15 най-добри физически упражнения за фуги – как да се укрепят ставите?

Какви физически упражнения за фуги са най-полезни? Как да укрепим ставите с упражнения? Прочетете на Lady-Magazine.COM на 15-те най-добри упражнения за укрепване и мобилност на ставите

Движението е животът. И най-доброто от всички хора знаят за това. В края на краищата тя е през годините, че има загуба на мобилност, която възниква поради заболявания на ставите. И винаги ограничаване на движението, загубата на бившата лекота и акне е засегната от емоционално състояние. Много болни хора казват, че се чувстват разбити от пъзел или choshovy към комплекта. Толкова силно се оказва, че ще живее, когато ставите престанат да бъдат гъвкави и подвижни.

Вижте също: 4 вида симулатори за дома – това, от което имате нужда?

Какво да направите, за да върнете предишната лекота и дейност, укрепване на ставите?

Само лекарства не винаги могат да помогнат. Тежък здравословен ефект притежава Физиотерапия и специални упражнения.

Основното условие е Ясно приложение за натоварване. Не можете да разрешите пренапрежение.

Положителен ефект върху състоянието на ставите на аеробния товар от всякакъв вид: \ t

1. Най-нежното е плуване. Тя внимателно намазва всички мускули, прави фугите отново, премахва болката синдром. Всеки знае, че е по-лесно да се движи във вода, защото намалява човешкото тегло и следователно свежда до минимум тежестта върху ставите.
2. Велосипед – най-лесните и най-достъпни упражнения. Ако няма сила, за да се вози истински железен кон, можете да направите упражнение, познато от учебните години – лежи на гърба, кръгови ротационни движения на краката ви имитират карането на велосипед. След това постепенно повдигнете товара. Полезни ще бъдат класове на велосипеда за упражнения. Тъй като тя може да регулира товара в съответствие със собствените си желания и благополучие.
3. Стълбище Има във всяка къща и всеки може да ходи. Възрастният човек просто минава през няколко участъка с бавни темпове. Препоръчва се човек на средна възраст за запазване на активността всеки ден няколко етажа се движат по стълбите. Вижте също: Ходене по крак – здраве и загуба на тегло: кога и колко трябва да ходите?
   
4. Танцуване – хубава гледка към аеробния товар. Дава на морето положителни емоции и има благоприятен ефект върху цялото човешко здраве. Вижте също: Начало танци за здраве и загуба на тегло – какви танци ви избират?
5. Каране на ски Също така е подходящ за запазване на мобилността, но ако вече страдате от скърцане, този спорт не е за вас.
6. Силовото натоварване укрепва мускулите и те на свой ред твърдо държат ставите и по този начин помагат на тяхната работа. Следователно не трябва да лишавате вниманието Дъмбел. Основното нещо не е да се прекалява с теглото си.
7. Упражнения за бицепса и трицепс. Вдигане на гири до 3 кг всички разпоредби.
8. Клякам. Няколко подхода в деня 10 пъти – оптималната тежест за ставите.


Тренировка или разтягане за мускулите – необходимо условие за опазване на мобилността.

9. Мелница, или mahi прави ръце от страна към странични и кръгови движения, които развиват раменната става.
10. Махи крака. За да извършите упражнението, е необходимо, стоящо в подкрепата и запазването му, изпълнява магии напред, назад и страни.
11. Кръгови движения на бедрата Развиват феморалните стави. За това се нуждаете от бедрата, за да опишете кръга или осем. Упражнението изглежда като източен танцов елемент.
12. Кръгови движения. Позиция на източника: краката заедно, длан на колене. Необходимо, притискане, опишете коленете. Повторете 5-6 пъти.
    
13. Въртене на глезените върху теглото. Трябва да разкъсате пода от пода и да опишете във въздуха кръг от моя. Първия си крак, а след това и второто. Извършете приблизително 10 завъртания на всеки крак.
14. Ако активните упражнения са наранени, можете да ги замените със статично. Например, «Висок стол». Разчитайки на стената, седнете така, че краката в коляното да се наведат на 90 градуса. Ръка за забавление 20 секунди.
15. Друго статично упражнение – ти трябва Оставете ръцете си в стената и поставете натиск върху всичко. Задържайте напрежението 20 секунди.
    
16. Поставете на пода три мазнини книги. Поставете този пиедесталски крак и поставете натиск върху него със сила, но не откъснете другия крак от пода. За да забавите стреса в мускулите за 20 секунди.
17. Често ръцете страдат от загуба на мобилност, особено пръстите. Съгласен съм, че не четките за слушане са голям проблем.
    За Ръчна гимнастика Можете да направите:
18. Алтернативен слаб масаж
19. Леко огъване и смесва пръсти
20. Флючено
21. Бавни палци

Ако имате проблеми със ставите, тогава има смисъл да се работи с Личен треньор – Ако, разбира се, имате такава възможност. Той ще избере оптималния товар за вас и най-подходящите симулатори. Това ще реши всичките ви проблеми за това къде и колко.

За укрепване на ставите ще бъдат полезни Йога, китайска гимнастика и ушу, както и много видове масаж. Например – Точка масаж, леден масаж с болки, айердичен масаж, разтягане и триене и всички техники за релаксация. Между другото, пълният списък на изброените процедури включва източната традиционна физическа култура.

Допълнителни предимства на физическите упражнения за укрепване на ставите

Горните физически упражнения за укрепване на фугите също са полезни за цялото тяло. Така, Аеробика С дългосрочни класове:

• Понижаване на налягането
• Намалява нивото на лошия холестерол
• Намалява теглото

Благодарение на укреплените мускули, кръвообращението се подобрява и по този начин, Възстановява храненето на всички вътрешни органи и тъкани. Това от своя страна благоприятно засяга не само благополучието, но и на външния вид на човек.

Се появява руж, здрав блясък в очите и усмивка. Нищо чудно – защото болка и дискомфорт от «Squeegee» Фуги, който толкова отрови човешкия живот!

И какви упражнения да укрепите ставите, които правите? Споделете с нас, много е важно да знаем вашето мнение!