Как да изпомпвате задните части у дома: ефективни упражнения за бразилски свещеници

Искам да правите упражнения за задници у дома? За вас – Преглед на Lady-Magazine.Com от най-добрите ефективни упражнения за задници на момичета и жени, видео. Домашните упражнения за задните части ще помогнат бързо да изпомпвате задните части у дома

Вероятно няма такава жена и момиче, които не биха искали да имат еластични, залепени задници. Дженифър Лопес се счита за ярък пример за красиви задници. Но – един красив задник е даден от раждането, на другите – благодарение на пластичната хирургия. И третата трябва да симулира бедрата си, използвайки системни упражнения.

За да получите добър резултат, те могат да бъдат направени във фитнеса и можете и у дома, В обичайната обстановка. Предлагаме ви запознаване с упражненията, с които ще получите бразилски задници у дома.

Помнете задните части у дома възможно без специални симулатори или някои сложни устройства. Достатъчно наличност Гимнастически килим, Ако няма друг мек настилка. Просто трябва да подготвите място за заемане по такъв начин Повърхността не е хлъзгаваща.

Полезни съвети:
 Сега така наречената така наречена «Бразилски задници» – кръгъл, залепен задника. За да станете собственик на бразилските свещеници, трябва редовно да правите упражненията за задните части. На първо място, йонните мускули трябва да бъдат опънати, за да се подобри кръвообращението и да ускорят растежа на мускулната тъкан. За да направите това, изпълнете клякам, без разкъсване на токчета от хоризонталната повърхност. Плавно извършване на разтягане, усещане на всеки мускул на краката, вие ще се спасите от последваща мускулна болка. След това можете да пристъпите към основния набор от упражнения.

По време на гимнастическото обучение обръщайте специално внимание Ритъм на дишането. В дишането трябва да се отпуснете мускулите и да ги насочите – при издишване.

• Ефективно упражнение за бедрата «Обяд»
  Разтегнете един крак колкото е възможно повече, а друг – поставете се в затворена позиция, раменете, за да се върнете назад, петите не трябва да се откъсват от пода. Продължете с извършването на скокове, като алтернативно променяте положението на краката: след това левия крак в полуобвършена позиция и дясната опъната, а след това обратното. В същото време в скока да се изпълняват наклас с алтернативно докосване на пода на пода. Изпълнява скокове 30 пъти в динамичен темп във всяка посока.
  

  Упражнение «Обяд» Премахва ушите

• Легнете корема на гимнастическия килим, краката се огъват, петите заедно. Повдигнете в такъв бутон, Коремът от хоризонталната повърхност не се прекъсва, само краката работят. Колкото по-високо държиш краката над пода, толкова по-добре мускулите на борите са надути и колкото по-ефективен ще бъде резултатът.
  

  Упражнение «Лодка» – Укрепване на задната повърхност на бедрата

• Първоначална позиция като в предишната задача: лежи на стомаха, ръце напред, краката се изправят. Разделете синхронните ръце и крака на страните. Следвайте коректността на дишането.
  

  Упражнение «Звезда»

• Лежи на стомаха, Краката се огъват в коленете и напрежението на мускулите на задните части. Тогава краката се изправят. Алтернативно огъване и изправяне на краката (желателно е да достигне до петата към назъбения мускул), ще помогне да се изпомпват не само задните части, но и да се отървете от мастните отлагания на краката.
  

  Mahi Feet Back

• Седнете на пода, краката се огъват в коленете. Ръчно поставете зад гърба и разчитайте на тях. След това вдигнете задника. Да бъдеш в тази позиция – изправете един крак и повдигнете. След това я отведете настрани. Фиксирайте такава позиция за 10-15 секунди. След това се върнете към първоначалната позиция. Вземете упражнение 10 пъти във всяка посока.
  

  Упражнение «Рак» За силни и еластични задници

• Упражнение мост
  Легнете на пода, по тялото се разтяга ръцете си, стиснете краката колкото е възможно повече до задника. Повишаване на торса нагоре, компресирайте задните части. Като допълнителен товар, тази задача може да се извърши, както следва: в позицията, когато в горната част на повдигнатите и притиснатите задници, коленете. В този случай все още има вътрешна мускулна група на краката. «последвам» В тази позиция 20 пъти.
  

  Популярни упражнения «Мост»

• Вземете спирането лъжа. В легнало положение, за да разчитате на краката. Един крак се наведе в коляното и започва излязъл. След като извършите това домашно упражнение за задните части, ще се почувствате като великолепна, след като това са мускулите на зрънството.
  

  Упражнение «Бразилски поп»

• Упражнения капки
  Поставете един крак колкото е възможно повече и го огънете. Вторият крак, който да се върне и след това да слезе до коляното. Изпълнява скокове, последователно смяна на позициите на краката. Въртене гладка.
  

  «Паднал» помогнете да направите еластичен не само задника, но и бедрата

• Сложи краката върху ширината на рамото. Наклонете торса напред, така че тялото ви да образува ъгъл от 90 градуса, след това седнете. Кликнете върху гърдите. Въртене гладка. Извършете клякам при максимален темп. Направете три подхода 20 пъти.
  

  Клякам с евапорам

• Стоящ във вертикално положение, Вземете пода с ръцете, направете фокуса върху ръка. От тази позиция, за да вдигне крака до крака нагоре, напрегнете мускула на бедрата.
  

  Изпълнява правилно краката на mahi

• Спрете на четири, длани и лакти, почивка на пода. Вдигнете крака до нивото на гърба. Пропуснете петата надолу, това е, направете крака под формата на писмото «Г», след това го повишете възможно най-високо. В изключително повдигнато положение, стиснете назъбените мускули и останете в този твърд багажник 8-10 секунди. След това се върнете към първоначалната позиция. Направете това упражнение най-малко 3-4 пъти с всеки крак.

Така че упражненията за момичетата дадоха добър резултат, трябва да работим и систематично да работите върху себе си: Изпълнява предложения комплекс всеки ден.

Вижте също: Как да се мотивирате в спорта?

Упражнения за задните части на къщата Препоръчително е да изпълнявате под видеото, където треньорът показва как да прави упражненията правилно, напомня за дишането и като цяло, вдъхновява активно физическо натоварване.

Най-ефективните упражнения за задните части на видеоклипа

Също така гледайте видеото: как да изпомпвате задните части с помощта на специални упражнения.

Жените трябва да помнят, че еластичният задник (и наистина тънка фигура като цяло) е следствие от не само изпълнението на физически упражнения за бедрата и за други мускулни групи, но също така въздържайте се и от страшни навици Правилно хранене Полезни продукти: зеленчуци, месо, риба, плодове (но не и бързо хранене).