Как да станем по-добри в качулката или как да наддавате правилно

Трябва да натрупате тегло и да се сбогувате? Прочетете ефективните съвети, как да се възстановите с помощта на някои храни и мощност. Научете всички начини да наддавате на теглото у дома

Докато някои жени са заплетени от диети и мечта да отслабнат поне преди размерите на любимата рокля в килера, други страдат от дефицит на тегло. Както тези, така и други завиждат един на друг – «Ще имам вашите проблеми». Тъй като дефицитът на тегло не носи по-малко неудобство от излишъка. Какво има начини за наддаване на тегло?

Защо не получавам тегло: причините за прекомерното тънка

Според статистиката, момичетата, които практически живеят близо до хладилника, не се занимават с тренировки и в същото време запазват постоянно ниска тежест, много.

Каква е причината за тънка?

Може да има много причини:

• Rachiocampsis, което засяга работата на стомашно-чревния и щитовидната жлеза.
• Нарушения в работата на самата стомашно-чревна система.
• Онкология, диабет, ендокринни заболявания.
• Сърдечно-съдови заболявания.
• Стрес, депресия, психични разстройства.
• Лоши навици.
• Белодробни заболявания, бронхи и pr.

Най-опасно е рязко загуба на тегло, особено ако не е странно за вас. Но ако проучването е извършено според всички правила и тогава не намери причината за дефицита на теглото, тогава Има смисъл да я търсите в начина си на живот.
I.e ..

• 

  Незабавно да откаже от лоши навици.

• Преминете към по-екологосъобразно място.
• Нормализиране на мощността, Не забравяйте за правилната диета.
• Настройвам Непрекъснато чревна работа.
• Направете нервната си система – Премахнете стреса, поставете се на положителен.
• Повече разходка – подаване на апетит (не възпрепятстват специалните витаминови комплекси, които допринасят за неговото увеличение).

Е, ако причината за загуба на тегло е определена от лекаря, след това, преди всичко, е необходимо Излекува тази причина, И там, изглеждате и проблемът с дефицита на теглото ще бъде решен само по себе си.

Продукти и напитки, които помагат на теглото у дома

Ако в момента е дошъл решаващ екшън, преди да се организира за себе си Правилна хранителна система, Наблюдавайте в продуктите – които ще ви донесат няколко допълнителни сантиметра и как се държи, както обикновено.

Така че, кратък списък на висококалорични продукти и ястия:

• Паста.
• Фъстъчено масло и шоколадова паста.
• Сирена и сосове.
• Масло (включително маслинено) и хляб (от некриминално брашно).
• Гуакамол и йогурти.
• Банани, дати, смокини, манго, авокадо.
• Халва, черен шоколад и ядки, сушени плодове.
• Сало, бекон, говеждо месо.
• Сьомга, сардини, риба тон, омари.
• 

  Млечни шейкове.

• Ласкател, сладолед.
• Естествени сокове и компоти.
• Плодове (например боровинки).
• Печене, понички, кондензирано мляко, пайове, палачинки, сирене.
• Задушени боб, чили, месо / рибни салати, яйца.
• Соя, кафяв ориз, картофени ястия.
• Кокосово мляко и собственици на пшеница.
• Извара, мляко и пр.

Правилно хранене за набор от телесно тегло – общи съвети

В допълнение към висококалоричните продукти, тя трябва да бъде запомнена за тяхната възраст – тя също зависи от него Схема за правилното хранене.

Така че какво трябва да запомните?

• Продуктите трябва да избират протеин-въглехидрат. Фокусирайте върху риба, месо (бяло пиле – по-специално) и яйца.
• Апетитът трябва непрекъснато да стимулира – ходене, витамини, товари, сокове. Можете да използвате цикория или thumbnacker Yarrow, Pasternak, хрян или горчица.
• Често пишете, но частично – със сигурност малки порции, от 5 до 6 пъти на ден.
• Ежедневно – високо мастно извара, кефир, йон (По-добре – селски от пазаруването).
• Не забравяйте да добавите зареждане с гориво за зеленчукови салати – зехтин, сметана сос.
• 

  Не забравяйте за мед – Калорична сладост, която носи обезщетение. Например сутрин – със суха закуска, мюслс или овесена каша.

• Задължително Използвайте NUTS и пийте достатъчно течност.

Властта трябва да бъде балансирана предимно. Това е разширяване на диетата с въглехидрати и протеини, помнете и за витамини – храна трябва да се възползват, а не да навреди. С други думи – без фанатизъм и стрес за тялото.

Какво друго да запомните?

• 

  Увеличаване на калориите постепенно. На пиша веднага на всичко подред – не най-добрият вариант.

• Въведете активен начин на живот, Грижи се за мускулната маса.
• Опитайте се да използвате Още сурови зеленчуци и плодове.
• Доколкото е възможно, Откажете антибиотици и други лекарства.
• Обърни внимание на Енергийни ценни продукти: Например, вместо ръжен хляб, можете да ядете кок, вместо ябълка – сок от грозде и краставица замени авокадо.

И най-важното – Комбинирайте правилната мощност със схемата на правилното физическо натоварване. В противен случай действията ви ще се превърнат в банално увеличение, което няма да ви донесе ползи, но ще доведе до редица заболявания.

Как да си възстановим момиче с упражнения и гимнастика

Ако сте в плановете – не просто добавяте чифт сантиметри на кръста, и Наблюдение на хармонична фигура «кръв с мляко», след това се натъкнете на мускулното обучение. Обучението за изгаряне на мазнини изключва – въвеждане на енергия. Е, когато има треньор, който може да помогне с подготовката на такава индивидуална програма, но ако не – не е проблемът. С определено Обучение по мощност в комбинация с правилното високо калорическо хранене Просто сте обречени на успеха.

Така че те казват специалисти по физическо натоварване за набор от телесно тегло?

Ние обучаваме краката – вътрешната и задната повърхност на бедрата, не забравяйте да уловите задните части. Тя е на обучението за крака, което основният фокус. Ръчно натоварване – само непряко.
Упражненията трябва да включват:

• Информация за краката в симулатора.
• Клякам с широко оформление на краката.
• Обикновени клякам.
• Склонове с товар напред.

Ние обучаваме хайвер:

• 

  Рейз на чорапи на един крак.

• Издигането на чорапи стоящи и седнали.
• Изкачване на чорапи с товар.

Не забравяйте също:

• За натискане от пода.
• За гира (или дори кабестовото зеле над главата).

Дъмбелите могат лесно да бъдат заменени с чифт пластмасови бутилки за вода. Преди и след натоварване задължително – сладка вода (3-4 л / захар) или други бързи въглехидрати.