Как да ядем през деня – меню за ден

Основни принципи на правилното хранене – как да направите ежедневното си меню да бъде винаги здраво и тънко? Съвети за правилното хранене с пример за меню за един ден

Има огромно количество диети, което ви позволява да отслабнете. Но по някаква причина малко хора смятат, че доста компетентно и с ума, за да се доближат до въпроса за храненето и няма да бъдат необходими ограничения. Има някои правила, които трябва да се спазват, за да не плачат по скалите и също съществува Списък на вредните здравни продукти. Как да ядем право?

Как да ядем през деня? Препоръки за. \ T Правилно хранене

• 

  Следвайте размера на порциите си. Ако накратко – ядете по-малко! И у дома, и далеч, и в публикацията. Откажете се от тежка салата – замени я със светлина. И споделяйте основното ястие с приятелка (приятел).

• Изхвърлете големите плочи у дома. По-малка плоча. И части, съответно, налагат по-малки. Не забравяйте, че тялото не се нуждае от толкова много храна, колкото сте използвали за налагане. Достатъчно, за да се почувствате малко по-късно.
• Ние ядем много повече, ако храненето се случи, като гледате филма по телевизията (доказано от учените факти). Научете се да възприемате енергийния процес като зареждане с кола. Колко гориво трябва да отидете в колата? Зареждане и напред.
• 

  Опитайте се да планирате менюто си най-малко един ден напред. И още по-добре – за цяла седмица. В навечерието на работния ден, мисля – какво точно ще нахраниш тялото си? Захарно кисело мляко и чифт плодове, за да ухапват глада и да не се движат в магазина зад чипове и шоколади.

• Представлявайки меню за една седмица, придържайте се към него. Купете всички продукти предварително. Придържайте се към хладилника на менюто си и яжте само това, което е посочено в него. «Lyland» Продуктите се крият, така че няма изкушение да се пресече, докато вечеря, няколко рога на Краков или пушена шунка.
• Пий повече вода. Това е в основата на правилното хранене. Най-малко един и половин литра на ден (супи, сокове, чай-кафе се отделят отделно).
• Не забравяйте да закусвам сутрин. Закуската не трябва да е трудна, но трябва да съдържа тези хранителни вещества, които ще ви помогнат спокойно да издържите до обяд. Млечни продукти и влакна – задължително. Вж Полезни възможности за закуска.
• 

  Строго следвайте режима на захранване. Ако все още има няколко часа преди вечерята, но аз просто искам да бъда непоносим и сте готови да избягате от хамбургер, да вземете ябълка, круша или банан. Зак плодове – това няма да вреди и усещането за остър глад ще се пусне.

• Яжте много зеленчуци и плодове. Всеки ден. Всяка рецепция. Най-полезни зелени зеленчуци – китайско зеле, салата, ромола, броколи, краставици, тиквички, целина и др. Това са те, които съдържат максималния брой необходимите витамини и осигуряват непрекъсната работа на стомашно-чревния тракт.
• Избягвайте плодове в сироп (консервирани) и евтини плодови сокове. Намаляване на консумацията на захар с чай и кафе. Сладки, ако е възможно, замени плодове, захаросани плодове, сушени плодове, горчив шоколад.
• Консумацията на солта минимизира. В някои случаи и се отказвайте. Например, зеленчукова салата, уморена от масло, не влияе на вкуса на липсата на сол. Отново, завареното яйце може да се използва без сол.
• Изключват неправилни въглехидрати (захар, ориз, брашно) и влезте в здравословни (плодови зеленчуци, бобови растения, хляб от голмарки).
• Не забравяйте за фибри! Минимален брой на ден – около тридесет гр. Потърсете го в пълнозърнести храни и зеленчуци.
• Промяна на вредните мазнини за полезни – на ядки и авокадо, зехтин и тиквени семена, риба и др. Намаляване, ако е възможно, до нулево използване на червено месо, всички млечни продукти, както и пържени, бисквитки, маргарин и др.
• 

  Протеинът е незаменим. Това е източникът на нашата енергия. Потърсете го в риба, боб, ядки, яйца и тофу ежедневно.

• Витамин D и калций (млечни продукти, боб, листни зеленчуци) – без тях навсякъде.
• Категорично избягвайте кетъринг. Приготви се! Не полуготови продукти, но «Първо, второ и компот». Може да бъде подготвен предварително и поставете във фризера, той ще спести време. И пари – и потиснати.
• Калоричните продукти използват изключително сутрин. Във втория – само бели дробове.
• 

  През деня се опитайте да изгорите калории повече, отколкото използвате на ден. Вземете Notepad за първи път, за да видите «Текущи разходи» ненужно кг.

• Избягвайте мазнините-сладки-остра-солени.
• Всички хранителни ограничения нямат смисъл без упражнения. Ако не искате да станете стара жена преди време, тогава комбинирайте правилното хранене с правилни товари. Тогава кожата ви няма да бъде рана и мускулите няма да отслабят.

Какво е за закуска, обяд и вечеря?

Какво трябва да ядете за закуска

Това енергийно снабдяване е в основата на целия ден. Закуската не е отложена на бедрата и се преработва в чиста енергия. Изисквания за правилната закуска:

• Кифлички, сандвичи, тостове и кроасанти – надолу. Те губят само тялото, което, след такава закуска, искам да се върна в леглото.
• Закуски за закуска – ненужна. Изключение – елда.
• Основната част от закуската трябва да бъде плод. Освен това през лятото. През зимата можете да ги замените със сушени плодове.
• Не забравяйте да включите в сутрешните ястия кисело мляко, Ryazhku или извара.
• Млякото в чиста форма за закуска може да се консумира само до шест сутринта. Например, с канела – тя осигурява жизненост.
• Перфектна закуска – плодова салата, кисело мляко или рипа. Можете също да добавите плодове и ядки.
• На втората закуска можете да ядете каша (например овесена каша), плодове и малка част от горчив шоколад.

Какво трябва да ядете за обяд

Повечето от вашите, ние вечеряме много бързо, не много мислене за това, което ядем и хвърляме «в огъня» Какво е на разположение. Защото работата чака. И това хранене изисква сериозен подход. И разбира се, сандвичите на вечерята изобщо не се вписват. В крайния случай можете да поръчате обяд в офиса или да намерите трапезария с горещ обяд. Изисквания за правилната вечеря:

• На обяд Не можете да се ограничите в храната, Но това ястие не трябва да се случва по-късно от два часа от деня.
• На първото може да се яде, например, BOSCH, на втората – гарнитура и двеста грама пилешки гърди. Не забравяйте за салата (само пресни зеленчуци) и ограничете хляба. На третия – компот или пресен плодов сок.
• Избягвайте пушенето и пърженото месо на обяд. Сменете го с месо на чифт и много зеленчуци.

Какво трябва да ядете за вечеря?

Колко обикновено вечеря? Ние имахме предвид всички и повече (и със сигурност с десерт), след което се качвате на дивана към телевизора, така че цялото това изобилие от храна да се хранят. Освен това, докато идвате от работа, докато готвите вечеря, докато събирате цялото семейство на масата – са избрани стрелките на часовника с десет вечерта. В резултат на това нощта на нас отива за храносмилане, вместо почивка. Така че как трябва да бъде? Изисквания за правилната вечеря:

• Вечерята трябва да е лесна. Оптимално време за вечеря – не по-късно от четири часа преди сън. За предпочитане – часове в шест часа.
• За вечеря Не използвайте Gentlebob – те трябва да бъдат сутрин.
• Най-добрите ястия за вечеря са задушени или сурови зеленчуци. Разбира се, не месо с печени картофи и огромна част от тортата.
• Преди да спите, можете да пиете топло мляко, ароматизирана медена лъжица – тя допринася за спокоен сън и бързо заспиване.

Правилното меню през деня

От сутринта:
Чаша вода веднага след като стана от леглото. Вземи си такъв навик.
Закуска. \ T

• Чифт сушен хляб.
• Плодова салата с кисело мляко.
• Или зеленчукова растителна растителна маслена салата.
• 100 г извара сирене (сирене).
• Чай, кафе, можете с мляко.

Обяд:

• 100 г плодове (плодове).
• Естествен сок.

Вечеря:

• Супа (постно, риба, растително пюре, или на нискомаслен бульон).
• Около 150 г риба, пуйка или пиле (не пържени). Печени или задушени. Кошница «Много вкусен» Шушулки и корички! Например, сьомга от сьомга или задушаването на Турция.
• Салата (пресни зеленчуци!) със зеленчуков (маслинено) масло.
• Гарнитура – максимум четири супени лъжици. За предпочитане, обикновено се отказва да откаже, заменяща по-голяма част от салата. Или задушени зеленчуци.

Следобед:

• 100 г плодове или плодове.
• Чайско кафе, сок или вода. Може да бъде кисело мляко с ниско съдържание на мазнини. Избирам.

Вечеря:

• Чифт сушен хляб.
• Всички зеленчуци. По-добре, ако следвате «Традиции»: Пресни зеленчуци и растително масло.
• 100 g сирене или извара, плюс варено яйце.
• Варено (печено) пиле (пуйка) гърдата. Или варени (задушени) риба.
• Пийте по волята.

И най-важното, какво трябва да запомните: Ние ядем само за да живеем, но не и обратно.