Фолиева киселина в продукти – 15 продукта с високо съдържание на фолиева киселина

В кои продукти фолиева киселина е в най-голямо количество? Прочетете на Lady-Magazine.Com, които трябва да бъдат включени в менюто на бъдещата майка, за да получите фолиева киселина от продуктите

Препоръчано от руски учени процентът на потребление на фолиев еквивалент – 400mkg / ден, бременни жени – 600mkg / ден., и кърмещи майки – 500mkg / ден. Вярно е, че наскоро значително намалява тези норми, но смисълът на това не се промени: човешкото тяло се нуждае от фолиева киселина като въздух, за нормалната си дейност.

Вижте също: Защо е толкова важно да се получи фолиева киселина по време на бременност?

Къде да получите този витамин и кои продукти съдържат фолиева киселина?

Витамин В9 Стойност или фолиева киселина за човешкото тяло е неоспорима, t.Към нея тя участва в процесите на нормален растеж, Работа и развитие на имунни и сърдечно-съдови системи. С други думи, в присъствието на този незаменим витамин в човешкото тяло, работата на сърцето и кръвоносните съдове ще бъде на височина, имунитет – на правилното ниво, а кожата е здрав изглед.

Фолиева киселина, преди всичко, Нужда от бременни жени, T.Да се. Неговата недостатъчна сума в тялото на бъдещата майка, особено в началните периоди, когато телата на бебето се образуват, води до плацентарна недостатъчност, образуването на малформации от плода и спонтанен аборт.

Вижте също: Правила за хранене в 1, 2, 3 тримесеца от бременност.

При максималното количество фолиева киселина се съдържа в продуктите:

1. 

   Зелени
   Не са напразни, преведени от латински, фолиева киселина означава «лист». Пресни листа от маруля, спанак, лук, магданоз, богат на витамин В9. Така 100 грама спанак съдържа 80mkg фолиева киселина, в магданоз – 117mkg, в салата – 40mkg, в зелени лук – 11mkg.

2. 

   Зеленчуци
   Бобови култури (боб, боб, леща), както и зеле (броколи, цвят, брюксел, кочани) – склад на необходимия витамин В9. Това са зеленчуци, които служат като основен източник на този безценен витамин в човешкото тяло. Така че, в 100 грама боб, съдържащи се – 160mkg, в зеле – от 10 – 31 mg (в зависимост от вида зеле), в Lentil – 180mkg – почти половината от дневната норма на човека. Моркови, тиква, ряпа, цвекло – тези зеленчуци не само ще обогатят тялото с фолиева киселина, но и от други полезни вещества и също ще подобрят чревната перисталтика, че за бременни жени е подходящ въпрос.

3. 

   Аспержи
   Това е лечебно растение, свързано с вида на луковицата. Във всеки сектор на аспержи (бял, зелен, лилав) настоящи минерали – калций, мед, желязо, калий, фосфор и много витамини от групи A, B, C, E. В 100гр. Зелените аспержи съдържа 262mkg фолиева киселина – повече от други зеленчуци. Също така аспержите се използват при лечението на цистит, простатит, възпаление и бактериални инфекции. Аспержите – Malokalorior, следователно се препоръчва като хранителна храна, както и добре намалява високото налягане, активира работата на сърцето, така че за хората след инфаркт е панацея.

4. 

   Цитрус
   Един средно оранжево съдържа около 15% от ежедневния режим на фолат, 100 грама лимон – 3MKG, и в минол (мандаринов хибрид) – около 80% от ежедневната нужда от фолиева киселина. Фолиевата киселина не е лишена от круши, ябълки, кайсии, касис, ягоди. Както и банани, киви, нар, грозде, папая, малина.

5. 

   Цели зърнени продукти
   Не е тайна, че под влиянието на топлинната обработка се унищожава от почти 90% от витамин В9. В 100 грама продукти като елда, пшеница, ръж, броят на витамин В9, от който се нуждаем е 50mkg, 37mkg, 35mkg, съответно. Това количество витамини е напълно научено, ако се използват зърната в покълната форма, без да ги засягат термично.

6. 

   Orekhi
   Лешник, шам-фъстък, бадеми, буца, орех, кашу, земна дървесина (фъстъци) са наситени с фолиева киселина. В една чаша бадема съдържат 12% от дневната скорост, а в 100 грама фъстъци – 240mkg. Орехът има фолиева киселина 77mkg, лешник – 68mkg, бадеми – 40mkg на 100 грама продукт.

7. 

   Семена
   Без значение, пържени или сурови за ядене на тиквени семена, слънчоглед, лен или сусам. Както и да е, седнахте по тялото си с витамини Е, В6, В9, аминокиселини и минерали.

8. Дини, домати
   Не забравяйте, че фолиевата
   

   Киселините в продуктите се абсорбират добре само с достатъчно присъствие в тялото на протеини и витамин С, както и B6 и B12. Доматеният сок и диняшко месо съдържат не само фолиева киселина (15 -45mkg / 100g), но също така и от съдържанието на витамин С, благодарение на който се абсорбира желязото, не е по-ниско от цитрусовите плодове. Например, една част от частици съдържа 39% от желаната дневна скорост, а в 100 грама домати – 21% от изискваната норма (60 mg / ден) витамин С.

9. 

   Царевица
   100 грама тази захарна любима съдържа 24mkg фолиева киселина. През зимата повечето хора го използват в консервирана форма. Но все още бременни жени е по-добре да се използва прясно в храната, а не консервирана царевица.

10. 

    Зърно хляб
    Този хранителен продукт, съдържащ фолиева киселина и получен от твърдо зърно на етапа на поникване води до нормален обмен на вещества и заключение от тялото на натрупаните мазнини. 100 грама такъв хляб съдържа 30 ?g фолиева киселина.

11. 

    Авокадо
    Феновете на екзотични продукти за напълване на липсата на фолиева киселина в организма могат да съветват този тропически плод. Един плод от авокадо съдържа 22% (90mkg) от дневната скорост на витамин В9 . В допълнение, авокадото побира значително количество витамин С (5.77 mg / 100gr), B6 ??(0.2 mg / 100gr) и мастни киселини омега-3. Но авокадо не съветва използването на кърмещи майки в диетата си, защото може да провокира стомашно разстройство на детето.

12. 

    Черен дроб
    В допълнение към растителните продукти, запълване на липсата на животински продукти от фолиева киселина. Така, 100 грама говеждо черен дроб съдържа 240mkg, и в свинско -225mkg, пиле – 240mkg. Но не забравяйте, че по-голямата част от витамин В9 изчезва под влиянието на термичната обработка.

13. 

    Черен дроб на треска
    Този хранителен продукт обикновено се появява на нашите маси в консерви. Черният дроб на тази риба е изключително питателен, т.Да се. Съдържа различна от фолиева киселина, витамини А, D, Е, протеини, риболов, както и ненаситени мастни киселини.

14. 

    Яйца
    Освен пилешки яйца, сега стана много популярни пъдпъдъци, използвани в нова форма. В полза на яйцата на пъдпъдъците, учени казват, че твърдят, че пъдните яйца съдържат всички най-ценни за микроелементите на човешкото тяло. Яйцата не могат да причинят алергични реакции и тези птици не могат да навредят на салмонелите, така че да им се позволи да ядат сурови дори бременни и деца.

15. 

    Craises
    В 100 грама оризови зърнени култури съдържат 19mkg, в овесена каша -29mkg, в перла – 24mkg, в бум и елда – 32mkg фолиева киселина.

В здраво, активно лице, което е балансирано, В дебелото черво се произвежда необходимата стойност на витамин В9. Ако ядете натурални продукти, яжте достатъчно зеленчуци и плодове, а след това липсата на фолиева киселина, както и останалите витамини, вие не заплашвате.

Вижте също: Правила за здравословна храна за красота и здраве.