Tolstish възпрепятства кльощавите мазнини – причини, характеристики на кльощава мазнина и неговата корекция

Zhirodrishchi skinny мазнини – тъй като това е възможно? Tolstish skinnish слаб мазнини – отличителни черти на формата и причините. Как да се определи кльощавата фигура на мазнините с тренировки, храна, организация на правилния начин на живот и t.Д. – прочетете на лейди-списание.Com

Срок «Кльощава мазнина» Обичайно е да се обаждате на физиката, характеризираща се с нормалното телесно тегло (или изобщо да се комбелират) в присъствието на твърди гънки на подкожната мастна тъкан и кожени лъчи. «Кльощава мазнина», Компетентно покрити с модерни дрехи – почти перфектната фигура, «Слаб мазнина» На плажа е тяло, което изисква интензивно обучение.

Как да поправите недостатъците на вашата фигура и как да тренирате мазнини устни?

Топ тренировки за фиксиране на кльощава мазнина

Означават ключови проблеми на тънката BBW. На първо място, това е грубостта на кожата и мускулната слабост, ефект «Galife» Върху тънки крака, намалена издръжливост и корема, която дори след скромния обяд има имот, който да бъде запълнен.

Че в края?

И в крайна сметка, всяко лято – в просторна риза, на плажа – в Pareo, в леглото с любим човек – в легла до брадичка.

Защото се срамува.

За да не се донесете на държавата, когато се срамувате да ходите в бански костюм към морето, започнете да правите спорт днес – и никога не се отказвайте.

Единично спасение за фигура «Кльощава мазнина» – Това тренировка. Ето защо отразяваме основните проблемни области, ние събираме план за работа върху себе си и незабавно (и не утре или след месец) пристъпи към ясната си реализация.

План «Лечение» Приблизително след:

1. Увеличаване на процента на мускулната маса.
2. Ние насърчаваме метаболизма. Скоростта на метаболизма зависи пряко от процента на мускулната ви тъкан и навреме, изразходвани за обучение.
3. Намаляване на процента подкожна мазнина. Диетата трябва да бъде такава, че няма усещане за глад, а тялото не иска да попълва резервите на подкожна мазнина.

не забравяйте, че Не е нужно да отслабнете! Вече сте тънки. Но мускулната маса просто се нуждаете от рамката на красивото ви тяло.

И не се опитвайте да решавате проблема «Кльощава мазнина» за месец или две. Ако сте стигнали до държавата «срам да се съблича на плажа», Така че работата по себе си ще бъде дълга и упорита. Минимална година работа!

Как да тренирам, ако сте дебел силен?

Основни препоръки:

• Още влаково обучение, по-малко – кардио (достатъчно 2-3 сесии през седмицата).
• Обучителна редовност: най-малко 3-4 пъти седмично според схемата «постоянно».  Интензивност: 3-4 комплекта и 10-15 повторения.
• Основната част от упражненията се избират сред многосетените и захранващите класове.
• Всички мускулни групи трябва да бъдат разработени за 1 обучение.
• Упражнения с последствията под формата на дискомфорт на долните участъци на задната пътека, за да се избегне (например, бразиция или хиперекнения с тегло).
• Между подходите и в самото начало на всяка тренировка препоръчва се разтягане за целеви мускулни групи.

Какво да направите фокус – препоръчителни упражнения за фигура «Слаб мазнина»

1. Аеробика и гири.
2. Барбел.
3. Упражнение Велосипеди.
4. Упражнения с тежест.
5. Махи крака и клякам.
6. Депозити и прозорци.
7. Прави крака.
8. Класическа и странична дъска със стоп на 1 предмишница.

В бележка:

Ако нямаше спорт в живота ви – дайте на мускулите си да се подготвят за активно обучение.

Например, се занимавайте с плуване, танци или дори йога.

Програма за обучение №1 за фигура «Кльощава мазнина»

Класове – три пъти седмично, чисто време на всяка тренировка – най-малко 40 минути, за всяко упражнение – 3 подхода.

1. Тренировка задължително (20 минути на обвивката на обръча).
2. След това – бягане по пътя с наклон.
3. След това тягата на гири с изкачване над главата.
4. Седеше с гири и натиснете нагоре.
5. Ние извършваме ходене с атаки.
6. Повдигнете гири пред тях.
7. Ние правим атаки на място, огъване на трицепс от гири «чук» Зад главата.
8. И, разбира се, дъска с pushups.

Програма за обучение № 2 за фигура «Кльощава мазнина»

Ние сме ангажирани 2-3 пъти седмично до 60 минути + 20 минути на система, притежавана от системата.

Основният фокус – върху упражненията с тежко тегло.

1. 10 минути затопляне.
2. След това се затегнете на симулатора «Gravitron».
3. След – сцепление на долния блок към колана.
4. Натискаме гири в оформлението на пейката нагоре и под ъгъл.
5. Следващата пуловер с гири по пейката.
6. Немислете ръцете си с гира зад главата на заседанието.
7. След – гира са в същото положение.
8. Дълбоко клекна от стената.
9. Правене на задници с fitbol
10. И в заключение – обрат-дъска.

Също така експерти препоръчват:

• Работи по-често със собственото си тегло и претегляне.
• Разходете се през стъпалата и използвайте стълби вместо асансьор, както и замяна на пешеходен автобус за работа.
• Заредете задните части – монтаж на махами и крака, тракциониране на гири на прави крака.
• Работа с натискане с помощта на ламели и обрат.
• Постоянно наблюдава гърба си – трябва да е гладка!

Ползите и вредата на картовите файлове при корекцията на мазнините в Skinni

Имате ли нужда от кардио-натоварвания, когато фиг «Кльощава мазнина»? Повечето от местата за корекция на тялото Pottit Soviets – «Да, задължително и още!». Логиката е проста: аеробните товари са необходими за изгаряне на излишната мазнина.

Всъщност, Това не е така. В края на краищата, проблемът с цифрите «Слаб мазнина» скрити, а не излишната мазнина, и най-вече в недостиг на мускулите. Следователно с изкушението да се увеличи кардио в обучението трябва да се бори, но акцент върху упражненията от сила.

Важно е да се разбере, че аеробните товари сериозно потискат стимулите за необходимия растеж на мускулната маса. Струва ви се, че изпълнението на пистата допринася за консумацията на калории – но на практика тялото просто консумира вещества, които могат да отидат на мускулния растеж. Това е по-активно, толкова по-тънка, толкова по-тънка, но със същата непластова фигурка и със същите проблемни области на тялото.

Грубо говорене, сърдечни упражнения, които се борят с енергията, която се нуждае от мускулен растеж.

Затова задачата ви е:

1. Обучение по власт – от 3-4 пъти седмично.
2. И кардио упражнения като загряване за 10 минути – или преди, или след класове (максимум!Чест.

Кардио можете да направите (ако наистина не можете да правите без тях), когато постигнете желания резултат.

Как да не изпомпва мускулите в обучението – и какво да правя, ако натисна?

Режим на храна и пиене в кльощава програма за корекция на мазнините – това, което е важно?

Разбира се, без правилното хранене, успехът в корекцията на фигурата не достига. Дори ако всичко, което ядете, «Самата отиде някъде».

Важни правила за мощност за момичетата «Кльощава мазнина». \ T

• Няма бърза храна. Просто забравете за него съвсем, обикаляйте километра на сградата на Макдоналдс и други. Променете маршрута, ако пътят от работа се намира чрез такива институции за обществено заведение.
• От сладкиши и пушени, маринати и остри ястия, също, по-добре да се откаже. Добре, или поне да ги ограничите.
• Акцент – върху храната, която е богата на протеини, както и на Kishki и плодове със зеленчуци. Вашият корем не трябва да расте – трябва да растете мускулите!
• Не преяждайте! Необходимо е да се яде така, че да се удави глад, а не да пълзи с претъпкан корем към дивана. Схема «Сутрин – чай ??с лимон, а вечер – салата от кнедли, месо в зърно, сирене, пиле, торта и сладолед» – погрешно.
• Проследяване на дневния процент на потребление на протеини. Забележка: 2 g протеин / ден – с 1 кг от теглото си.
• Дефицит на калории на фигура «Слаб мазнина» вреден. Ето защо, строги диети – «в огъня».
• Основното нещо във вашата диета – разширение в диетата на постно месо. Впоследствие да се движат с плоска фигура – на апетитния и кръгъл. Катерички, които търсим в яйца и говеждо месо, F-пърки от Kets, в филе от пиле или пулсиране, в филе, смесени и тилапия, както и в слаб вила с ниско съдържание на мазнини.
• Въглехидрати «Предприеме» Изключително дълготрайност: Елда с овесена каша, септември и пеш, ечемик и кафяв ориз, както и Хайнърс на базата на сложни въглехидрати.
• Не забравяйте да опаковате всяка вечеря със зеленчуци – аспержи и броколи, брюксел зеле, както и podcol.
• Приблизителна калорична диета – 350-500 ккал, От които 35% са протеини, 50% – въглехидрати и 15% – мазнини.

Приблизителна диета на ден:

1. Първа закуска: 100 г извара сирене (около. – обезмаслено) + няколко пълнозърнести тостове + 8-10 бадема ноти + пълен пакет мляко.
2. 2-ро закуска: 3 овесени бисквитки + heiner.
3. Вечеря: Варено пиле (100 г) + черен хляб + зелена салата + зелен чай.
4. 2-ри обяд: Говеждо месо за 80-100 г + броколи + 100 г кафяв ориз.
5. Вечеря: Бяла риба (80 g) + 100 g аспержи + 80 g елда.
6. Преди лягане: 1 чаша кефира или varets.

Не приемайте илюзии, Какво можете да ядете «колко моля» – това е грешно! Вашият проблем ще бъде изострян с времето и в крайна сметка възстановяването на фигурата ще стане по-трудно.

Ето защо, придържайте се към правилното хранене, да тренирате силата и оставете хибернацията – имате нужда от дейност като въздух!

И не бързайте. Изчакайте ефекта след 2 месеца обучение безсмислено, вашата перфектна фигура ще видите След 1-2 години. Но тя ще бъде страхотна!

Лейди-списание Сайт.Com ви благодаря за вниманието към статията! Ще бъде много хубаво, ако споделяте вашите отзиви и съвети в коментарите по-долу.