Зацапване на въже и крака – видео упражнения, резултати

Отслабване с скип – лесно! Правила за упражнения с въже за отслабване на корема и краката. Правила за избор на въже – което ще ви подхожда? Видео упражнения за отслабване с въже, ревюта – на Lady-Magazine.Com

Отслабнете до лятото е важна задача за повечето съвременни жени. Но как да го направим бързо и ефикасно? Можете да гладите себе си с диети или тежки захранващи товари. Но има обичайна опция – помни детството и скочи върху въжето. Да, този вид аеробно натоварване ви позволява да се отървете от няколко ненужни килограма и да повдигнете настроението си.

Вижте също: Нов начин да отслабнете – roplep прескачане.

Предимства на въжето за отслабване на корема и краката

Забелязахте, че във филми и спортни програми почти всички атлети се затоплят, скачайки по въжето? Наистина, защото е така Най-лесният сърдечник, и на неговата страна – подходи.

Така:

• Въжето спестява средства. Тя е много по-евтина от абонамента за фитнес или във фитнеса.
• Запазва времето ви. Можете да скочите навсякъде, на всяко удобно място за вас. И това означава, че не е нужно да карате трипътни земи във фитнеса и да прекарвате времето си на пътя.
• Въжето е просто. Всяко момиче може да се справи с тази гимнастическа обвивка. Няма нужда да главите сложни упражнения за този симулатор. Просто трябва да скочиш.
• Разбиване на компакт. Тя не отнема много място, за разлика от бягащата пътека, велосипед или дори стъпков. Можете да го поставите в кутия и да не мислите за реконструкция на стаята.
• Този симулатор може да бъде взет с вас навсякъде. На меч в парка, на пикник, за разходка с куче, на едно пътуване до морето или на друго място, ако планирате да следвате и следвате фигурата си.
• Въжето може да се използва за други упражнения.
• Въжето е забавно. Детското забавление не се сражава с рутина, като например класове с барбел или бягаща пътека.
• Въжето е ефективна сърдечна. Палавите скокове подобряват кръвообращението, елиминират изпражненията във вените и вибрациите намаляват целулита.
• Въжето действа върху всички мускули на тялото. Първият идва нормален крак, после корема и задните части. Класове с укрепване и ръце.
• Скокът подобрява работата на дихателната система.
• Подобрява издръжливостта и координацията на движенията. 

Противопоказания за загуба на тегло с помощта на въже – кой да скочи е забранен?

Но скок, за съжаление, не се препоръчва от всички.

И този симулатор има свои собствени противопоказания:

• Проблеми със сърдечно-съдовата система. В края на краищата скокът дава огромен товар на сърцето.
• Заболявания на ставите.
• Rachiocampsis.
• Хипертония.

Дори ако болестта не може да знае, Струва си да изберем по-меки видове обучение, Тъй като след няколко професии с прескачане на въже може да започне обостряне със силна болка.

Правила за избор на въже за отслабване на крака и корема – какъв вид въже е подходящо за вас?

Въжето трябва да се приближи. Не забравяйте, че в детството ми го спечелихме, като нагънете излишното въже на ръката?
За да определите перфектната дължина, трябва да се изправите на средата на въжето и да повдигнете ръцете си. Дръжката трябва да има към средата на гърдите.

Можете също да бъдете ръководени от следните препоръки:

• С растеж до 152 cm дължина на уменията – 210см
• До 167 cm – 250cm
• До 183 cm – 280cm
• До 184 см – 310 cm

Материалът е по-добре да се избере Синтетичен – PVC. Тя ви позволява да достигнете най-високата скорост и по този начин – увеличаване на интензивността на аеробния товар. В крайна сметка това е основното условие за ефективна загуба на тегло.

Памук или найлон – Много леки материали и ги разпространяват, няма да работят. Защото те създават намален товар. Но такива материали са идеални за начинаещи и хора с голямо телесно тегло.

Дръжките в уменията трябва да бъдат трайни и солидни. Идеален – от пяна каучук или неопрен. Претеглените дръжки ще използват спортисти. Обикновените хора могат да ги пренасочат.

Упражнения с въже за загуба на тегло и корема – видео, резултати от снимки

За началото трябва да научите няколко условия за подходящо обучение с въже.

1. Обувките трябва да бъдат аглопрофилни. Като минимум – с дебела гумена подметка, например – маратонки. Добър подходящ Специални обувки за работа. Категорично е невъзможно да скочите в балета.
2. Не правят на бетон или асфалт по същата причина – без амортизация. И резултатът от такива упражнения – увреждане на ставите. Скочи върху удавяне земя, килим, гумирани покрития на зали и детски площадки или дървен под.
3. Огънете коленете си при кацане.
4. Скочи възможно най-ниско. Това увеличава скоростта.
5. Завъртете въжето само с четка, И не си ръката.
6. Не повдигайте раменете си и не завъртете лактите. Те трябва да бъдат притиснати към страните.
7. Не забравяйте да направите разтягане, Особено – за телешки мускули и сухожилия. За да направите това, изпълнете накланяне от стоящото положение, докосвайки дланите на пода. Направете тренировка и за ставите на глезена и коляното.
8. Скок Б Специален сутиен. Тя ще спаси гърдите ви от задвижвани, стрии и микротраза.
9. Идват в обучението на ритъм постепенно. За първите две седмици, не повече от 15 минути с 2-3 пъти седмично. Всяка седмица увеличава продължителността на 5 минути.
10. Ако дишането е силно съборено, вземете почивки. Вашето тяло не се нуждае от силен стрес.

Разбира се, скокът само в един стил е скучен, особено след като сте 30 минути на ден с висока интензивност. Затова ще кажем, Как да разнообразим обучението си. Кой в детството се опитва да скочи от съседния двор, помнете тези примери.

Видове упражнения с въже:

1. Обикновени скокове на два крака.
2. Скок на един крак.
3. Крак щракане. С всеки ход на въжето, което променя ножния крак. T.Д. Ние се приземиш последователно, след това отляво, след това на десния крак.
4. Скокове от едната към другата на два крака.
5. Скочи напред на два крака.
6. Бягащи скокове. Трябва да скочи с движение напред, да се приземи на едно, след това на друг крак.
7. Скачане с потънален пищял обратно – модифицирано упражнение «с променлив крак». Петата не е подкрепящ крак, опитайте се да докосвате задния хляб.
8. Скок назад. Въжето се върти по посока на часовниковата стрелка, но срещу нея.
9. Високо отглеждане на колене скокове – модифицирано упражнение «с променлив крак». В скока трябва да вдигнете краката, докато образуването на прав ъгъл между бедрото и пищяла.
10. Скокове, кръстосани крака. В скока трябва да пресичате краката, след това ги поставете паралелно един на друг.
11. Скокове, кръстосани ръце. Въжето описва директния кръг, след това преминава.
12. «Петата – чорап». Ако сте в специална обувка или скочете върху добре амортизируемо покритие, можете да скачате, кацането на чорапи и пелли.
13. Freestyle. Можете да излезете със собствения си комплекс, който ще се състои от определен набор от упражнения и необходимия брой повторения. Излезте за себе си фитнес програмата си!

Отслабвам с скип – просто, забавно и бързо, защото 10 минути скокове заменят 30 минути или 40 минути плуване.
Скочи – и подобри фигурата си с удоволствие!