7 начина за намаляване на мускулните болки след обучение

Как да премахнем болката след тренировка в мускулите? Прочетете на Lady-Magazine.Com около 7 ефективни начина за намаляване на болката след обучение. Научете как да премахнете болка след обучение и да използвате нашите съвети

С дискомфорт и болка в мускулите след тренировка, всички са изправени пред – и аматьорски атлети и професионалисти. Едно от тези чувства към удоволствие (това означава, изложено в пълна сила), други лишават радост от обучението. Повече от всички мускулни болки в хората, податливи на впечатляващи почивки, и начинаещи.

Вижте също: 20 важни въпроса при избора на фитнес клуб – как да изберем добър фитнес клуб?

Какви методи помагат за намаляване и премахване на мускулната болка?

1. Тренировка и движение
   Мускулите, без значение колко боли, не трябва да бъдат неактивни. Тяхната редовна работа (съкращение / релаксация) ви позволява да намалите болезнеността и да ускорите процеса на възстановяване след обучение. Не по-малко ефективно статични мускули на разтягане (не в процеса на обучение и преди и след това). Що се отнася до предотвратяването на мускулни болки, най-добрият инструмент е 10-минутно загряване до упражнения и 10 минути – след тренировка. Тренировката ще спомогне за намаляване на умората, намаляване на болката и избягване на микротрами.
2. Водни процедури
   В случай на труден кръвен поток, млечната киселина има свойство да се задържа в мускулите и топла вода след тренировка значително улеснява състоянието. Вярно е, че това не се прилага «Дълготрайни мускулни басейни» – Ако почувствате болката дори след ден и повече, тогава млечната киселина изобщо не е. Бързото възстановяване на мускулите допринася за комбинацията от студена / топла вода (контрастни души след тренировка за 7-10 минути), топла вана,. Отлична болка за намаляване на болката – 10 минути във вана или сауна (не забравяйте за богатия режим на пиене).
3. Басейн, плуване
   Тази клауза включва лечебния ефект на водата и тренировка (преди и след тренировка). Безразсъдно Плуване в басейна и плуването в резервоара ще спомогне за намаляване и предотвратяване на мускулната болка.
4. Антиоксидантове
   Тези вещества имат способността да свързват свободните радикали в организма, тяхната непосредствена работа – неутрализиране на окислителните и разпадните продукти. Тялото не е в състояние самостоятелно асоцииране на антиоксиданти с мощно физическо натоварване, съответно, целият процес на обучение трябва да бъде придружен от тяхното правилно приемане. Тази функция се извършва: ретинол и ролкови, витамин С, витамин Е, селен, янтарна киселина и (най-ефективни) флавоноиди. Последното трябва да се търси в плодове / зеленчуци, ягодни семена и кори, в синьо зеле, череша и грозде (цветове на флавоноидите – от жълто до синьо с лилаво).
5. Противовъзпалителни средства
   Разбира се, ние не говорим за НСПВС (не им е позволено да третират болка в спорта), но за алтернативни средства. Това е, за естествено. Например, отвари за трева (листа от хуминоп, шипка, женско дружество, липа и панталон, четка, лайка). Или продукти с противовъзпалителни лечебни свойства – изпечени в пильон картофи, смокини и гранати, черешов сок, джинджифил и лимони, орехи и ябълки, касис с малини, калина, цвекло и др.
6. Масаж
   Много хора знаят за ефективността на масажа по отношение на превенцията и лечението на мускулни болки. Но не много от тази възможност. И напразно! Масаж двойно ускорява възстановяването на мускулите и самия организъм, и в ръцете на професионална маса за болка и може да бъде забравена. Ако заплатата не ви позволява редовно да използвате услугите на масаж терапевт, можете да приложите тази процедура сами и с любим човек. Мускулните болки се отстраняват чрез масажни семплери, използващи етерични масла (мъдрец, лавандула, кмет) или мехлеми (с билки и жлъчни, с етерични масла). Има кремове, основани на естествени съставки, които, когато се прилагат през нощта след тренировките, са способни да намалят много ефективно болката.
7. Мечта
   За ползите от здравословния пълен сън единствено през нощта на ден, за да кажете на някого. В процеса на сън са възстановени мускулите, умората изчезва – толкова повече часове за сън, колкото по-ефективно е полезно действие. Ясно е, че повече от 8-9 часа сън вече са отпаднали, но ако нямате достатъчно почивка през нощта, тогава определено сте се подреждате за себе си.

И разбира се, Помнете превенцията на болката в тренировките: Не бързайте в режим на обучение твърде рязко – влезте постепенно. Извършете загряване и не забравяйте за загубата на течност (попълнете я своевременно). Опитайте се да поставите целия набор от упражнения при 30-40 минути. Така ще намалите производството на кортизол, чрез увеличаване на тялото мобилизира енергийни ресурси.

Използвайте достатъчно протеин, Яжте цитрусови и се грижете Правилно хранене в общи линии.

Ако ви харесва нашата статия и имате мисли за това, споделете с нас. Много е важно да знаем вашето мнение!