Нека само корема расте – спорт и бременност

Упражнения и спорт по време на бременност. Какви видове спорт са показани и противопоказани по време на бременност. Спортно обучение за бременни жени

Спортът за бременност ви позволи да се държите във форма, при условие с красиво настроение и благополучие? И сега чакате бебето и съмнение – възможно ли е да се играят спорт по време на бременност?

Мога! И е много необходимо!

Защо и трябва да играете спорт по време на бременност

• Отличен начин да се запази, форма по време на бременност;
• Ще осигури бързо възстановяване на фигурата след раждане;
• Насърчава здравословния растеж и развитие на трохи, дължащи се на активния прием на кислород;
• Отлично ще подготви тялото ви на раждане.

Разбира се, ако по-рано редовно се занимавате с фитнес или плуване, а след това е бременна, не си струва да се спре. И ако желанието да се направи физически упражнения, настъпили само в очакване на бебето, след това започва да стои с малки натоварвания, например с дълги разходки, постепенно увеличава тяхната продължителност. Трябва да изберете спорт, който ще ви хареса и в същото време няма да навреди.

Препоръчителни спортове по време на бременност и нюанси

един. Плуване 

Много полезен спорт – включително за бременни жени. Особено ако давате предпочитание да плувате на гърба или жабата си. Основното нещо, помня – не преследвате целта да победи световния рекорд!

Професионалисти:

• Подобрява кръвообращението;
• Укрепва мускулите;
• Влакове белите дробове;
• Намалява натоварването на гръбначния стълб;
• Намалява натиска върху малките органи на таза.

Но:

• Не рискуват, ако чистотата на пула е съмнителна;
• По-добре да се откаже от гмуркането;
• Препоръчва се да се използват тампони.

2. Пилатес

Полезно за всички бъдещи майки. С помощта на добър треньор, ще можете да се подготвите добре за раждане.

Професионалисти:

• Увеличаване на гъвкавостта и равновесие;
• Рафиниран отзад;
• Мускулите се приготвят за раждане;
• Рискът от тонус на матката намалява

Но:

• Класовете могат да изглеждат скучни, особено ако енергията е претоварена.

3. Йога

Курсът за бременни жени предполага класове от първия триместър. Позволява ви да контролирате благосъстоянието и настроението по време на бременност. Йога перфектно ще ви подготви за раждане.

Професионалисти:

• Стамина се увеличава;
• Сърдечно-съдовата система е засилена;
• Увеличава се еластичността на мускулите.

Но:

• Важно е опитът и познанията на инструктора в тази област;
• Не трябва да се занимава с редовна група;
• Не забравяйте да предупреждавате доктора «Интересно» Позиция.

4. Тенис

С умерени товари, полезни за момичета, които се занимават с тях преди бременност.

Професионалисти:

• Перфектно тонове;
• Развива белите дробове;
• Укрепва мускулите.

Но:

• Изисква много сила;
• Не правете тенис по време на бременност, ако не сте го срещнали преди;
• Изисква много внимателен контрол на натоварването.

пет. Гимнастика

Красив спорт, класове, които ще ви дадат удоволствие, особено ако намерите специализирани групи за бременни жени.

Професионалисти:

• Упражненията са проектирани отделно за всеки триместър;
• Помощ за избягване на токсикоза;
• Направете лекота на издърпване на болки в гърба и обратно;
• Подгответе гърдите до лактацията.

Но:

• Упражненията могат да ви изглеждат твърде лесни за вас.

6. Vombilding, мускулно обучение Влагалище

Професионалисти: Vombildingще помогне на мускулите на влагането по-еластични и да улеснят процеса на раждане. Ще спомогне за укрепване на мускулите, предотвратяване на инконтиненцията на урината в края на бременността. Ще ви помогне бързо да възстановите мускулите на вагината след раждането. Упражненията могат да се извършват, без да напускат дома си и през работния ден.

Но: Трудно е да се намери официалната версия на програмата. Бъди внимателен! Много измамници! Препоръчваме да закупите диск на обучение в надмощие от официалните партньори.

Каквото и спорт да изберете, не забравяйте да помните – най-важното е да не го прекалявате. Контролирайте усещанията си, не допускайте умора на упражненията.

И въпреки привидната безвредност на избрания спорт, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар.

Противопоказания за упражнения

• Настинки;
• Множество бременност;
• Токсикоза;
• Риск от спонтанен аборт;
• Многопосочен;
• Маточно кървене.

Спорт, противопоказан бременни жени

един. Екстремни спортове:

• Скачане с парашут;
• Алпинизъм;
• Ролков спорт;
• Скейтборд;
• Сноуборд.

2. Тежки спортове:

• Всички видове борба;
• Вдигане на тежести;
• Бойни изкуства;
• Атлетика.

Гореспоменатите спортове са предназначени и подразбиращи най-силните товари, които могат да доведат до спонтанен аборт или да причинят забавяне на развитието на плода. Упражнение с ума и вие с екстракт от трохи от нея само полза!

Какво мислите за спорта по време на бременност?