Най-добрите упражнения след раждането за фигурата, видеото на фитнес след раждане

Какви физически упражнения след раждането могат да бъдат изпълнени, за да се възстанови фигурата? Прочетете на Lady-Magazine.Списък на упражненията за жени след раждане. Гледайте видео фитнес след раждане

Женският организъм е проектиран така, че просто невъзможно да не се възстанови. Теглото е същата мярка за здравето на майката и бебето, като например анализи, следователно лекарите гледат бременната тежест и храна. Жените могат да се отнасят по различен начин в препоръките на лекаря, до пълното неспазване на диетата по време на очакването на детето.

Въпреки това, постулатът: „Rogue – и веднага ще отслабнете, ще стана както преди“, може да не работи, така че имам нужда Гимнастика след раждане.

Вижте също: Упражнения за корема след доставката – кога и как да стартирате класове?

Правила за гимнастика след раждане за жена – как и кога можете да правите упражнения за фигурата след раждането?

• Разтеглени коремни мускули, мазнини натрупвания, необходими за жена, която храни гърдите – всичко това е основният проблем на външния вид. Но най-неприятният – Колкото по-дълго забавяте решението си, толкова по-трудно ще се върне на себе си и привлекателност.
• Елементарни комплекси на упражнения след раждане, от които лекарите препоръчват начални класове, да отнемат малко време и Те могат да бъдат комбинирани с разходка или да изпълняват, когато бебето е радом с вас. Не ги пренебрегвайте – въпреки привидните ви облекчения, редовното изпълнение на тяхното изпълнение в продължение на няколко месеца ще даде доста осезаеми резултати.
• Упражнения за жени след раждането е важно да се избира по такъв начин, че Физическата активност има благоприятен ефект върху целия организъм, а не само увеличен мускулен тон и допринесе за грижата за мастните депозити. Подобряването на кръвообращението ще доведе до процесите на метаболизма, нормализиране на метаболизма и следователно по-бързо връщане към нормалното тегло и отлично благополучие и най-важното – без вреда на общото здраве на жена.
• Упражнения след раждане се извършват в няколко етапа – във времето, когато могат да започнат да правят. И не забравяйте: ако раждането премина с усложнение и вие Те наложиха шевове, Ако се извършва цезарово сечение – първите четири седмици, които спортът ви натоварват стриктно противопоказани!
• Дори елементарните упражнения трябва да започнат да се извършват само след разрешението на лекаря!
• Ако раждането е преминало безболезнено и без усложнения, да започнете разрешението на лекаря Можете в болницата за майчинство.

Вижте също: Какви промени се случват в живота и здравето на жените след раждането?

И така, какви упражнения след раждането могат и трябва да правят жени, и кога?

Ефективни упражнения след раждане – видео: Какви упражнения за жени веднага след доставката могат да бъдат изпълнени?

Първият етап от класовете – упражнения, които се препоръчват да започнат да правят след един или два дни след раждането на детето.

Вижте също: Bodyflex след раждане – това, което е полезно и кога да започне класове?

Видео: Комплекс от упражнения след раждане за възстановяване на фигурата

• Най-ефективният през този период е упражняването на Кегел.
  Извършва се много прост: е необходимо за десет секунди да напрегнете мускулите на чатала и ануса – чувството трябва да се създаде, че ги привличате в себе си. След това се отпуснете. Това упражнение трябва да се повтори най-малко двадесет пъти за всеки подход. През деня е препоръчително да се направи от два до три подхода.
• Изключително ефективни дихателни упражнения за фигурата след раждането.
  Първите три се изпълняват лежащи на гърба, четвъртата – отстрани:
• Дясна ръка – на стомаха, ляво – на гърдите. Не бързай, вдишвайте носа, издишайте да направите уста, чрез слабо отворени устни. Постепенно издишайте по-дълго.
• Огънете ръцете си в лактите, като отпуснете лактите в леглото, вдигнете гърдите, докато правите вдишване. Слез долу на леглото, отпуснете всички мускули и издишайте.
• Задържайки ръцете зад дъблото, изправете краката си, натиснете ги здраво. Обърнете от дясната страна, след това от лявата страна, върнете се в първоначалната си позиция – на гърба. Извършвайте това упражнение е необходимо със спокойно, гладко и ритмично дъх.
• Огънете един крак в коляното, натиснете ръката й до стомаха, дишайте. Пропуснете и извадете крака, докато правите движението. Обръщайки се към друга страна, повторете упражнението.

Упражнение за 4-5 дни след доставката: Вторият етап на упражненията след доставката

Вторият етап на фитнеса след раждането може да започне на четвъртия петия ден. Започваме по-трудни упражнения, Проверете дали имате дистрибуции – Разлики в противоречивите мускули. Класовете могат да бъдат сложни и продължаващи само ако нямате дистрибуции, и само с разрешението на лекаря!

• Комплексни упражнения за корема и чатала за 4-5 дни след доставката
  Първото упражнение се извършва на гърба, второто, което лежи на стомаха, трето и четвърто – в положението на четирите на твърдата повърхност на твърдата повърхност.
• Огънете алтернативно крака в коленете, облечете краката на леглото и вдигнете таза, дръпнете корема и чатала в себе си, както и притискане на задните части. Легнете на леглото и дразнете коленете последователно, като вземете начална позиция и след това не забравяйте да се отпуснете.
• Ръцете държат ръба на леглото, вдигнете десния крак, не забравяйте да се уверите, че кракът е прав, след това се върнете към първоначалното си положение. Едно и също нещо, за да повторите левия крак, след това вдигнете и спуснете двата крака.
• Като се начертаете в корема и чатала си, върнете обратно и отключете в тази позиция, като напрегнете мускулите за няколко секунди. Отпуснете се, като се върнете към първоначалното си положение.
• Повдигнете крака (не забравяйте да следвате крака, за да се наведете в коляното), вземете го обратно и огънете, издърпайте до стомаха. Връщане към началната позиция, повторете другия крак.
• На същия етап е необходимо да се включат упражнения за гърди и гръбчета
• За гърдата. \ T Завъртане на лицето към стената, сложи краката върху ширината на раменете. Натиснете стената – бавно и гледане на лактите са строго успоредни на корпуса.
• За гърба: лежат от дясната страна, дръпнете десния крак напред. Лявата четка – на дясното коляно, след това дясната ръка да се върне към най-високата възможна позиция, обърнете главата и рамото. Повторете пет пъти във всяка посока.

Какви упражнения за жените след раждането трябва да се извършват в по-късен период след раждането?

Различно гимнастика след раждането не е трудно да се намери на видео: например известни дискове от Cindy Crawford, както и много други комплекси от упражнения, които са предназначени за по-късен период, когато състоянието на тялото на тялото вече не засяга Изборът на упражнения.

Основните упражнения, които включват третия етап и които могат да бъдат изпълнени След началото на първата менструация (ако не се хранят) или След спиране на кърменето, включва Упражнения на пресата, както и на различни мускулни групи, които са отговорни за затезаната и тънката фигура.

Видео: Упражнения след раждане за възстановяване на фигурата

Видео: гимнастика след раждане

Набор от упражнения след раждане в продължение на няколко месеца ще ви помогне Трансформират, чувстват красиви и тънки, подобряване на благосъстоянието, позволяват всеки ден да получи такса за добро настроение и жизненост.

Лейди-списание Сайт.COM предупреждава: Цялата предоставена информация се дава за запознаване и не е медицинска препоръка. Преди да извършите набор от упражнения след раждането, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар!