Компютърни упражнения: гимнастика при работа на компютър
Какви упражнения при работа на компютър ще ви помогнат да се отървете от сковаността и умората? Прочетете на Lady-Magazine.Com преглед на най-ефективните компютърни упражнения. Извършете гимнастика за компютър за тонус и жизненост
Много служебни служители мъки болки в гърба, остеохондроза, хемороиди, проблеми с наднормено тегло и много други Офис болести, свързани с начина на живот. Да предупреждаваме и да се отървете от тези заболявания, можем да помогнем на гимнастика на работното място. Ето защо днес ще обсъдим най-ефективните и ефективни упражнения при работа на компютъра.
- Склонове на главата за намаляване на мозъчната вода
Какво е полезно: Това не е сложно упражнение, ще ви помогне да отпуснете цервикалните мускули и да възстановите циркулацията на мозъка.
Как да изпълнявате: Първо наклонете главата наляво, седнете в тази позиция, докато не почувствате как мускулите на врата се опъват и след това се върнете към оригинала. Направете същото, наклонете главата от дясната страна. Повторете това упражнение 10-12 пъти. - Релаксираща гимнастика за раменете
Какво е полезно: Тази гимнастика ще отпусне раменния пояс, който е основният товар, когато седи
Как да изпълнявате: Повдигнете раменете първо и забавете в тази позиция за 15 секунди. Намали. Направете това упражнение три пъти. След това върнете въртенето на раменете пет пъти напред и преди пет пъти. В заключение докоснете ръцете си в замъка пред себе си, вдигнете ги и с цялата ни сила, разтегнете цялото тяло. - Упражнение за еластичен и красив гръден кош
Какво е полезно: Това е упражнение, което може да се направи на компютъра, ще укрепи мускулите на гърдите и ще спомогне за запазване на еластичността на гърдите.
Как да изпълнявате: Свържете ръцете пред себе си на нивото на гърдите, така че дланите да са плътно ограничени помежду си, а лактите са поставени от двете страни. Започнете силата, за да натиснете дясната дланта наляво. Направете същия начин. Повторете упражнението от всяка страна от 10 пъти. - Гимнастика за плосък корем
Какво е полезно: Това е просто упражнение, което можете да изпълнявате пред монитора, без да се отклонявате от работната дейност. Тя значително ще укрепи мускулите и ще направи вашия корем и еластичен.
Как да изпълнявате: Седейки на стол, изправете гръб. Доколкото е възможно, извадете стомаха и седнете в това положение 5-7 секунди. След това се отпуснете. Повторете това упражнение трябва 20 пъти. - Упражнение за укрепване на мускулите на гърба
Какво е полезно: Разтяга мускулите на гърба, е превенцията на остеохондроза и гръбначна кривина
Как да изпълнявате: Дръпнете ръцете си, като завъртите дланите си един на друг, сякаш държите нещо в ръцете си. По този начин се разтягате в дясната страна и забавете секунди за 10, докато почувствате как мускулите на лявата част на гърба на гърба. Направете същото, издърпване от лявата страна. Също така дръпнете ръцете си пред себе си и разтегнете, на същия принцип, първо вдясно, и след това от лявата страна. Упражнението може да се повтори 3-4 пъти от всяка първоначална позиция. - Упражнение, развитие на мускулите на краката и натиснете
Какво е полезно: С тази гимнастика, когато работите на компютър, можете да укрепите мускулите на краката и в същото време да завъртите пресата
Как да изпълнявате: Седнете на ръба на стола и го вземете с ръцете си. Повдигнете прави крака над пода и ги пресечете. След това започнете колкото е възможно повече, за да поставите един крак на друг. Сменете краката с места. Опитайте се да повторите упражнението поне 10 пъти. - Гимнастика за тънки крака и вътрешната повърхност на бедрото
Какво е полезно: Укрепва мускулите на краката и помага за донесе вътрешната повърхност на бедрата в перфектна форма.
Как да изпълнявате: Седнал на стол, изстискайте някои обектни колене – например, може да бъде книга, папка с документи или малка куфарче. Ритмично компресирайте и стиснете краката си, но така, че елементът не падне на пода. Повторете компресия 25 пъти. - Упражнение за лумбалния отдел и правилната поза
Какво е полезно: Укрепва гръбначния стълб, като го предпазва до кривина.
Как да изпълнявате: Седейки на стол с изправен гръб, свържете краката заедно, така че краката да се придържат едно цяло. Почистете последователно с дясната и лявата страна, така че палмата да се обърне напълно. Повторете упражнението от всяка страна от 10 пъти. - Гимнастика за обучение на задната част на бедрото и еластичните задници
Какво е полезно: Тези упражнения ще доведат до мускулите на тона и затягане на задните части.
Как да изпълнявате: Седнете направо до ръба на стола и поставете краката си върху ширината на раменете. Толкова, колкото можете, прецедете коремните мускули и, оставяйки краката да се огънат, дръпнете чорапите и петите надолу. Повторете 15-20 пъти. - Релаксираща гимнастика за крака
Какво е полезно: Това приятно упражнение ще подобри кръвообращението и ще бъдат отлични разширени вени, както и да се отпуснете и премахнете стреса.
Как да изпълнявате: Намерете молив в офиса, ролка от факс хартия или всякаква цилиндрична форма. Сложете на пода, извадете обувките и я хвърлете с краката под масата. Можете да направите това упражнение неограничено време, тъй като това няма да изисква практически никакви физически разходи.
Извършване на тази гимнастика дневно, когато работите на компютъра, вие Запазете перфектната фигура и избягвайте здравословни проблеми, които лежат всички, които водят заседнал начин на живот. Също така опитайте по-често отиват на чист въздух или поне не забравяйте да проветрите стаята.
Бъдете красиви и здрави!
