Рецепти за полезна и задоволяване на закуска за всеки ден + снимка

Какво е полезна и задоволителна закуска? Как да приготвя закуска? Полезни съвети и рецепти за закуска за всеки ден от седмицата.

Това, което обикновено ядем за закуска? Отивате на работа и учене, ние обикновено сме бряг на купчина сандвичи с наденица и сурови, бъркани яйца с колбаси, йогурти и други продукти, за да запълнят бързо стомаха преди трудния работен ден. Разбира се, че е погрешно. Въпреки че закуската и трябва да отговарят на първо място, той трябва да бъде полезен. Подобна храна само временно замълчаващ глад. Но е полезно да се яде, удовлетворяващо и вкусно по едно и също време – не е трудно, ако знаете какво да готвите.

Перфектното начало на деня

Фактът, че полезна закуска е залог за здравословен начин на живот, известен на всички. Наред с други неща, подходящата закуска също повдига настроението. И можете да развеселите не само традиционната чаша силно кафе, но и зелен, прясно спасен чай.

Според диетолозите всички калории, които са попаднали в тялото през първата половина на деня, са изгорени до вечерта, поради физическото усилие. Дори ако този факт има мястото да бъде злоупотреба с майонеза салати или агнешки кебаби, естествено, не трябва. Майонеза може да бъде заменена Зехтин, mutton – варено говеждо месо. Но парче от нещо сладко сутрин няма да боли.

Правила за здравословна закуска:

• Студена и топла храна сутрин е по-добре да се избегне. Топла храна за нормално функциониране едва събуди стомаха – най-много.
• Продуктите за закуска трябва да съдържат хранителни вещества, особено въглехидрати. Ето защо най-популярната закуска се счита за овесена каша. Въпреки че яйчните касероли, омлети, мюсли и плодови палачинки ще станат еднакво полезни.
• Закуската, която управлява хормоналната система сутрин, трябва да бъде за първия час след пробуждането на човек.
• Продуктът ще бъде по-полезен и питателен, ако вместо захар използва мед.

Закуска от «Национален знак»

Закуска, приготвена в домашните стени, става най-добрата от северната страна на местното лице. Например, Закуска в Турция – Това е кафе, сирене, овче сирене с маслини, зелени и традиционни национални пелети.

Във Франция Предпочитам кроасани, кафе, информиране и пресни уреди.

Британски Сервира се в сутрешните плътни и мастни ястия – бъркани яйца с колбаси и пържени бекон, печен боб.

Norse Обичам да започнете ден с картофи с крекера и пържена риба.

Така че как трябва да бъде тази здравословна закуска?

Какво е здравословна закуска?

Според диетолозите, една пета (непълна) мазнина, две трети от въглехидратната норма и третата част на протеина трябва да бъдат включени в закуската на човека.

Необходимо е протеин, съдържащ се в яйца, гъби, риба, месо, семена и ядки, за да се чувства задоволително. Най-добре абсорбираните мазнини, които присъстват в ядки, авокадо или слънчогледово масло.

На въглехидратите, най-полезните са несъвместими – тези, които се въздържат в хляба от брашното от грубо шлайфане и овесена каша. Това е един от най-важните елементи за тялото. Използването на плодове, зеленчуци и млечни продукти е просто за нормална работа на стомашно-чревния тракт.

Идеи за здравословна и задоволяване на закуска за цялата седмица

В понеделник

• 

  Сандвичи. Само не в традиционното разбиране за тях – с дебел слой масло, наденица и сирене. И, например, пълнозърнест тост със зеленчуци, краставица и извара със зехтин. Или пълнозърнест хляб с настъргани моркови, зехтин и орех.

• Картофени вафли. Картофи картофите за предпочитане приготвят предишния ден. Необходими продукти за вафли – една супена лъжица брашно, чифт зелени маслени лъжици, две яйца, 400 грама картофи, чаша мляко, лъжица обелени розмарин, една и половина чаени лъжички на печене на прах, сол и черен пипер. Яйцата се добавят от картофи, горещо мляко и масло, след което всичко е напълно смесено. Брашно със сол, пипер и розмарин се добавят към картофеното тесто и отново смесва. След това в традиционната вафла, дебелият картофени вафли се пекат.

Вторник

• 

  Омлет с коприва. За готвене са необходими две яйца, главата на лук, 300 г коприва, растително масло, сол, магданоз и заквасена сметана. Коприва, след кипяща вода, фино разфасовки. Лук се засмя от яхния в петрол. След това към него се прибавят яйца и коприва, сол на вкус и ситно нарязани листа от магданоз, след което омлетите отиват във фурната. Сервирайте със заквасена сметана.

• Френски фар. За готвене имате нужда от шест яйца, чифт супени лъжици вода, 40 г масло, зеленчуци и сол на вкус. Яйца, вода и сол, бита с размахване. В разтопен на плосък тиган, маслото се излива яйца. След ръбовете се издигат, така че общата течна маса да се излива върху дъното на тигана. Желевото ядро ??на омлет и твърди ръбове – знак, че омлетът е готов. Сервиран, декориран със зелени.

Сряда

• 

  Ягода. Когато добавяте подправки, мед и ягода в грис, овесена каша се получава необичайно ароматно и вкусно. За приготвянето на овесена каша, подово мляко, ванилин на вкус, рязане на канела, шест супени лъжици грис, няколко чаени лъжици, пресни ягоди плодове и ягодов сироп, десет г на масло. Много зърнени култури, ванилия и канела се добавят към кипящото мляко, след което овесената каша се кипи до готовност в немализирани ястия. След това, овесената каша е сгъната на порции, напълнена с масло, сироп и мед, декорирани с ягодови плодове и се подава към масата. Отлично питие за такава закуска ще бъде бананов млечен шейк.

• Японски омлет. Особеността на японската омлет е, че когато готвите се превръща в ролката. Необходими продукти – четири яйца плюс един жълтък, две и половина супена лъжица захар, сол, два лъжица слънчогледово масло, чаена лъжица соев сос. Яйцата се разбъркват и прескачат през сито, след което се добавят сос и захар и масата се смесва старателно, докато солта и захарта се разтворят напълно. Една трета от яйчната смес се излива върху отопляем тиган. Омлетът не трябва да се придържа към тиган. След готвене омлетът се сгъва от ролката надясно в тигана, след което е намазана с масло, а втората част на яйчната маса се излива равномерно около ролката. Ролката трябва да бъде повдигната към втория слой плавно да се спусне в тиган. Готов втори рол завърта първо. Следващи стъпки – в същия ред.

Четвъртък

• 

  Диетичен омлет. Две супени лъжици мляко се нуждаят от две супени лъжици за една порция, един домат, две яйчни белтъци, няколко зелени лук пера, лъжица зехтин и двойка консервиран грах. Докато доматът, бита с нарязан лук и мляко, е леко роумиран. Точки за полка и бита протеини отиват в тигана на утре, след минута от печенето му. Омлетът се пече под капака, докато бавен огън е готов.

• Корени с пиле и яйце. Пържени яйца се приготвят от две яйчни белтъци, след което варено пилешко гърди се реже с ленти. Всичко е поставено върху листа от лаваш с добавянето на нарязан домат и зеленина, и се превръща в тръбата. Сервиран със зелен чай.

Петък

• 

  Чийзек с плод. Две яйца се добавят към реда на извара, след което всичко се смесва до хомогенна маса. След това към масата се прибавят две супени лъжици захар и чаша мляко и смесени отново. Следващата съставка – брашно в броя на три чаши. В предплатена за Cheesens, масата се добавя предварително в кипяща вода, сушени плодове, от които да избирате – стафиди, сини сливи, сушени кайсии. Черенията се пече по обичайния начин, сервира се със заквасена сметана.

• Мързелива закуска. Най-бързата закуска, която включва целия необходим организъм в сутрешните компоненти – това е сирене, горчив шоколад и плодове (пресен сок). Няколко ядки за нуклеоли, които трябва да бъдат включени в диетата ежедневно, да допринесат за стимулиране на мозъка и да добавят енергия.

Събота

• 

  Бърза закуска. Ако трябва да готвите веднъж, можете да угоди на тялото си с вкусна и полезна комбинация от плодове и кисело мляко. За да направите това, парчетата любимите плодове се добавят към естествената чаша за кисело мляко, а на него се доставя парче пълнозърнест хляб и ароматен чай с билки и плодове.

• Мюсли. Източна закуска във всички отношения. Достатъчно закупен в магазина. Мюсли се излива, за да избира от вода, кефир, кисело мляко или мляко.  За независима подготовка мюсли са създадени от водоустойчивите на Херкулес, пшеница или елда. Вълната вода се слива, натрошени плодове или плодове, ядки, мед и кисело мляко се добавят към люспи.

Неделя

• 

  Боричкане. Лъжица крем масло се загрява в тиган, след което се добавят четири бита яйчни вилица. Яйцата се разбъркват постоянно и не харесват с дървена шпатула почти, докато яйцата са готови. Няколко минути преди изключване на огъня се добавят нарязани домати. Skramble нанесе на масата, подправена със сол и пипер, с ръжен хляб.

• Бери Парс. Половината на замразените плодове вечерта преди да се премести в хладилника от фризера. Сутрин вече изпускаха плодове със слоеве, изложени в голямо стъкло. Между тях, слоеве на царевични сладки люспи и кисело мляко на ванилия.