Упражнение на улицата: Комплексни упражнения в чист въздух

Какво упражнение в свежия въздух е най-ефективен? Прочетете на Lady-Magazine.Com описание на упражненията на улицата. Запознайте се с уличен учебен комплекс и го вземете

Ползите от обучението във въздуха отдавна са доказани от учени. Упражненията на улицата увеличават цялостния тон и издръжливост, дават усещането за прилив на сила, намалява напрежението и лекува от депресия. Вижте също: Активни методи за борба с есента депресия.

Кои упражнения са признати Най-ефективните За дейности на открито?

Вижте също: Как да се мотивирате в спорта?

• Скокове в посоката – Ние тренираме задните части, краката, бедрата (вътрешната повърхност). Стойте на равна повърхност, носете краката заедно, огънете ги в коленете и скочете надясно. Ние качваме на десния крак. След това огънете дясното коляно (без да намалите левия крак) и скочете наляво. Общо за извършване на 20 скока във всяка от страните.
• Склонове – преса за влак, рамене, трицепс. Седя на пейката. Направете фокуса върху ръцете и повдигнете бедрата. Огънете ръцете си и се върнете обратно към гърба. Повтарям 12-15 пъти.
• Лицеви опори – обучение на раменете, гърдите, бицепса. Да се ??сблъскате с пейката, да се напиете в ръцете си и дръпнете краката назад. Огъване ръце, по-ниски и повишаване на долната гръдна част на пейката / от пейката. Повтарям 12 пъти.
• Kanteatets – обучителни бедрата, натиснете, Tibia. Ние откриваме уютна граница, отиваме по него до самия край. Извършете за 3 минути.
• Преместване настрани – Обувки и бедрата. Поставете краката си в ширината на раменете, огънете лактите, стиснете юмруците на нивото на ребрата им. Направете 3 големи стъпки отдясно, без да забравяте да издърпате левия крак. След това огънете (силно) крака в коленете, скочете нагоре и повторете упражнението от лявата страна.
• Стъпка встрани – преса за влак, задници и корем. Станете направо, ще стигнем до страните, огънете ги в лактите, така че дланите да гледат напред. Ние правим бърза стъпка към десния крак, в същото време напрегнете мускулите на пресата. Докосваме правилния лакът до лявото коляно, след което се връщаме в първоначалната позиция. Упражненията сами повторете 12 пъти настрани и 12 пъти – на друг.
• Маймуна – обучаваме мускулите на пресата. Ние грабваме ръцете ви за силен клон (хоризонтален бар) и виси върху него. Изправете ръцете си и бавно вдигнете коленете си към стомаха на дишането (пропуснете на издишване). Повтарям упражнението 12 пъти.
• Бавно напредвайте и спокойно вдигнете ръцете си, вдишвате и намалете издишането.
• Напълно дръпнете ръцете си отстрани и в същото време се огъват в лактите. Бавно завъртете огънете ръце напред (12 пъти) и обратно (12 пъти). След това изправете ръцете си и завъртете дясната ръка на една и съща схема.
• Пляскам в ръцете си Пред себе си на нивото на гърдите и издишайте, а след това задръжте зад себе си (зад гърба си) и направете вдишване. Повтарям 15 пъти.
• Влезте отново в колана. Ние отиваме на 3 минути от напречна стъпка, 3 минути – на чорапите, 3 минути – на петите, 3 минути – отстрани на спирането.
• Карам на равна повърхност, огънете десния крак в коляното си и го вдигнете над колана. След това огънете левия крак и повторете всичко. Упражнения повторете 15 пъти.
• Разтегнете ръцете си в паралелна земя. Повдигнете десния ми крак и без огъване в коляното си, направете вълна на пръстите на лявата ръка. След това горният ляв крак докосва пръстите на дясната ръка. Извършете 10 пъти.
• Стиснете дланите си в юмруци. Ние победим лявата ръка на невидим враг, обръщайки тялото рязко и хвърляме ръка напред. Същото прави дясната ръка.

Обучението трябва да бъде завършено ходене или спокойствие. Вижте: Какви маратонки да изберат за джогите? Преди да продължите с избраните упражнения, не забравяйте да изберете подходящото място – например, Стадион или спортно игрище. Разбира се, паркът или площадът е подходящ, но при условие, че под краката ви няма да има счупено стъкло и боклук.