12 най-добри упражнения за страни и корем – как да премахнете мазнините от страни у дома

Най-ефективните упражнения от мазнини отстрани – особено ми помогна да премахна мазнините от страните на 3-ти, 5 и 7-ми! Изгаряйте мазнините от двете страни и стомаха у дома – упражнения от мазнини от двете страни могат да се правят с или без черупки. Подробности – на Lady-Magazine.Com

Към днешна дата повечето жени започнаха да се сблъскват с такъв проблем като излишните мазнини отстрани и други части на тялото. Това се определя от факта, че в съвременния свят има голямо разнообразие от продукти със съдържанието на вредни добавки, които не само нарушават метаболизма, но и води до затлъстяване.

Вашето внимание е представено с различни упражнения, които ще помогнат за затегнете страните и да премахнете мастните гънки.

Видео: Упражнения от мазнини ролки отстрани, корем и обратно

7 упражнения за отслабване на страни и корем без спортно оборудване

Трябва да се разбира, че не само упражненията са необходими, за да се отървете от излишната мазнина от страните Специална диета. Необходимо е да се изоставят продуктите за брашно, сладки, съдържащи бързи въглехидрати и мазнини, мастни млечни продукти, колбаси, както и продукти, съдържащи консерванти. 

Да разсее метаболизъм, Пийте вода от 1,5 до 2 литра на ден.

Преди да седи на диета, Консултирайте се с Вашия лекар!

Преди тези упражнения е необходимо да се затопли 10 минути. Тренировката прави отгоре надолу. Особено си струва да се обърне внимание на частта от тялото, която ще тренирате.

Упражнение 1 – Натиснете страничните мускули на корема:

• Намерете подложката на пода и легнете настрани.
• Издърпайте една ръка пред себе си – ще почивате на нея.
• Вземи друга ръка за главата, така че лакътят погледна тавана.
• Започнете да повдигате торса и краката нагоре, след това по-ниско. Когато вдигате тялото, направете вдишване, когато намалите – издишване.
• Завъртете страничните мускули на корема 10 пъти 3 подхода.

Упражнение 2 – Натиснете върху прави коремните мускули:

• Лежи на пода на гърба.
• Ръцете започват.
• Когато вдишвате, започнете да вдигате торса, когато издишате – нека.
• Необходимо ли е това упражнение с закръглено обратно, сякаш усукване на корема.
• Когато сте взели тялото, трябва да направите силно издишване.
• Не бързайте, трябва да почувствате как работят коремните мускули.
• Завъртете пресата около 10 пъти в 3 подхода.

Упражнение 3 – усукване на пода:

• Лежи на пода на гърба.
• Поставете ръцете си на страните, перпендикулярни на тялото.
• Огънете краката в краката и ги повдигнете.
• Започнете да пропускате коленете си от едната страна, след това на друга.
• За усложнения можете да поставите топка или книга между коленете си.
• Повторете това упражнение 10-15 пъти 3 подход.
• Извършване се извършва за изгаряне в мускулите.

Упражнение 4 – Мил:

• Право положение – краката на ширината на раменете, обратно направо.
• Упражнението се извършва с прави крака и ръце.
• Наклонете корпуса напред и слезте с една ръка надолу, а след това – другата.
• По време на упражнението наблюдавайте дъха
• Извършете мелница около 20 пъти няколко подхода.

Упражнение 5 – Бодифлекс. \ T

• Седнете на пода и настройте коленете си. В същото време гръбът ви трябва да е прав.
• Когато вдишвате лявата ръка и я извадете от дясната страна, забавете за няколко секунди, когато издишате – върнете вниманието. Трябва да почувствате как се наричат ??страните.
• Повторете това упражнение с другата ръка.
• Издърпайте няколко пъти редуващи се ръце.

Плюс това упражнение е, че когато ви изпълнявате, тренирате не само страни, но и развийте гъвкавостта на гръбначния стълб и краката.

Упражнение 6 – Планк:

• Долните лакти на пода. Вземете тази позиция, така че тялото да е перпендикулярно на пода.
• Назад направо, краката гладки, главата на същото ниво с гръбнака.
• В тази позиция се опитайте да задържите около минута.
• Последния път, когато можете да увеличите
• Не бъркайте, че тялото се разклаща, защото в това упражнение са включени всички мускулни групи.
• Когато изпълнявате дъска, не понижете таза за задържане точно до края на времето.

Упражнение 7 – Страничен план:

• Легнете на апартамента.
• Яжте едната си ръка на пода.
• Вземи друга ръка.
• Когато вдишвате, свалете таза от пода и повдигнете максималната точка и леко изгаряне.
• Под издишването на таза, по-ниско.
• Направете страничната лента 20 пъти, смяна на страните.

5 упражнения от мазнини гънки отстрани – да се изпълняват със спортно оборудване

Упражнение 1 – джанти на гимнастическа топка:

• Поставете гимнастическата топка.
• Стойте обратно към гимнастическата топка.
• Дланта надолу към пода на ширината на раменете и сложи краката на топката.
• Назад просто като краката трябва да са прави.
• Леко огънете крака в коленете и направете ролка настрана настрана, след това – на друг.
• Повтаряйте се няколко пъти

Упражнение 2 – Склонове с гири:

• Вземете и двете ръце гири с тегло 2 кг и повече.
• Право положение – краката на ширината на раменете, обратно направо.
• Започнете да достигате от една ръка от гири надолу, върнете се и се наклонете по друг начин. Направете склонове няколко пъти.
• С течение на времето теглото на гири може да бъде променено.
• Това упражнение може да се направи с една ръка: накланяне на корпуса на блока, а другата страна е назначена на главата.

Упражнение 3 – Тялото се обръща с пръчка или лешояд:

• Вземете дървена пръчка или врата. Ако правите упражнението у дома, и нямате такива спортни устройства, можете да използвате mop.
• Седнете на столче или пейка. Дръжте гърба си.
• Вземи пръчка зад гърба си.
• Започнете да превръщате тялото по един път към максималната точка, след това – към друга.
• Повторете това упражнение няколко пъти.

Упражнение 4 – Увийте взрив

• По-тежката адаптация, толкова по-ефективни са страните.
• За това упражнение вземете обръча. Добрата алтернатива на обръча е Хала – надежда.
• Обърнете обръча 10 минути. Последния път, когато можете да увеличите.
• Когато се вземат обръчът или Hula-Hup, Bokes може да се появи от двете страни – така преди да се извършат плътно облекло, в което ще бъде удобно да се завъртите.

Упражнение 5 – Обратно на тялото на диска

• Стойте на диска до шведската стена или стол, за да избегнете падане.
• Дръжте гръб направо, задръжте с ръцете си зад стола или шведската стена.
• Започнете да завъртите случая надясно и оставени при средно темпо. В същото време краката трябва да отидат в една посока, а случаят – на друг.
• Когато завъртите, трябва да почувствате как работят страничните мускули работа.

Премахване на страничните мазнини не са толкова трудни, най-важното – редовно извършват тези (и много други) упражнения, Правилно да се яде и да води активен начин на живот.

Отслабващи страни – и не само – също Насърчаване на лесни упражнения за бягане, разтягане и плуване.

Ще бъде много приятен за нас, ако споделяте опита си, прави упражнения за отслабване на страни и корем!