Защо не отслабвам – какво да правя, ако с диета и теглото на упражненията са все още

Аз не ям, аз съм ангажиран със спорт – и не губя тегло … ако ситуацията ви е позната, когато теглото си струва – трябва да научите за основните грешки в загуба на тегло. Какво да правите, когато тялото не губят тегло и тегло не си тръгва – чете дама-списание.Com

Диети, фитнес зала, упорито вътрешно обучение – максимално усилие! Но няма резултат и това е всичко. Всички същите обеми, цялата тъга от липсата на резултата и един и същ гардероб.

Защо не се извършва? Какво правим грешките и това пречи на ефективната загуба на тегло?

13 Грешки в основната загуба – така че защо теглото стои все още?

О, тази коварна стрела на скалите! Или може би все още се счупи? Да Какво има скали на електронни!

И все пак – защо след тренировка за изтощение и полудувано ежедневно запояване няма загуба на тегло?

Ние изучаваме основните причини и нарисуваме заключения!

• Ядете прекалено много през втората половина на деня. Това е най-солидният обем на всички хранителни сметки за това време. Да, има хора, които могат да ядат по всяко време и във всяко количество, но те са по-скоро изключение. Правилото е едно – «Вечеря дайте врага!». И ако не искате да дадете, ядете 2-3 часа преди сън (около. – не по-късно!) и само лека храна (кефир, салата, чубрица бисквитки, плодове и др.Чест.
• Вие сте любител «Гълъба». След това по време на процеса на готвене на вечеря до домакинства, след това сладка котка за чаша кафе, след това парче торта с чайка за компания със съпруга си и т.н. В резултат на това 5-6 хранителни ястия (именно толкова много от тях) „се превръщате в 8-10. Дават себе си в ръцете, когато отново се възползват от допълнителните калории и внимават за това.
• Използвате се да ядете по телевизията или интересна книга. Ако искате да постигнете резултати, дайте този лош навик. Вечеря (обяд и др.) «нещо» – винаги е по-консумиран за 1 прием, и повече виждам на кръста след това. Първо яжте, след това почивка.
• Скрити мазнини. Хранете се на обществени места, никога няма да знаете – колко калории ви «заспал» в ястието. И внезапно имаше повече от 1 ppm масло? Или заквасена сметана е твърде мазнина. И pr. Годни у дома! Така че ще знаете точно колко калории стигат до вас в тялото с храна.
• Скрити въглехидрати. Да, и те също могат да навредят на процеса на загуба на тегло. Между другото, те присъстват дори в хранителни сокове.
• Почти не пиете вода. Но водата е изключително важна за изгарянето на мазнини, нормализирайки работата на стомашно-чревния тракт, метаболизма. Минимален и половин литра на ден!
• Имате режим на сън или просто спите твърде малко. И с нарушен сън или inclippe, нивото на инсулин и захар се издига над нормата. В допълнение, нормален силен сън насърчава изгарянето на калориите.
• Вие не сте забелязали растежа на мускулите. Не забравяйте, че интензивните тренировки не са само изгаряне на мазнини, но и растеж на мускулната маса. Тоест е излишно и мускулите растат и укрепват. В резултат на това не виждате ефекта, въпреки че е така.
• Ядете веднъж или два пъти на ден, но – твърда част.  Също така не е опция. Необходимо е да се яде частично – 5-6 пъти / ден и мини-порции, така че храната да е добре погълната и не е била отложена от страните.
• Ядете в движение, преглъщате храна като боа. Грешен подход! Спрете и яжте като човек. Колкото по-бавно, толкова по-бързо вървите, толкова по-добре ще видите храна, и колкото по-добре ще се научи бързо.
• Вашата диета е твърде монотонна. Може би ви липсват витамини, микроелементи или протеини. Направете балансирано меню за тялото достатъчно от цялото.
• Метаболизният процент е различен. Какво е по-високо – колкото по-бързо отслабваме. Но в допълнение към отделни фактори, възрастта, общото състояние, времето на деня и др.
• Имате проблеми с храносмилателната система. Ако наблюдавате такива симптоми като киселини, честата подуване или повишена киселинност, болка в стомаха, запек и др., Така че трябва да отидете на гастроентеролог и да проверите тялото. Е, най-важното, разбира се – изберете правилните продукти. Изхвърлете и храната «Той се чувства твърд», причинява подуване на корема и киселини. Отидете на продукти, които помагат на стомашно-чревния тракт (рукуларни продукти, зехтин, сушени плодове, зеленчуци, пълнозърнест хляб, цвекло и др.Чест.

Разбира се, фактори, засягащи «ХОЛДИНГ» Тегло, много повече. Но най-важното е правилното хранене, Правилен режим на фитнес, Дневен режим и физически натоварвания.

И все още, само в случай, Проверете щитовидната жлеза. Често се случва, че причината е в нея.

Ами ако не отслабвам, въпреки че ям малко и да се занимавам със спорт – препоръки за ефективна загуба на тегло

Ако не се задълбочава далеч в науката и изрично изрично, метаболизмът е скоростта на трансформация на всички ядени продукти директно в калориите.

Как да се подобри метаболизма и да отслабнете ефективно?

Някои разредит наивни вярват, че има достатъчно малко, за да се намали теглото. За съжаление това е вярно само отчасти, защото за пълния метаболизъм на веществата на едно право хранене е необходимо да се доближи до проблема.

И така, какво да правите, ако направите много усилия, но не губят тегло?

• Ние разглеждаме калориите и корелираме броя на изядените калории с вашия ден. Трябва да има точно толкова калории, както се очаква през деня.
• Балансирана работа. Ние даваме предпочитание на сложни въглехидрати, сменят захар – мед, кифлички и уплътнения – сушени плодове и ядки, плодове, от пържени отказ веднага и категорично добавят риба, и. Няма нужда от кардинални ограничения в храната! Няма нужда да излизате от диетите или седалките на Kefir-елда или места за ябълки за 7 дни на месец. Просто трябва да ядете правилно! Всички вредни храни се променят за полезни, фрагментирани ястия (5-6 p / ден), пийте вода, аз не ям преди лягане.
• Ние разглеждаме калориите! За това има доста таблици и да се определи неговата норма на труда днес, в нашата възраст на интернет, тя не е така.
• Физически редовен товар. I «убийство» време във фитнеса «сухо» никой не ви принуждава. Дори и с пълно работно натоварване можете да намерите възможност да помогнете на тялото си. Над 3-ти етаж? Няма асансьори! Само пеша! За работа 2-3 спирки? Излезте рано I «Спиране на краката». Прахосмукаване в апартамента? Включете музика и вакуум, танци. И ако можете да карате велосипед, да плувате и да управлявате страхливец – обикновено перфектно!
• Опитайте се да играете спорт навън. И обикновено идват на улицата. Кислородът е необходим за пълен метаболизъм.
• И отново – за водата. Buggers, чай / кафе литри и сокове в движение – това не е вода, то е «Други течности». Водите трябва да пият от един и половина литра на ден. Освен това, а не залп, а отпийте и бавно, разделяне на дневния обем в няколко техники.
• Пиеме чай и кафе без захар. И по-добре е да ги откажеш изобщо. Ние сменяме кефир, вода, естествени сокове, компати и плодове.
• Попълнете резервите на витамин D! Това е, по-често ходи на слънце.
• Ние спим най-малко 7 часа на вечер (Това е през нощта, не чукайте режима си дори на почивка).
• Сутрин – под душа! С помощта на контрастен душ ще помогнете за укрепване на тялото като цяло, да подобрите кръвоснабдяването и съответно да увеличите метаболизма. Започваме с хладка вода, след това отидете на топло, завършете студа. Вечерта – напротив.
• Не забравяйте да закусите! Това обикновено е най-важното хранене за целия ден. Тя е закуска, която ви обвинява през целия ден. Перфектен вариант – овесена каша с плодове и ядки, пълнозърнест хляб с нискомаслено сирене, омлет или извара.
• Пийте цитруси. Тези плодове съдържат незаменима лимонена киселина, която играе значителна роля в енергийния цикъл.
• Изграждане на мускулна маса. Колкото по-високо е мускулното тегло, толкова по-висока е скоростта на метаболизма (доказан факт): всеки 1 кг мускули е 13 консумирана / ден за тяхната подкрепа. За сравнение: 1 кг мазнини «яде» Само 5 калории. Power Workouts са активирането на всички мускули на тялото и активното калорично изгаряне и следователно ускоряване на метаболизма.
• Ние редовно променяме интензивността на натоварването. Тази стратегия ще ви помогне по-ефективно да изгаряте калории. Забележка: Колкото по-висока е интензивността на упражнението, толкова по-дълго ще бъде нивото на метаболизма.
• Продукти от Omega-3 – Задължително в диетата! С тяхната помощ ние регулираме нивото на лептин хормон, засягайки скоростта на изгаряне на мазнините от организма. Потърсете необходимите киселини в мазни сортове риби, орехи и бельо масло. Или просто пийте рибено масло.
• Строги диети – «в огъня»! Това е от диети, което предполага 1200 консумирани калории / ден, отказват. С тях се губи мускулно тегло и ние сме много необходими за подобряване на метаболизма. Твърде строга диета «давам» понижаване на метаболизма и, в резултат на това бързо възстановяване на отпадналите килограми след това «Гладна стачка».
• Наблюдавайте (стриктно!) Баланс на въглехидрати, мазнини и протеини. На ежедневната ви диета – 40% от въглехидратите с протеини и само 20% мазнини.
• Не забравяйте за продукти, които допринасят за изгаряне на мазнини. Яжте овесена каша и броколи, задължително пресни зеленчуци, риби в различни видове и семена от лен, спанак, грейпфрути и канела, водорасли и черен дроб (това не е целият списък, разбира се, но най-ефективните продукти).

Е, не забравяйте за другите, не по-малко приятни начини за ускоряване на метаболизма. I.e, Върху положителни емоции, Почивка в чист въздух, банка или сауна, секс, спорт.

И – спрете да гледате скалите!

Ако ви харесва нашата статия и имате мисли за това, споделете с нас. Много е важно да знаем вашето мнение!