Как да не изпомпвате момичето в обучение – какво да правите, ако мускулите се помнат?

Как да не изпомпвате краката или ръцете в обучението? Истински съвет, как да не се изпомпва момичето по време на спортни дейности – диета, допълнително обучение. Какво ще стане, ако мускулите са вдигнали – четете дама-списание.Com

Тънък фигура, залепен корпус, релефни мускули – това са тези цели, които поставят жени, когато отиват в спортен клуб. Или не? Доста много момичета се страхуват да хвърлят мускулите си и да получат вършаема фигура. Ето защо, днес решихме да ви кажем как да не изпомпвате мускулите по време на обучение.

Как да не помпата краката, ръцете, задните части – какви мускули растат по-бързо?

Веднага искаме да се успокоим, жените са много рядко развити и твърде развити. Ръстът на мускулната маса засяга няколко фактора:

• Тип тяло – крехките момичета имат много по-малко развити мускули, отколкото притежателите на буйни форми.
• Хормонални характеристики – жена от природата в тялото му има 10 пъти по-малко тестостерон, отколкото човек. А именно, този хормон влияе върху растежа на мускулната маса.

Експертите твърдят, че най-често жените кръпка краката си: четириглавия мускул на бедрото и хайвер. Но мускулите на раменния колан и ръка към помпата са много трудни дори по време на интензивно обучение, така че не си струва много притеснен за тях.

В общи линии Възниква усещането за мускулен трансфер Само новодошлите, хората, ангажирани в салона малко повече от 3 месеца. През този период мускулите стигнаха до тона и започнаха да растат, но мазнините, които бяха около тях, още не бяха оставили. Поради това изглежда, че сте се увеличили леко в томове. Въпреки това, изхвърлянето на тази тренировка не си струва. Но за да се преразгледа програмата на класовете.

Подплатени мускули – какво да направят едно момиче, ако е натиснат в обучението?

• Най-добрият начин да намалите силата си Кардиотеринг. Ходене, плуване, бягане, вградено, е точно това, от което се нуждаете. В същото време времето на класовете трябва да бъде най-малко 40 минути.
• Упражнение за власт може също да ви помогне да се отървете от излишния обем. Въпреки това, добавянето на тегло трябва да бъде умерено, а темпото е бързо.
• Друг начин за намаляване на подуването на мускулите е Разтягане преди и след тренировка. Така че ще изтеглите пиреовично и млечни киселини от тялото, които не са само причината за болка в мускулите, но също така ги правят масивни.
• Редовно обучение. Ако направите 4-5 пъти седмично, мускулите ви няма да могат да тичат, така че няма да имат време да се възстановят. И затова те няма да се увеличат във томовете.
• Добре укрепете мускулите, докато не ги изпомпвате, такива направления годността като Йога, пилатес, каланетично, разтягане.

Съвети за власт, ако се натисне в обучение

Ако все още изпомпвате мускулите, трябва да прегледате не само програмата за тренировка, но и менюто ви. Защото това, което ядете, силно влияе върху вашата фигура, както и редовно физическо натоварване.

• Растежът на мускулната маса засяга протеина. Ден Норм се счита за 2 грама. Катерица на 1 кг тегло. Ако не искате вашите мускули да бъдат подути, намалете тази половина.
• Тези, които искат да имат красива фигура Струва си да намалите в диетата си количеството въглехидрати. Което означава, че трябва да премахнете сладко и брашно от менюто. Необходимо е да се откажат дори от такива сладки плодове като грозде, банани, авокадо. Най-добрата храна след тренировка е морска немаслена риба и зеленчукова салата.
• Яжте по-малко калории, отколкото изгаряте, и тогава никога няма да имате допълнителна мускулна маса.