Правилното хранене през зимата – как да не се възстановяват през зимата?

Как да не наддават през зимата? Прочетете на Lady-Magazine.Com относно правилата за правилното хранене през зимата. Научете как да не се възстановите през зимата и да запазите фигурата си непроменена

През зимата човешкото тяло е характерно за натрупване на хранителни вещества върху кръста, бедрата и страните. Това се дължи на забавянето на метаболитните процеси и по-малко продължителност на дневната светлина.

Вижте също: Правилно хранене за здраве и красота.

Това изобщо не означава, че с пристигането на студено време трябва да се движите по бисквити и броколи – можете да спасите себе си за любимите си бански костюми Няколко обикновени правила и положително отношение към живота.

1. Зимно меню. Приемаме храна, ако е възможно, горещо. Защо? Студената храна (и течност) оставя тялото доста бързо. В резултат на това – полезни вещества просто нямат време да го наситят. Горещата храна се намира в стомашно-чревния тракт на много по-дълго време, за да даде всички необходими микроелементи, равномерно задоволяват тялото и да стабилизира правилното ниво на кръвната захар. Ето защо, яжте овесена каша, супи (картофи, гъби, зеленчуци), пийте гореща мола, компот или билкови чайове. Всички сладкиши, които са положени от излишни сантиметри на кръста, заменят тежки зеленчуци и плодове, продукти от груба брашно и твърдо зърно.
   

   Не забравяйте за продуктите, които доставят на американския триптофан (яйца, риба, телешко) – в тялото се превръща в серотонин (хормон на щастие). И също така помнете за продуктите, които трябва да бъдат ежедневно на масата: чесън карамфил на обяд, зелена подпичка (флавоноиди, витамин С), говеждо (триптофан, цинк, протеин, желязо), шипка, цитрус, кисело зелено, ядки и сушени плодове \ t.

2. Какво да нося през зимата? Първо, ние сме защитени от настинки и хипотермия. Къси поли, докато порите лежат в килера и да получат топло бельо с чорапогащи и правилно избрани от гардероба. Второ, да не губят бдителност, облекло (и бельо) изберете малкото облекло (не торба!) – винаги да бъдеш в тон и да почувстваш увеличение на теглото. Е, само по себе си, без депресивни нюанси! Изключително положително и отлично настроение – най-добрите помощници за поддържане на нормалното тегло.
3. Ход! Попадат в хибернация към телевизора под топло одеяло с табла за торти – най-лошия сценарий. Тялото се свиква, отпуска се, започва да бъде мързеливо, разпространява го wshring. И искаме да бъдем енергични, тънки и красиви. Ето защо, ние редовно се избираме на свеж въздух, те се забавляват от душата, ние се качваме на ледени кънки и ски, хвърляме снежни топки и като цяло провеждаме активен начин на живот. Особено след като зимните забавления съществуват не по-малко от лятото.
   

   Снежни щори, ръцете замръзват и постоянно се вкарват в кафене? Изберете тренировки за душа и тяло «под покрива»: Фитнес, басейн, батут и др.

4. Водни процедури. Зима – забрана и сауна сезон. Майната не само от норковите палта и супите – редовно отиват в банята или сауната. В екстремни случаи, подредете себе си «Сдвоен» Дни в собствената си баня. Тези процедури и излишната мазнина ще бъдат отстранени и токсините ще бъдат премахнати и тялото ще се затопли дълго време и, най-важното, те ще повишат настроението. Това означава, че стрес-сладките не трябва.
5. Всяка почивка на обяд – на слънце! Както знаете, липсата на слънчева светлина е слабо отразена не само в състоянието на душата, но и за здравето. Дневната светлина е развиваща се в мозъка на серотонин, чийто зимен недостатък води до умора, до слабост за укрепване на апетита и босовете на кирмонията. Ето защо, 15 в обяд отидем на разходка – обучаваме краката, дишам въздуха, абсорбира витамин D, увеличават нивото на серотонин.
6. Без FastFUDM! Връщайки се у дома след работа, упорито игнорирайте всички реклами на Mantite, миризми на пиле от скара и отворени врати към царството на хамбургерите, картофите от картофи или остри крила със сосове и салати. Разбира се, това е вкусно! Кой твърди – изкушението е страхотно. Но ние имаме предизвикателство: през пролетта можете да влезете в любимата си рокля и да излезете през лятото на плажа, а не малко избледняване на морето, погледна кърпата на самия нос и гордо и величествено и величествено, както и на подиума, наслаждавайки се на възхищение от наша страна.
   

   Ето защо, преди да поставите вратата на офиса и да бягате в автобуса, леката кисела мляко и плодове. Да се ??побере усещането за глад. Къщи не поръчват пица! И най-бързата светлина и отопление, например, рибна пържола (предварително подготвена).

7. Ако е възможно, откажете кофеин. За много чаша кафе сутрин – нуждата и удоволствието, от които няма сила да се откаже. Тази чаша може да бъде оставена, но с минимално количество захар и без крем. Всички други техники за кафе на ден (включително капучино, горещ шоколад, лате и др.) Заместваме Морс, кефир, плод / зелен чай. Допълнителни сантиметри се добавят не само поради излишните калории (например шоколад със сметана е 448 калории): кофеинът е причинен от организма, за да попълните мазнините.
8. Намери хоби «Дълги, зимни вечери». Не седнете на един стол, увит в кошарите, не се разпространявайте през дивана – заемайте ръцете и мозъка си с нови хобита. И хоризонтите ще се разширят и ползите (всички) и по-малко време за друга табела със сладка. Бродиращи снимки, Draw, напишете приказки, направете сувенири, прекъснете кръстословицата – не оставяйте свободното си време на мързел. Вижте също: Как да намерим хоби?
9. Да се ??научим да танцуваме! Вече знам как? И дори редовно да танцуват? Така че този елемент може да прескача. И за тези, които искат, но всичко няма да бъде събрано, ще бъде полезно да знаете, че танцът е най-добрият инструмент за изгаряне на калории, поддържане на форма и презареждане с положителни. Вижте също: Най-добрите танци за загуба на тегло – какви танци ви избират?
   

   Няма време и пари за регистрация в студиото? Танцувайте у дома, вместо гъсти вечери!

10. Подгответе любимите си ястия по нов начин. Използвайте брашното от груба шлайфане, сменете майонезата със зехтин, вместо да се пържи опция с печене, вместо 2-3 парчета хляб с масло – кухня, вместо сладък чай – компот. Ако имате свинско свинско месо в кабел плюс салата макаронени изделия с плъзгача, и дори една салата освен това – премахнете макароните, половината част от свинското месо дават на съпруга си.
11. Изберете зелени и оранжеви зеленчуци / плодове. Green – подобряване на работата на стомашно-чревния тракт, оранжевото попълване на средствата на силите. В допълнение, оранжевите продукти (в по-голямата си част) се отличават с ниска калория.
12. Започнете да изграждате планове за лятото. Разгледайте ситуацията на туристическия пазар, намерете мястото, където отдавна сте мечтали да отидете, вземете снимка на този рая и започнете да се подготвяте за хладилник.
    

    Реши да бърза към полетата на Елизе? Научи френски. На острова? Вземете уроци по гмуркане в басейна. Само на пътуването? Копирайте на добра камера, научете се да правите шедьовър снимки.

13. Не използвайте нагреватели. Заменете теглото си с упражнения за затопляне – играйте с деца, танц, почистване и PR.
14. Оптимизирайте дневния режим. Нощ – пълен сън. Сутрин – пробуждане не по-късно от 7.тридесет. Хроничната липса на сън води до увеличаване на теглото – тялото е принудено да се справи със слабост. Pereval също не се ползва. В допълнение, здравият сън предотвратява растежа на нивото на хормоните, засягащи апетита (както в затвора).
15. Пийте още! Течността (1.5-2 l / ден) е важна не само през лятото, но и през зимата. Той предпазва тялото от дехидратация, притъпява усещането за глад, нормализира целта на червата.

И обратно Пригответе се, карайте от хълмовете, влезте в дневника на калориите и теглото им, по-често заместват сърдечните вечери Прегръдките са обичани – и резултатът не отива никъде.

И Поддържайте усмивка във всяка ситуация. Положителният човек винаги е по-вероятно да успее!