10 най-добри упражнения от ушите на бедрата – видео, как да премахнете ушите на бедрата

Как да премахнете ушите на бедрата бързо? 10 прости и ефективни упражнения от уши на бедрата – много чест женски проблем. Видео упражнения от уши за здравословни и козметични бедра – на Lady-Magazine.Com

Проблем «уши» на бедрата познат почти всяка жена. но Има няколко много ефективни упражнения, които ще ви позволят бързо да се отървете от този проблем. И че резултатът става по-бързо забележим, упражненията трябва да бъдат комбинирани с диета и масаж.

10 прости и ефективни упражнения от стрехите на бедрата

1. Себе си обикновени клякам ще ви помогне да носите бедрата и задните части на тон. Най-важното нещо, което трябва да ги изпълните правилно. За да избегнете пренапрежение в мускулите, гърбът ви трябва да поддържате право. Подови токчета не се разбиват.
   
2. Ходене – прости и ефективни упражнения, които ще ви помогнат да донесете бедрата. Само 15 мин. Ходенето на ден ще ви помогне да се отървете от излишната мазнина на бедрата. Винаги можете да изберете комфортен шаблон за вас.
3. Клякам С дълбок падане, перфектно помогна да се отървете от «уши». Един крак се представя и прави 10 дълбоки депозита. След това позоваване, за да направите друг крак и да повторите упражнението.
   
4. Стартирайте с двете си ръце в стената или за задържане на стола, Направете 20 движещи се напред или назад към всеки крак.
   
5. Много ефективен в борбата срещу ушите са Упражнения на пода. Легнете на гърба, наведете краката в коленете. Ръцете се поставят по тялото. Облегнат върху ръцете, които повишават таза нагоре. Натиснете всички мускули на задните части, останете в това положение 3-5 секунди. След това слез. Изкачете се и слезте бавно, като насочите цялото внимание на работните мускули.
   
6. Красив Упражнението за изгаряне на мазнини се скачат. Първо скочи на двата крака и след това на един. Постепенно увеличаване на темите. Скокът трябва да е лек и кацането е меко.
7. Лента на лъжа на пейката или на леглото. Правя Махи направо крак отгоре и до пода. Ако току-що започнете да тренирате, ще бъде достатъчно, за да направите всеки крак от 10-15 движения, тогава товарът постепенно трябва да бъде увеличен.
   
8. Twoot Също така много ефективни в борбата «уши». Седнете на пода, потрих ръцете си. Обръщайки се малко настрани, краката се гмурват настрани и издърпайте до корпуса. Гледайте краката постоянно върху теглото. Първоначално това упражнение е достатъчно, за да се направи 10 пъти във всяка посока.
   
9. Hula hup, Симулаторът, познат ни от детството, прави страхотно «уши» на бедрата. Само половин час ежедневни класове, и в седмицата ще видите резултатите от вашите усилия.
   
10. Бато скокове да ви помогне да укрепите мускулите на краката и бедрата, и да се отървете от мастните спестявания. Сега може да се купи малък батут в магазина за спортни стоки. Първоначално можете да се ангажирате само няколко минути на ден. След това постепенно увеличавайте времето на тренировки, можете да се увеличите и зареждате, скачайки върху батут с гири.
    

    Видео: Как да премахнете ушите на бедрата

Ако ви харесва нашата статия и имате мисли за това, споделете с нас. Много е важно да знаем вашето мнение!