Как да отслабнете по време на бременност – диета за загуба на тегло за бременни жени

Отслабнете по време на бременност и как да отслабнете за бременна жена? Диета за загуба на тегло по време на бременност. Как да отслабнете по време на бременност, без да наранявате себе си и бебе – на лейди-списание.Com

Един от решаващи фактори на потоците на бременност без ненужни трудности е балансирано хранене на цялото дъно на бебето. Допълнително нулиране на теглото се извършва поради различни храни, използвани от малко, но с малки интервали във времето.

Вижте също: Хранителни правила на бременна жена в първия, втория и третия триместър.

Възможно ли е да загубите живота – препоръки на специалисти

Малки отклонения от предвидените в теглото – това е нормално. Бързата печалба в масата може да бъде основата за развитието на диабет и хипертония. Бъдещата майка трябва да мисли за усложненията на генеричния процес поради наднорменото тегло и как след това ще пусне излишната мастна маса.

Вижте също: Таблица на наддаване на тегло по време на бременност – каква е норма?

• Отървете се от ненужните мастни натрупвания може да бъде един ефективен начин: Откажете се пържени ястия, сладкиши (бонбони, торти), сол, пушени. В същото време не ядете 3 пъти като приета и 5-6 пъти, но мини-порции и не лежи на дивана, но малко време да се работи с упражнения, съответстващи на всеки триместър на бременността. Според американските проучвания правилната диета по време на бременност с малка физическа струя носи ползи – мама и бебе.
• Отслабване за бременни жени не трябва да бъде фанатично. Например, е невъзможно да се прилепват до небалансирани диети – например, като Кремъл, оранжев, кефир и t.Д. В диетата, бременните трябва да се съдържат протеини, които са в риба, нискомаслено месо, яйца, както и в царевица, бобови растения, ядки, ориз.
• Масово увеличаване на цената за цялата бременност, Според различни източници, е в диапазона от 12 до 20 кг и зависи от първоначалното тегло на жена преди бременността.
• Ако една жена реши да загуби допълнителни килограма по време на бременност, тогава Диета и физическото упражнение трябва да бъдат обсъдени с лекар.
• Лекарите съветват В началото на бременността (първите три месеца) има храна, богата на протеини, Защото протеинът – строителният материал на човешкото тяло.
• Във втория триместър трябва да дадете предимството на продуктите, богати на калций: Извара, сметана, бадема, овесена каша, ечемик круп.
• През последните месеци гинеколозите не съветват за постно месо, T.Да се. Месните ястия имат отрицателно въздействие върху еластичността на вагиналните тъкани.

Как можете да отслабнете?

Лекарите с богат опит дават съвети на бъдещи майки, които не искат да сортират с теглото си:

• В диета на бременна жена, най-важното – Качеството на използваните продукти, тяхното разнообразие, а не техния брой;
• Не променяйте драстично познатата диета за кратък период от време. Придобиват постепенно организма си към рационалното хранене;
• Не вярвайте сляво и следвате съвета на приятелки, познати и Т.Д. Слушайте вътрешния си «I», неговият лекар и гласът на ума;
• Появата на странни желания в храната – Например, исках креда или кисело зеле – казва, че в тялото няма достатъчно вещества. Необходимо е да се възстанови витамин – минералния баланс;
• Използвайте продукти, поддържащи нормалната чревна работа: Овесена каша, perlovka, морков, ябълки.

Диета и диета с наднормено тегло в бъдещи майки

Ежедневната енергия на продуктите, присъстваща в менюто на бременната жена, трябва да бъде разпределена както следва:

• Първа закуска – 30% дневна скорост на храните;
• Обяд – 10%;
• Вечеря – 40%;
• Следобеден човек – 10%;
• Вечеря – 10%.

Освен това е желателно да има закуска 1.5 – 2 часа След като се събуди и вечеря за 2-3 часа Преди началото на съня.

През деня част от храната трябва да бъде включена:

• Протеини (100 – 120 g), където 80 – 90 грама трябва да бъдат животински произход (риба, извара, яйца, месо);
• Мазнини (90 – 100g)% 2g, където 15-20 грама растителен произход (слънчоглед, зехтин);
• Въглехидрати (350-400g) – както прости (незабавни) и сложни. Прости се намират в плодове, мед, зеленчуци. Сложни се съдържат в картофи, бобови растения, зърно.
• Вода. Дневна скорост от 1-1,5 литра, без да брои друга течност.

Табу за бременни жени – алкохол, силен чай и кафе, бързо хранене, сладки напитки, съдържащи без надзор компоненти.

Вижте също: 10 най-полезни продукта по време на бременност.

Лейди-списание Сайт.COM предоставя справка информация, която не е медицинска препоръка. За диета от наднорменото тегло по време на бременност Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар!