Комплекс от упражнения за симулатори за жени във фитнес залата – кои симулатори се захранват?

Упражнения за симулаторите за жени – ефективни упражнения във фитнеса за идеална фигура и загуба на тегло! Най-добрите симулатори във фитнеса за момичета и жени. Комплексни упражнения за симулатори за жени – четене на лейди-списание.Com

Всяка красива половина на човечеството мечтае за красива фигура. И един от «Инструменти» За корекцията на нейните форми е фитнес зала. Основното е ясно да се разбере какъв вид симулатори да начертаят нашия поглед, кои зони се нуждаят от корекция и какво е включено в програмата за обучение.

Тя е в тези области, които трябва да насочат вниманието си, за да отслабнете и да постигнем желания резултат.

Избираме правилните симулатори!

• Сцепление. Основната цел на работата по този инвентар е изследването на бицепса. Перфектният симулатор за дълги и твърди тренировки – с набор от претеглящи агенти и допълнително оборудване, с възможност за самоконтролиращо натоварване. Симулаторът осигурява ефективни тренировки за ръка – за двете веднага или за всеки на свой ред за повишаване на ефекта.
• Топ / долна тяга. Този инструмент работи върху слабост, укрепва мускулите на гърба и, съответно, защитата на гръбначния стълб, укрепват бицепса, намалявайки риска от нараняване. По-широкият улавяне – толкова по-интензивно мускулното обучение на гърба.
• Хоризонтални пейки крака. Основна цел: мускулите на задните мускули и четириглави. Тялото на този инвентар е фиксирано в стабилно положение, а основният товар попада върху птица с бедрата. С увеличаване на натоварването и огъване «Пламнал» Има обучение на вътрешната повърхност на бедрата.
• Смит кола. Тук ние обучаваме трицепс и гръдни мускули. Безопасен и ефективен симулатор с възможност за саморегулиране на интензитета на натоварване.
• Точно от раменете. Симулатор за работа със среден и предни сателити на делтоид. За да се избегне увреждането на връзките си, важно е да се инсталира компетентно седалката.
• Симулатор за пресата. Плосък корем – напълно достигащ мечта. Такава захранваща единица позволява усукване на пресата (приблизително. – с тежест). Важно е да се помни, че упражнението с тежест значително увеличава растежа на мускулите и разширяване на кръста, така че е по-добре да се прави със сладки дами без натоварване.
• Обратните задните асансьори. Симулаторът е фокусиран върху работата с бедрата мускули и постепенното запечатване на свещеници. Вредата не носи такъв инструмент, но що се отнася до резултата – той няма да бъде бързо (има по-ефективни симулатори за такива цели).
• Горна / блок с широка дръжка и глава. Добър инвентар за развитието на гърба мускули. Важно е да запомните, че ако има проблеми с гъвкавостта на раменните фуги, е по-добре да замени този симулатор на други, за да се избегне притискане в рамото / ставата.
• Кардио-симулатори. Разбира се, те са ефективни и полезни. Въпреки това, аеробната активност при жените трябва да има разумни граници. Интензивността на тези тренировки – максимум 3 пъти седмично и не повече от 40 минути.

Симулатори, които не са подходящи за дами

За разлика от жените, които се движат във фитнеса за загуба на тегло и лекота, мъжете отиват на тренировки за облекчение и мускулна маса. Следователно, класовете, естествено, те имат различни и отделни симулатори, успешно използвани от мъже, могат да дадат обратен резултат на жена.

Кои инвентаризация да заобиколят партията?

• Шраги с гири. Много ефективен за симулатор на трапецовидни мускули, но за мъже. Форми за красота на жена, която той няма да добави.
• Сваля с Бурда. Има мнение, че такова обучение елиминира «уши» на Бердра. Всъщност те допринасят само за удължаването на талията. И за Елиминиране «уши» Странична дъска, велосипед и правилна диета.

Набор от упражнения за симулатори в залата за жени – съставляват програма за обучение

Дамска опашка за кардио-симулатори – чест феномен. Трябва да се помни, че инструментите на тези симулатори безсмислени без власт упражнения.

Това е властта, която трябва да бъде приоритет, кардио-обучение – за отопление на мускулите или за осигуряване на ефект.

Набор от упражнения за красотата на формите – какво трябва да бъде?

Първо, в деня се препоръчва да се провеждат максимум тренировки за 2 мускулни групи. Например:

1. За 1-ви ден: на гърба и ръцете.
2. За 2-ри ден: на бедрата и задните части на йонните мускули.
3. За третия ден: натиснете.

Начално обучение (винаги!) – Това е затопляне за 10-15 минути от кардио упражнения или от ключови упражнения за аеробика.

Видео: Комплекс от упражнения за момичета във фитнеса

Видео: Програма за упражнения във фитнеса за момичета

Какви упражнения да направят програма?

Упражнения за ABS:

• Склонове на римския стол. Сложи ръце на гърдите си «Кръст», Ние приемаме до половината и натискайте брадичката плътно към гърдите.
• Повдигане на краката. Разчитайте лактите в лимп (приблизително. – в напречната греда). Краката бавно се огъват / разширяват 20-25 пъти.

Упражнения за бедрата, бедрата и телесните мускули:

• Hyperextenia.
• Симулатор «Уорд / Връзки»: Обратното е вертикално, развеждаме и свързваме бедрата с позицията на позицията за 3 секунди при свързване.
• Краката. Използваме симулатора на платформата. Вдигнете краката си от центъра на сайта до горния край. Когато спускането на товара държи долната част на пейката. Схема: 4 подхода, 30 пъти).

Упражнения за мускулите обратно:

• Сцепление за главата. Схема: 20 пъти.
• Връзка на долния блок. Назад направо, в позиция седеше огъване на коленете, издърпайте блока на дъното на корема, без да поклащате тялото. Схема: 3 подхода, 25 пъти.

Общата схема за обучение трябва да изглежда така:

1. Тренировка – 10 минути.
2. Обучение на мускулите на определена група – 50 минути.
3. Кардио обучение – 40 минути (например, велосипед, въже или бягаща пътека, hula-hup).
4. Разтягане – 10 минути.

Също така в учебния комплекс може да бъде включен:

• Бройлифт. Схема: 1 път за 2 седмици.
• Клякам с барбел на раменете (около. – за мускулите на краката). Схема: максимум два пъти седмично.
• Капки с гири (издърпайте краката и закръглените задните части). Схема: 1 път на седмица.
• Натискане на баровете (перфектна опция за слаби ръце).
• Поези пръчки в различни / ъгли. Подходящ за укрепване на гръдните мускули. Схема: 1 път на седмица.
• Планк. Това универсално упражнение засяга почти всички мускулни групи.  Препоръчително е да се изпълняват редовно.

Видео: тренировка за начинаещи момичета – първите стъпки на симулаторите във фитнеса

И малко за грешките, които трябва да избягвате:

• Не претоварвайте пресата, ако целта ви е корекция на талията. Колкото по-голям е товарът – колкото повече в количеството талия.
• Не злоупотребявайте с кардио обучение. Колкото по-високо е товарът – толкова по-активен е развитието на хормона на стреса, който от своя страна води до унищожаване на мускулната тъкан и се дължи на. Препоръчва се максимум: 2-3 пъти седмично за 40 минути.
• Не изключвайте товари с гири. Именно товари с тежест допринасят за образуването на красив корем и еластични свещеници.
• Няма смисъл да се претоварват мускулите интензивни ежедневни тренировки. Погрешно мисля, че по този начин бързо ще придобиете ценни апетитни форми. Запомнете: Мускулите се нуждаят от време за възстановяване! Оптимална почивка – 2-3 дни за всяка мускулна група. Например във вторник зареждате бицепса и мускулите на гърдата, в сряда – натоварване на краката, в петък – трицепс с раменете, в събота – обратно. Останалата част от времето – почивка от класове.
• Преди да продължите с класове, регулирайте симулатора «от себе си». Профекцията трябва да бъде удобна, а не да провокира наранявания.
• Вземете цялостна програма, което включва всички мускулни групи през седмицата. Невъзможно е да се съсредоточим само върху проблемни области – това ще доведе до дисбаланс в пропорции.

И не злоупотребяват! Ако едва ли се движите, мускулите болят, като след седмица ремонт в апартамента и падат от стълба, и не можете да стиснете възглавницата с ръцете си, след това е време да забавите темпото и да намалите интензивността на класовете.

Лейди-списание Сайт.Com ви благодаря за вниманието към статията! Ще бъде много хубаво, ако споделяте вашите отзиви и съвети в коментарите по-долу.