Какво е преди и след обучение – основните правила за фитнес хранене

Мога ли да ям след тренировка? Основи на фитнес Хранене за момичета – Какво е преди и след обучение. Прочетете на Lady-Magazine.com, която трябва да яде преди и след обучение как да се яде по време на фитнес класове

Съвременните жени да подобрят своята форма, да посещават фитнес клубове, да се занимават с личен инструктор или да тренират у дома, сами. Въпреки това, не всички те запомнят, че за красиво и здраво тяло не само редовно физическо натоварване, но и правилното здравословно хранене.

Вижте също: Как да изберем правилния фитнес клуб – 20 големи проблема при избора на фитнес клуб.

Ето защо, днес решихме да ви разкажем за фитнес хранене за момичета.

Обща фитнес храна за жените

Ако една жена редовно се занимава със спорт, тогава здравословна храна за нея е особено важна. Следователно много много се отнася до въпроса – Как да ядем с редовни фитнес класове?

Всъщност в това няма нищо трудно, просто трябва да се придържате към няколко прости правила:

• През деня трябва да използвате най-малко 2 или дори 3 литра течност. В същото време, 1л от тях са вода;
• Закуска – основна храна за храна, Кое гарантира не само отлично благополучие през целия ден, но и ключът към вашата красива фигура;
• Храната трябва да се приема често на всеки 3 часа, Но частта трябва да бъде малка. Това е така, че лесно ще се удвои, а нивото на кръвната захар ще бъде стабилно, което ще подобри метаболизма;
• Не използвайте течност по време или веднага след храненеШпакловка
• В менюто ви Количеството на пържената и мазната храна е сведена до минимум, Или, като цяло, изключете го от вашата диета. Не е необходимо да се използват рафинирани и разпалени продукти, тъй като те не само допринасят за затлъстяването, но и неблагоприятно засягат човешкото здраве като цяло;
• Не е необходимо да се използва висока калорична храна след 16.00. Вечерта се опитайте да ядете само леки ястия с ниски въглехидрати и мазнини;
• Напълно отказвате да ядете преди лягане. През нощта метаболизмът се забавя значително, така че всички не използвани калории в тялото ви ще останат под формата на мазнини;
• Уверете се, че в ежедневната ви диета има много некрохимични въглехидрати и протеини, Защото те осигуряват на тялото ви енергията, която ще ви е необходима по време на обучение. За да направите това, активирайте повече плодове и зеленчуци в менюто ви, както и соево месо, нискомаслено извара, тофу, кисело мляко. Вижте също: Правилно хранене за вашето здраве и красота.
• Напълно отказват рециклирани продукти и полуготови продукти. Намалете в менюто количеството захар и сол.

Правила за хранене преди тренировка – кога и какво можете да ядете преди фитнес класове?

Обемната храна (избухване или салата) може да бъде не по-късно от няколко часа преди началото на обучението, Но по-плътна храна (например извадката или каша) може да се яде и един час преди фитнес класове.

Меню за фитнес преди обучението може да включва следните ястия:

• Печени картофи със зеленчуци
• Риба и зеленчукова салата;
• Пилешки гърди с ориз или груб хляб;
• Млечни продукти.

Един час преди фитнес Можете да ядете една круша или ябълка

30 минути преди началото на класовете Препоръчвам да пиете чаша силен зелен чай или черно кафе без захар. Това ще помогне за превръщането на мазнините «Гориво» За тялото. Съответно, по време на фитнес ще изгорите повече калории и по-малко гликоген, глюкоза и аминокиселини.

Вижте също: 10 от най-полезните приспособления за фитнес – които избирате?

Преди да започнете да тренирате, пийте чаша вода. Това ще осигури на тялото си необходимото количество течност и ще предотврати дехидратацията по време на класове.

Кога и какво можете да ядете след тренировка – правилата за захранване след фитнес

Ако искате да бъдете собственик на тънък спортна фигура, тогава храната след тренировка е просто необходима, особено През първите 20 минути след класовете. По това време абсорбцията на въглехидрати и протеини се среща особено ефективно и всички калории отиват при възстановяването на мускулите и разширяването на тяхната маса.

Възможно е, но не всички продукти – и следователно много треньори от техните отделения чуват въпроса – какво може да се търси след обучение?

Вашата храна след фитнес трябва да включва следните ястия:

• Сок от грозде или червена боровинка – Тъй като въглехидратите след активно физическо натоварване е необходимо да се консумира течна форма. Можете да ядете всяка мастна въглехидратна храна (ориз, плодове, конфитюр, картофи, зеленчуци);
• Нискомаслено извара, пилешко филе, яйчен протеин, сирене или кисело мляко Напълнете тялото си необходим протеин.
• Всеки от горните продукти може Яжте в рамките на един час след края на спорта. Трябва да се помни, че личната доза протеин за човек трябва да бъде поставен в ръцете му.

Важно: 2 часа след тренировка категорично невъзможно да се използват продукти, съставът на който има кофеин: шоколад, чай, кафе и какао.

Правилното хранене на фитнес ще ви помогне не само да направите фигурата си тънка и красива, но ще напълни тялото ви с всички необходими полезни микроелементи.

И тогава вашите фитнес класове ще дават отлични резултати!