Можете да ядете няколко плодове, ядки или сушени плодове. Вечеря трябва да е удовлетворяващо и пълно. Тя трябва непременно да включва салати от пресни зеленчуци или плодове, риба или месо с гарнитура. Алтернативно месо и рибни ястия. По-добре е да се яде варени или парни зеленчуци, както и ориз. Веднъж седмично можете да си позволите пюре или макаронени изделия. На вечеря Подхранваш, че е невъзможно, да се откажете от страничната блюда. Яжте котлети за пара, яхни зеленчуци, риба или пиле. Може да направи зеленчукова салата. Преди лягане Можете да ядете естествено кисело мляко или да пиете мляко напитки.

• Планирайте ястията за часа. Яжте едновременно, опитвайки се да се придържате към режима.

Книги за правилното хранене ще помогнат правилно да организирате диета

Има много книги за правилното хранене, което ще ви позволи правилно да организирате диетата си.

• Adorya Das «Ведически кулинарно изкуство»

  Книгата е интересна, защото има истинска обиколка на правилното хранене. В нея има много снимки и компетентни обяснения. Авторът знаеше какво е написал.

• Губернатор А.I. «Медицинско хранене»

  НО. I. Губернатор на един от ярки представители на Вътрешната медицина на Киев. В книгата си за правилното хранене, той обръща специално внимание на основите на рационалното хранене, питателната и биологичната стойност на продуктите, а също така води принципите за изграждане на хранителни дажби. Лекарят води подробни аргументи за разтоварващите дни и диетата.

• OTerkeeper G.В. «Салата диета»

  Книгата разказва за опасностите от сол. Намаленото съдържание на диетата служи като основа на много терапевтични диети. Книгата предоставя примери за набор от летливи диети и техните принципи. Читателите ще могат да намерят диета за техния вкус и здраве.

• OTerkeeper G.В. «50 Правила за здравословна храна»

  Книгата предоставя основните принципи на здравословно и правилно хранене. Храната помага да се запази младостта, здравето и красотата. Тук също са рецептите на вкусни и полезни ястия, които могат да бъдат приготвени у дома.

• Bragg Pol «Чудотворник»

  Ето правилните принципи на глад, които помагат за почистване на тялото от токсини и донесе шлаки. С помощта на глад, можете да спасите сърцето здраво, а тялото е младо. Брег Павел уверява, че се придържа към дясното глад, можете да живеете до 120 години и повече.

• Брежнев Б. «Кремъл Диета – салати, закуски, десерти»

  Диета Kremlin помогна да се отслабне Много известни личности, дипломати и политици. Понастоящем такава диета може да се използва и от конвенционални хора. С него можете да получите фигура на мечтите си, да изхвърляте няколко килограма. Книгата на Брежнев описва основните принципи на диетата, има много рецепти на салати, закуски и десерти.

• Blumetal Heston «Готвене наука или молекулярна гастрономия»

  В тази книга съвременният готвач предлага прости рецепти за здравословна храна. Те се различават по своята необичайна технология за готвене, но все още ястията могат да бъдат приготвени у дома.

Правилното хранене – Залог за красота и здраве. Малко хора се гордеят отлично здраве, използвайки хамбургери и кола, така че гледайте храната си и ще живеете дълго и щастливо!