Спорт след раждане. Какъв вид спорт може да се направи веднага след доставката?

Какъв вид спорт се показва и противопоказан млада мама. Някои спортове могат да бъдат направени веднага след доставката.

Много нови печени майки често наистина искат да играят спорт след раждане. Това се случва по различни причини. Има майки, които активно се занимават със спорт преди бременността и не си представят живота си без него. Естествено, бременността и раждането им за тях бяха доста голяма пауза и биха искали да продължат своите класове. Има друга категория майки, чиято фигура преди и след бременност е значително различна и те искат да се отърват от допълнителни килограми.

Във всеки случай въпросът кога можете да започнете да играете спортове след раждане, доста подходящи.

Спорт след раждане. Когато можете?

Преди даване на физическо натоварване, тялото трябва да се консултира с гинеколог и да разбере колко тялото ви е възстановено след бременност и раждане.

Периодът на възстановяване е различен. Някой вече започва да тече за втория месец след раждането и някой се нуждае от по-дълго време за възстановяване. Но по време на възстановяването, когато вашите коремни мускули идват, можете вече постепенно да се подготвите за по-нататъшни спортове. За да направите това, препоръчваме да ходите, ходенето с детето ще бъде много полезно за вас и двете. Да, и полагане на дете да спи, Хранене на дете И необходимостта да я носите през първите месеци в ръцете, също дайте известна физическа активност за вас.

Упражнения за възстановяване след раждането

Но докато детето ви спи, вие, например, може да направите прости упражнения за възстановяване на формуляра. Упражненията се изпълняват на гърба.

Първо упражнение. Така че, лежи на гърба си, огънете краката в коленете, поставете краката на пода. Оценете мускулите на корема и задните части и ги натиснете на пода. Тазът в същото време ще повдигне малко. Повторете упражнението 10 пъти. Направете 3 подхода на ден.

Второ упражнение. Направени от една и съща позиция като първия. Затегнете стомаха и го задръжте в тази позиция възможно най-дълго, без да се забавяте с дишането. Разхлабете напрежението и повтаряйте девет пъти. Упражнението също трябва да се направи в 3 подхода на ден.
Постепенно можете да добавите упражнения по-сложно, най-важното е, че те са насочени към възстановяване на общия мускулен тон. Ако се притеснявате за възстановяването на интимни спътници, след това започнете да се занимавате с vombitding.

Какъв вид спорт може да се направи веднага след доставката?

Препоръчва се преминаването на периода на възстановяване, за да започне да се занимава с видовете спорт, които не осигуряват силно натоварване. Те могат да бъдат танцуващи, плуващи, аква аеробика, пилатес, ходене.

Кючек

Можем да кажем, че танцът по корема е специално създаден за жени след раждането. Тя дава достатъчно меки товари и е насочена към проблемите на корема и бедрата. Опъната кожа издърпва и мразеше целулитни листа. Трябва да се отбележи, че коремният танц благоприятно засяга застойни процеси в системата на урината и ставите и активно укрепва тазовите мускули.  Друго огромно предимство на корема танца е, че той благоприятно засяга как за вашата поза, което го прави по-чувствен и женствен. Въпреки това, коремният танц помага за възстановяване на хормоналния фон след раждането.

С корема танц, разбира се, не постигайте плоска корема и тънки свещеници, но можете да коригирате правилно фигурата и да направите нашите собствени пропорции по-привлекателни.

Плаваща и аква аеробика

Aqua Aerobics може да бъде стартиран след месец или две след раждането.

Aqua Aerobics е един от най-добрите начини да се води до тонуса, водата е най-уникалният естествен симулатор, мускулите работят с максималния товар и тялото не усеща напрежението. Само след като класовете изглеждат малка мускулна умора, но е характерна за всеки спорт.

Колкото по-голям е, че басейнът също може да ходи там с дете и от ранна детска възраст да му научи плуването. За дете ще бъде много полезно.

За аква аеробика ще има най-ефективните класове три пъти седмично. Твърденията трябва да се извършват в 4 фази: загряване, отопление, интензивна част и релаксация. Всяко упражнение се извършва 10 пъти, редовно и последователно.

Класове на Пилатес

Пилатес е най-сигурният вид фитнес, така че можете спокойно да отидете в залата към класове. Класове на Пилатес Леко влияе върху мускулите на корема и благодарение на тяхното подробно изработване на мускулите бързо се връщат в старата форма. Упражненията за гръбначния стълб ви позволяват да поправите позицията и да я върнете за една и съща благодат.

Какъв вид спорт не трябва да се отнеме?

През първите месеци след раждането тя не трябва да се занимава с тези видове спорт, които предполагат силен активно натоварване.

Такива спортове принадлежат на работа. Започва да се движи първо след раждането, което давате много голямо натоварване на сърцето, преди всичко. Тялото все още не е достатъчно възстановен хормон за такива товари. Друг тичане дава по-голямо натоварване на гърдите, ако бебето е кърмене, движението може да повлияе на лактацията.

По същите причини Не се препоръчват активни циклиT. Разбира се, светлината на велосипедирането едва ли е лошо да повлияят на вашето здраве и благополучие. Но от активното пътуване е най-добре да се откаже. Такива товари могат да бъдат дадени на тялото им след година след раждането, преди това се консултира с лекар за това.

Само по себе си Тежък и атлетика, големи тенис класове, волейбол Освен това е най-добре да се отложи.

Отзиви и препоръки на млади майки след раждане за спорт

Рита

Може да се занимава със спорт само след един месец и половина след раждането, но няма да бъдете преди. Докато хлапето се храни, тогава го измиваме и аз, след това се разних на дръжките. Рокля-съзнавка – всичко това е достоен товар на организма на майката. Искам още? Включете музиката и танцувайте с бебето, той ще го хареса;).

Джулия

Това зависи от този, който разглежда активното физическо натоварване, какъв физическо натоварване преди бременността и какъв вид раждане. Средно след обикновеното раждане, лекарят дава разрешение за посещение на фитнес / басейна след 1-2 месеца. След ченгето – за 3-4 месеца. За обучени бомовки или атлети, датите могат да бъдат малко по-малки, за тези, които се разпространяват с физическо възпитание в степен 1 ??- малко повече. 6 месеца – евентуално в трудно раждане.

Светлана

Моят личен добър гинеколог каза:»Като секс ще бъдете ангажирани, така че можете, само в разумни граници.» Всъщност можете да направите, когато се чувствате достатъчно комфортно, и разбира се, трябва да се въздържате от голямо физическо.Натоварване. Веднъж седмично ще бъде достатъчно, а след това като нарастващо.И аз гарантирам, че майката е по-красива, отколкото вече няма да виждате.

Надявам се

Професионално се занимавам с кон. След първото раждане на коня, когато детето беше месец. (Епзотомия е направенаЧест. След второто раждане – след три седмици. Когато по-млад беше на 3 месеца, участва в състезания. За около 2-3 месеца формата е възстановена. Сега бебето е почти 5 месеца, теглото ми е нормално, почти няма корема (малка кожа сгъст), но аз все още не давам големи товари, t.Да се. Аз кърмя. Така че, ако се чувствате добре – напред. Късмет.

И когато след раждането си започнахте да играете спорт и какво?