Как да станете фитнес бикини от надраскване – обучение фитнес бикини, диета

Фитнес бикини за начинаещи – това, което е важно? Мотивация за фитнес бикини и храна – снимки на момичета преди и след обучение. Фитнес бикини Програма за начинаещи, правила и избор на облекло – погледнете лейди-списание.Com

Ентусиазъм? Мотивация за активна работа върху себе си? Причините няма значение! В края на краищата, новата посока на фитнеца осигурява хармонични пропорции, съвършенство на тялото и самочувствие за кратко време. И да демонстрират идеалите на вашето тяло или не – всеки решава.

Какво трябва да знаете начинаещи в бодибилдинг на жените и каква е програмата за обучение?

Изисквания Фитнес бикини – оценяваме вашите шансове

Една от новите номинации в бодибилдинг за момичета е фитнес бикини. Целта на тази насока на годността е реанимацията на железни спортове за Запазване на красотата на тялото и природата на женствеността.

Мотивация за обучение много важно!

С фитнес бикини, дефектирате с целулит и ще получи здраво тяло с чист «луд» мускули. И в същото време – да се отървете от несигурността и комплекса от малоценност, превръщайки се в «Спортен модел».

Изисквания за спортни модели:

• Способност «Кажете себе си», Чар и чар.
• Приятен външен вид, гладка кожа.
• Балансирано развитие на мускулатурата, тънка талия.
• Самоувереност.
• Грейс, красива поза.
• Разработени мускули на Батио и пълен целулит.

Къде да започнем?

Можеш да четеш Най-добрите книги за фитнес.

Преди всичко трябва трезво да оцените вашите физически данни. Това е, без да затяга корема, без да се качва в чорапите и не се опитва да украси външния си вид. Ако има 20% подкожни мазнини и ненужни килограми за подиума, можете да забравите – създадете половин година (минимум) на сериозно обучение.

Трезво оценете данните си много трудни. И дори мама (или приятелка) го не може. Следователно контакт по-добре незабавно към треньора, което ще определи каква програма за обучение се нуждаете за максимална ефективност и кои части на тялото се нуждаят от упражнения.

Къде да започнем новодошлите – подготовка за обучение и оборудване

Просто намерете треньора – малко. Трябва да се намери «от себе си» треньор, който ще доведе до върхови постижения и ще доведе до съня си. Ето защо, смело отидете на фитнес, което ви подхожда и цената и местоположението. Как да изберем правилно фитнес клуб?

Защо треньорът е необходим?

1. Имате нужда от изключително интегриран подход! Това е храна + обучение. Личният треньор избира програма и енергийна схема поотделно.
2. Утъпкване. Колкото и да е странно, но дори и на, изглежда, безопасни симулатори и черупки без треньор не можеха да направят – имате нужда от контрол и застраховка.
3. Психологическа среда. От помощ, подкрепа, навременна похвала и конструктивна критика на треньора зависи – колко ярко желание ще изгори и колко силен ще има мотивация.
4. Противопоказания. Дори ако смятате, че сте абсолютно здрави, съществува риск от здравословни проблеми. Обучител «Портмонета» всички слаби здравни обекти и въз основа на тях ще бъдат програма. Аматьорство на противопоказан.
5. Регулиране на програмата. Ще е необходимо в процеса на обучение.

Ние избираме треньорът правилно! Какво да обръщаме внимание на?

• Може ли треньорът да се похвали с грандиозно тяло? Фитнес бикини не е така, когато обущарят може да бъде «без Саълрн». От първия изглед във вашия треньор трябва да летиш до фитнес и упорито да тренираш, докато не слезеш.
• Постижения на треньори. Ако сте в плановете си – участие в състезания, тогава със сигурност наградите и титлите на треньора (както и то «завършили») – най-добра реклама. Проверете колко победители той повдигна.
• работен опит. Колкото по-сериозен опит, толкова повече шансове трябва да спечелите – опитен треньор внимателно познава всички програми за обучение и точно да създава схема за власт. Разберете – колко години вече преподава момичета в тази форма на фитнес, какви са резултатите, какви курсове завърши, независимо дали има сертификати и доказателства.
• В група или поотделно? Разбира се, за началото на първия вариант е за предпочитане. За да се избегнат грешки и за пълната концентрация на вниманието, тя е персонализирана. Освен това, ако има желание, можете да отидете в груповите класове.

Оборудване – рокля на фитнес правилно!

За конкуренцията ще ви трябват обувки и бански костюм (без презрамки и пр.Чест. Но все още е рано да се говори за това. Сега трябва да намерите удобно облекло за обучение.

Какви са изискванията за него?

1. Максимално удобство при шофиране.
2. Липса на дискомфорт.
3. Минимални дрехи!
4. Дишащи тъкани, преминаващи влага (перфектна опция – естествен материал с добавяне на еластан или ликра).
5. Точен размер на облеклото. Така че да не се нарани и не хвърля движения.
6. Приятна гледка към облеклото. Да се ??чувстват красиви, уверени и способни на подвизи.
7. До върха го поставете на върха, бански костюм или тяло. За низа – бричове, шорти или специални спортни панталони.
8. Що се отнася до обувките, по-добре е да се изберат специални чехли, удобни маратонки или чешки.

Съвети от професионалисти:

• Ясно следвайте дисциплината и режима, предписан от обучителя.
• Наблюдавайте диетата. «Празен» Калории, за да дадат враг.
• За по-добър резултат, без да се редуват различни упражнения без «Промяната».
• Естеството на обучението трябва да бъде не само мощно, но и аеробно. Първо – за натрупване на мускули, второ – за красивото им облекчение.
• В края на класовете разпределят 15 минути за кратко и интензивно кардио обучение.
• Неразбираема мазнина (за да се избегне шофиране и изтощение) – 8-12%.
• Няма стероиди и други химически / добавки!

Характеристики на храненето във фитнес бикини – каква диета трябва да се наблюдава?

Видео: 10 Принципи на мощност Фитнес момичета

Да се «Build» Красиво тяло, не правят без трайно и високо качество «Строй / материали». Ето защо, балансираната диета за бъдещите спортни модела е малко повече протеин – в сравнение с въглехидратите, и малко повече въглехидрати – в сравнение с мазнините.

Фитнес бикини Диета – основни принципи:

1. Пийте 6-7 пъти / ден. Това е на всеки 3 часа.
2. Не намалявайте острия калорична диета, В противен случай ще чакате намаляване на мускулната маса.
3. Само свежи продукти! Не използвайте замразяване и преработка, рафинирани, консервирани и опаковани продукти.
4. Продукти с нулево съдържание на мазнини – надолу. Вашата скорост на мазнините (правилна!) за ден – 30 гр.
5. 1/3 от дневния диод – това са немаслени протеини. Например, пуйка или пиле, ферментирали млечни продукти или яйца, риба или тофу. Вашата норма на протеин – 2 g / 1 kg тегло. Протеинът трябва да присъства във всяка от вашите ястия.
6. Продукти със скорбяла! Ориз с тестени изделия, сладък и хляб също дават на врага.
7. Фибри е задължително. Минимум 3-4 части от пресен зеленчук / ден.
8. Алкохолът е забранен. Но вода – около 2,5 l / ден.

Приблизително меню за деня:

• Първа закуска: Хляб – 40 г, извара – 20 г, 10 г бадеми, 50 г напоена вода елда.
• 2-ро закуска: Курин / Templatki в кремав сос – 80 г, 40 г хляб, 150 г Рагу от зеленчуци, 150 г яйца катерица.
• Вечеря: Fraga от зеленчуци – 95 g, земната краставица – 50 g, 50 g пекин / зеле, 25 г натар / кисело мляко без захар и 30 г пълнозърнест вермицели.
• 4-то хранене: 80 г жилетка с ниско съдържание на мазнини, 30 г natur / кисело мляко без захар, 50 g череши.
• Вечеря: 80 g Cods за двойка, 100 грама домати, 100-грам почвата краставица, полирана елда – 80 г.
• Преди лягане: 60 г nongenic / извара, 200 g 1% кефир.

Обучение Фитнес бикини за начинаещи – пример за програмата и упражненията

Видео: Фитнес бикини Програма за момичета

Перфектното тяло е реалност. Но главната ти «сграда» Инструмент (след правилната диета) – Компетентно обучение. По-точно, вашата собствена индивидуална програма.

Но знайте основния набор от техници и упражнения – не твърде много.

Съвети:

• Винаги започваме с загряване! Подготвяме мускули, снопове, фуги и сърце до един и половина часа (това е максималното време за тренировка).
• Ние се занимаваме ежедневно. Не правете филоним. Само постоянството ще ви доведе до победа.
• Не се страхувай «жлеза» С тегло повече от 2 кг (само ако няма противопоказания).
• Зареждането трябва да бъде координирано с вашия треньор.

Основни фитнес бикини упражнения

За първия ден (раменете на влака):

1. Теглителни гири пред него в позиция «стоящ».
2. След това – пресата на гири под ъгъл от 90 градуса.
3. Пръчка за гърдите.
4. И разводата на гири в наклона под ъгъл.

За 2-ри ден (бицепс и обратно):

1. Bicep.
2. Дъмбел в наклона в положение «стоящ».
3. Род се издига от колене в положение «Разглеждане».
4. Средно / блок за главата и широко / сцепление.
5. Лост.

За третия ден (раменете, гърдите):

1. Гири в позиция «стоящ».
2. Дъмбели под ъгъл.
3. Развод на гири.
4. Гири / пръти в положение «легнало».

За 4-ти ден (крака):

1. Накланяне с барбел в положение «стоящ».
2. Клякам.
3. Огъване / удължаване на краката в симулатора.
4. Краката.

За 5-ия ден (трицепс / завъртане):

1. Френска преса.
2. Горната / блока към гърдите пред тях,
3. Блок зад главата си.
4. Хоризонт / Блок към гърдите.

Споделете своя опит и впечатления за обучение на фитнес бикини с нас!