Възстановяване на производителността – Как да увеличите производителността

Как да подобрим производителността? Прочетете на Lady-Magazine.Най-ефективните методи за възстановяване на работоспособност. Научете как да възстановите и подобрите производителността

Подчертава, хронична умора, екология и живот «в движение» С течение на времето водят тялото в състояние, излезте от които е много трудно. Раздразнимостта се увеличава, самочувствието пада, разсейва вниманието и без сила «Станете и си направете чаша кафе». Да не говорим за завършване на работата.

Вижте също: Най-добрите трикове на управление на времето – как да се направи всичко, а не да се уморяват?

Какво има Методи за възстановяване на умствени и физически характеристики? Как да станем енергични, активни и положителни?

20 метода за подобряване на умствената ефективност

1. Едно от най-ефективните средства – Стабилен и правилен ден. Няма корени, енергия «Energizeser» и лекарствата не отиват с него в сравнение. И не става дума «спалня 8 часа и точка!» (Има достатъчно 6 часа, а другата се излива само за 9-10) – и за устойчив и естествен режим. Това е, сутрешното събуждане, уйнестта на деня, вечерната почивка и нощен сън. Червенооки «бухал» – Това е човек, който е просто мързел да се занимава със здравето си. Всъщност бухалите и чучурите просто не съществуват. Нормата е да спи през нощта и да стане сутрин. И дори ако изглежда тази нощ – по-продуктивно време, това е самоизмама. Тъй като след няколко години такъв режим е облечен и тези заболявания, които могат лесно да бъдат избегнати. Перфектен вариант: FAL преди 23.30 и се събуди не по-късно от 7.тридесет. Здравата мечта е пълно възстановяване на силите, загубени за предходния ден.
2. Лесно пробуждане. Изглежда, че само е трудно да се пълзи от топло одеяло. Всъщност, това няма никакъв смисъл 10 пъти от будилния часовник, мърморейки – «Още пет минути ..» – достатъчно, за да се постави вертикално положение. След – веднага включете светлината, ние ставаме, ние приемаме контрастен душ и отиваме на закуска правилно.
3. Заспиват десния. За да установите стабилен режим, този елемент също е важен. Основни изисквания: минимална светлина, изгорена стая, чиста (не подредена) нос, ароматна баня преди спане и топло мляко.
4. Почивка на работа. Не пушете и не пийте кафе за гледане на нови послания в социалната мрежа, а чрез промяна на ситуацията, 5-10 минути, за да дишате въздуха, ние се придвижваме към мярката на възможностите – това е, че възстановяваме кръвния поток и тонът на съдове и мускули, и «Кормим» Мозък с полезен кислород. Вижте също: Гимнастика в офиса – най-добрите упражнения на компютъра.
5. Почивка извън работата. Компютърът и мобилният телефон отворен / включи само чрез остра необходимост. Вместо диван и телевизия – мобилни игри, велосипед, басейн, ролки и др. «Опресняване» Вашето пространство също е полезен процес. Реч, разбира се, за почистване във вашата къща поне веднъж седмично – в правния си почивен ден. Това е движението и отличното психотерапевтично средство и автоматичната проекция на чистота / ред за всичките им дейности («поръчка около – поръчка в главата»Чест.
6. Максимален разнообразен живота ви. А именно – не почивайте с тези, които работят с никого (и напротив), отиваме да работим с различни маршрути и на различен транспорт (ако има възможност – отиваме пеша), не ям един хамбургери и кнедли , като се забавлявайте всеки път на ново място (боулинг, кино, театри, разходки, пикници и др.Чест.
7. Откажете всички лоши навици. Хипоксия на съдовете на мозъка – основната причина за инхибиране на работното място. Подобряване на производителността, продължавайки да преоразмерявате опаковката за опаковка, невъзможно. Ако не можете да се откажете не може – пушете само извън офиса, само сам и много бързо. Без да се свързва с това «Ритуал», без кафе под цигара, без красиви запалки и други глупости.
8. Създайте правилно осветление на работното място. Тъмнината е мозъчният сигнал – «Време е бинки». И контрастът на светлината на монитора и тъмнината на закрито гуми очите и визуалния анализатор.
9. Правилно организирайте работното пространство. Това е така, че венозният изходящ поток не е обезпокоен, така че мускулите на шията да не са обтегнати и циркулацията на мозъка не се влошава.
10. Обучаваме ума – отказвам приспособления в полза на мозъка ви. Считаме психически, а не на калкулатора, помня телефонния номер и не гледам в книгата, пауза без помощта на навигатора. Колкото повече мозъкът получава цифрови задачи, толкова повече връзки между невроните.
11. «Кормим» Вашата памет. Ние се грижим за редовното мозъчно хранене, използвайки витаминови комплекси, въглехидрати (зърнени храни, зеленчуци, плодове, плодове), протеини (минимално месо, повече млечни продукти), мазнини (мазнини сортове риба – не по-малко от 2 пъти седмично).
12. Ние гладуваме дихателна гимнастика. Басейно насищане с кислород – най-важната част от програмата за подобряване на работата. Гладурата на кислород е тежест в главата, намаление на мозъчната активност, сънливост. Един от простите упражнения – въздушно закъснение за 3-5 секунди след издишване. Най-ефективното упражнение (за 5-7 минути): инхалацията на въздуха е права, след това лявата ноздра е да активира двете мозъчни полукълба.
13. Ароматен мозъчен стимулатор. Направете sasha (тъканни подложки) от шипка, липа, рози, долина, хмелни конуси, мента и души. Сложи ги през нощта под възглавницата.
14. Масаж на главата и шията. Това ще спомогне за подобряване на кръвообращението в церебралната кора и, съответно в клетките на самия мозък. Масаж дневка дава 7-10 минути – просто погасяване, триене, потупване и др. Както и триене на гора и дори ги преобръщат в тръбата.
15. Нулиране на мисли. Когато мозъкът прекомерно кръвта е дебел, хормонът на напрежението се откроява и проводимостта на мозъчната клетъчна мембрана е намалена. Ето защо, ние се научаваме да се отпускаме и изключваме мислите с помощта на йога, Autotraining, медитация. Добър метод – изключете светлината и 15-20 минути се разхождайте из стаята с плетени очи. Основното е да се лиши мозъка на обичайните източници на информация, за да изострят слуха, мирис и докосване. «Нулиране на мисли» – Отлично обучение за активиране на мозъчни функции и подобряване на паметта.
16. Да се ??научат да концентрират ума на една идея или предмет. 5-7 минути се концентрират върху всяка точка, на дърво извън прозореца, на мемото или идеята, без да се разсейва повече. Такива упражнения ви позволяват да натрупате енергия за решаване на сериозни специфични задачи.
17. Мисъл само положително. Дори ако късмет, и общото състояние може да бъде описано като «Искам да вися малко, но като цяло – нищо» – само усмивка, оптимизъм и хумор. Категорично произтичащи от обезсърчение и депресирани по каквито и да е начин. Смейте се от душата, общувайте само с положителни хора, изглеждайте добри филми, научете се да виждате бяло в черно. Хормоните на щастието увеличават ефективността на мозъка в десетки пъти.
18. Да се ??научат да концентрират вниманието. Не го разсейвайте незабавно в няколко случая, но последователно обработваме мислите за всяка от задачите, подчертавайки най-важното.
19. Ние тренираме полусфера на мозъка. Лявата ръка нарисува 5 кръга, надясно – толкова триъгълници. На всичко е минута. Ние редовно преминаваме тестове (има много онлайн) от поредицата – «Запомни елементи на страница за 10 секунди и ги избройте подробно».
20. Развиват способността на мозъка – Ние правим обичайните неща с лявата ви ръка, опитайте нови вкусове, прочетете добра литература, веднъж 10 на ден «защо?», Аз решавам кръстословици, събираме пъзели, слушаме Моцарт (доказано – активира математически способности), ние отваряме творчески таланти в себе си, увеличаваме нивото на естрогена, редовен сексуален живот, разработване на речника и получаване на нови знания, водещи дневници и блогове и др.

10 най-добри начини за увеличаване на физическата грижа

Тези препоръки ще бъдат най-ефективни за стабилизиране на здравето и подобряване на работата в хармоничната им комбинация с предишни позиции:

1. Почистете кръвта и мозъчните съдове. Сутрин – чаша вода е празен стомах (възможно с лимон) върху дори дни, чаша билков чай ??- на нечетен. За обяд не забравяйте да ядете скилидка чесън, моркови и магданоз. 1.5-2 литра течност на ден – бъдете сигурни. Хранене бързо хранене и «Бездомни пакети» стоп, сол, от която минимизираме, от Glutamata Продуктите отказват категорично (редовната му употреба води до сериозни промени в нервната тъкан). Не забравяйте за витамини. Аз не се наслаждавам на веганите (без аминокиселини в месо, човек не може напълно да живее) и закуска, както трябва!
2. Изгори с хиподинаидия. Това е, не забравяйте, че движението е животът. Ние се вози велосипеди, правим зареждане, всяка свободна минута, която използваме, за да подобрим кръвоснабдяването (поне разходка, да не седят на стола, «Почистване»Чест.
3. Редовно посещаваме банята (Време на «Парна» – не повече от половин час). Изтеглянето на токсини, лечение на хронични заболявания, излизат от тогава отрицателни при всички сетива – основните предимства на банята.
4. Свещка кафе в полза на минералната вода.
5. Яжте толкова много, за да получите достатъчно, не пада на леглото с пълен корем. Преяждането се забавя и физически и умствени процеси.
6. Най-добрата почивка – в природата! В гората с кошница, риболов, в планините, на селските кебаби, зад листата за детски хербарий и др.
7. Постоянно проветрете стаята.
8. Планирайте правилно деня си. Компилираният работен план е ред на главата и висока производителност на работата. Не забравяйте да включите 10-минутен план за релаксация.
9. Поставете тялото. Не настоявайте като кочан зеле през зимата, сън с отворен прозорец, по-често отидете бос.
10. Подобряване на имунитет Без помощта на лекарства.

Вашето тяло е вашият персонален компютър. Неговата сила и работа без неуспехи и замръзва зависи само от какви програми изтеглите. Положителен, здраве, движение – три успех В задачата за подобряване на работата.