Най-ефективните упражнения за бедрата – комплекси

Какви упражнения за задните части могат да бъдат изпълнени у дома и във фитнеса? Прочетете на Lady-Magazine.За най-ефективните упражнения за укрепване на задните части. Най-добрите упражнения за мускулите на мускулите – видео, препоръки

Всяка модерна жена, въпреки заетостта по време на работа и вътрешните работи, иска да остане тънък и да се радва в отражението си в огледалото. Но понякога един заседнал начин на живот, стрес и кифлички с чай в вечерите неблагоприятно влияят на нашата фигура. И едно от първите места, където килограмите са толкова ненужни за нас – това са задните части. Ето защо днес ще ви представим комплекси Най-ефективните упражнения за укрепване на задните части у дома и фитнес зали.

Squats – Научете се да правите най-класическите и добре познати упражнения за еластичност на задните части

Такива прости упражнения, както и клякам, трябва да можете да изпълнявате компетентно да не се повредвате.

• Клякам в полуотходната позиция

  Как да изпълнявате: Сложи краката си, за да са на една ширина с рамене и бавно да слязат. Но не до края. Задръжте позицията на полувремето и се върнете обратно в стартовата позиция. Разчитат на петите. Също така обръщайте внимание, че излизаме по издишването и се изкачваме да дишаме. Не забравяйте да следите дъха си. Така бавно пикайте 5 пъти. След това увеличете темпото и също, но по-бързо повторете клякам 10 пъти. И в заключение, вземете 10 кляка в полукръвния, без да ставам, но правене на пролетни движения.

• Клякам в широк багажник

  Как да изпълнявате: Стойте правилно и подредете широки крака. Чорапите трябва да гледат от другата страна. Като първи подход, бавно отидете до полуотходната позиция, следвайки коленете, доколкото е възможно в различни посоки. Повтаряйте клякам в бавен режим 5 пъти, след това по-бързо 10 пъти и в полудианската позиция, и 10 пъти.

• Клякам «краката заедно», Максимално натоварване на задните части

  Как да изпълнявате: Стойте направо, плътно свързвате краката и по-близо. Ръцете остават на колана. Точно както в предишните подходи на въздишка бавно, слез надолу и издишването, върнете се към стоянето. Бавно повторете упражнението 5 пъти. След това по-бързо повторете квадратчета 10 пъти. На 10-ия път, останал в позицията на полувремето, дръпнете ръце напред и направете 10 «Пружини». Не забравяйте да гледате коленете да бъдат притиснати един към друг.

След извършване на този комплекс, разтегнете мускулите, последователно издърпване на краката преди и след това отпред. За яснотата на тези упражнения за задните части, погледнете видеото, което ще ви помогне да направите всичко възможно най-правилно.

Видео: Упражнения за задници – клякам

Васи – една от най-ефективните упражнения за укрепване на задните части и мускулите на краката

Атаки – това не е сложно упражнение за върха на седалището, което лесно можете да изпълните у дома.

• Паднал напред

  Как да изпълнявате: Направете широка стъпка с лявата крачка напред, пуснете на дясното коляно. Останете в тази позиция за няколко секунди и се върнете към оригинала. Уверете се, че коляното не излиза извън крака, но беше строго перпендикулярно на нея. Не забравяйте, че гърбът трябва да се изправи. Същото повторете десния крак. Алтернативно смяна на краката, направете лудовете напред 10 пъти.

• Капки назад

  Как да изпълнявате: Стойте направо, поставете краката заедно. Сега вземете стъпка назад един крак, доколкото е възможно и го поставете на коляното си. Да се ??върнете към стоите и повторете същото с другия крак. Не забравяйте да следите коленете си и обратно. Това упражнение също е необходимо да се направи 10 пъти, променлива надясно и левия крак.

Видео: Как да направим атаки

Mahi – много ефективни упражнения за момичета за затягане на задните части и да се отърват от целулита у дома

• Mahi встрани

  Как да изпълнявате: Mahi може да се комбинира с други къщи вкъщи – например, с игра с дете на пода или за хранене на пода от дясната страна, така че гърбът да е бил прав. Ръчно върнете главата си и повдигнете левия си крак толкова високо, колкото можете. Не усещайте напрежението в мускулите на краката и задните части. В идеалния случай трябва да повторите упражнението 20 пъти. Направете същото, обръщате се към друга страна. Вижте как да извършите това упражнение, за да укрепите задните части, които можете да намерите на видео.

Видео: Mahi отстрани

• Махи обратно за укрепване на мускулите на задните части

  Как да изпълнявате: Лежи на пода и престанете да лежите на лакътя. Десният крак се огъва в коляното и се фокусира върху него. Лявия крак прави Махи обратно толкова високо, колкото можете. Повторете 10 пъти. Направете същото упражнение 10 пъти на другия крак.

Видео: Mahi Back 

Също така укрепват ефекта от изпълнението на просто, но ефективно упражнение ще ви помогне да ги гилите или всякакви тежести.

Наклонете с тежест за увеличаване на еластичността на задните части

Как да изпълнявате: Това е много ефективно и просто упражнение за затягане на задните части, които можете да изпълнявате у дома, като имате само гири или две пластмасови бутилки от детайлите. Стойте директно и завъртете гърба. Започнете напред с прав гръб и ръцете ви с гири дръпнете чорапите. Направете три подхода 20 пъти. Почивка между упражненията трябва да бъде не повече от 20 секунди.

Е, най-накрая бих искал да ви разкажа за една от най-ефективните упражнения за бедрата, които могат да се изпълняват у дома. Това е малко подобно на нас, но има по-изразена динамика и разнообразие.

Пълни капки назад, за да се отървете от «Galife» и укрепване на мускулите

Как да изпълнявате: Лежеше на пода или одеяло. Стойте на едно коляно и вземете фокуса върху ръцете. Ние решаваме втория крак, успореден на пода и започнем силно да го огъваме в коляното. След това слезте до лактите, вдигнете крака под ъгъл от 90 градуса и го изправете. Започнете огъня и напълно го изправете, както е показано на видео. В следващата фаза, повдигнете и спуснете правия крак, без да го огъвате в коляното. След това, опънете пръстите си колкото е възможно повече и направете пролетни движения, без да намалите крака на пода. Всяка фаза на това упражнение трябва да се направи 10 пъти с всеки крак. Препоръчваме ви да се запознаете с видеото за по-подробно изследване на движенията.

Видео: Упражнения за бедрата и бедрата

Не забравяйте, че ако не сте мързеливи и редовно изпълняват тези упражнения, тогава сте Задните части винаги ще бъдат затегнати, а краката са тънки и красиви.