Полезна гимнастика за бременни жени в 1, 2, 3 триместър – най-добрите упражнения за бременност

Каква гимнастика по време на бременност се препоръчва да се изпълняват специалисти? Най-добрите упражнения за гимнастика за бременни жени в 1, 2 и 3 тримесела. Описание на упражненията, картините и видео гимнастика за бременни жени – на lady-magazine.Com

Бременността не е болест и следователно в бъдещи майки можете и трябва да се включите в натрупването на спорт и да се чувствате умерено физическо натоварване. Относно формата на упражнения и интензивност на професията на всяка бременна жена, трябва да се консултирате с вашия гинеколог.

Ще си представим най-популярните и полезни упражнения за 1, 2 и 3 тримесеца на бременност.

Използване на гимнастика за бременни жени – свидетелство и противопоказания

Ползата от гимнастика за бременни жени е трудно да се надценява, така че почти всички бъдещи лекари майки препоръчват да я изпълняват ежедневно.

С ефективни упражнения, бъдещата мама може да представи в Училище за бъдеща мама.

• Известно е силен лепенски ефект на гимнастиката за цялото бременност като цяло. Работата на всички органи и системи е подобряване, механизмите за метаболизъм се стартират активно, защитните ресурси на организма се увеличават.
• Упражненията увеличават настроението и позволяват на бъдещата майка да преодолее депресията.
• Укрепване на сърдечно-съдовата система.
• С помощта на упражнения можете да избегнете едем, които се тревожат почти всички бъдещи майки, особено в третия триместър на бременността.
• Упражнението ви позволява да премахнете напрежението и клиповете в мускулите, разтоварете гръбначния стълб и стабилизирате позицията.
• Редовната гимнастика по време на бременност ще позволи на жената бързо да се върне към старата форма след раждането.
• Упражнения подготвят тялото на бъдещите майки за раждане.
• Изгарянето на калории чрез физическо натоварване позволява бременни жени да не получават допълнително тегло и да извършват превенция на мазни седименти на корема и бедрата.
• Изпълнението на упражнения ще помогне на бъдещата майка да се научи да контролира собствения си дъх и да управлява тялото си в раждането.
• Силни мускули и правилно дишане – гаранция за значително намаляване на болката по време на раждането.
• Да се ??отървем от Предишна депресия – Друго положително свойство на редовната гимнастика.

Този списък може да продължи безкраен. Със сигурност всяка жена, която очаква дете или преди това е била бременна, самата ще ви разкаже за ползите от упражненията, които тя е извършила по време на бременност.

Видео: Всичко за фитнес за бременни жени

Има ли някакви противопоказания или ограничения за фитнес по време на бременност?

1. При предплащане на плацентата Физическата активност и товари са забранени!
2. Забранено е да се играят и да извършват упражнения за жени Заплаха за абортите на бременността.
3. С хипертонус на матката Гимнастиката също трябва да бъде отложена в по-тихо време.
4. Следва упражнението Риск от кървене.
5. С разширени или хемороиди Не можете да извършвате упражнения, които увеличават тежестта на краката.
6. Всякакви упражнения, както и упражненията, свързани с скокове, остри завои, удари и капки са забранени през целия период на бременност!
7. С хипертония, хипотония, анемия Бъдещата майка трябва да получи съвет на лекар за извършване на всякакви упражнения.
8. Забранено е от физическата активност на бъдещата майка С токсикоза в последните месеци на бременността.

Дори ако се чувствате чудесно и не виждате противопоказания за извършване на упражнения, то няма да бъде излишно да получавате консултация от лекар, който ви наблюдава, но в идеалния случай – да се подложи на проучване.

Заслужава да се отбележи, че има специални упражнения, които могат да се извършват при бременни жени по всяко време и дори да има противопоказания за други упражнения Дихателна гимнастика на бъдещата мама.

Основни упражнения за дихателна гимнастика за бъдещи майки на всеки период на бременност

Дихателните упражнения извършват ежедневно половин час, преди или след главната гимнастика.

Тези упражнения могат да се правят и през деня, по всяко време.

Упражнение 1:

Легнете на пода, краката се нуждаят от малко огъване в коленете.

Сложи една ръка на гърдите, втората – на корема. Бавно дишайте въздуха на носа и след това издишайте.

Вдишайте, че трябва да направите толкова дълбоко, гърдите, когато вдишвате, опитайте се да не се увеличавате, но дишайте само диафрагмата, повдигане и понижаване на корема.

Упражнение 2:

В същото положение поставете дясната ръка на гърдите и наляво – на корема.

Дишайте дълбоко, леко вдигане на раменете и главата си, но се опитвам да не променяте позицията на корема. Променете ръцете си и упражнявайте отново.

Повторете няколко пъти.

Упражнение 3:

Седнете кръстосани крака. Ръцете са по-ниски по тялото.

Огънете ръцете в лактите, вдигнете ги, така че пръстите ви да забавят нивото на гърдите. По това време поемете дъх, без да променяте положението на корема и гърдите.

Бавно долни ръце, правене на издишване.

Упражнения за гимнастика в 1 триместър на бременността

Въпреки че тялото на жената в самото начало на бременността може и не се чувстват промени, в неговата вселена се появяват много важни и мощни процеси на раждане на нов живот.

Ембриотът, състоящ се от всички няколко клетки, е много уязвим за всички външни влияния, така че 1 триместър на очакването на малкото дете – време да започнете да се грижите за него и да се научите да се ограничавате от това, което може да навреди на потока от бременност.

Видео: гимнастика за бременни жени в 1 бременност триместър

Какви упражнения не могат да бъдат изпълнени в 1 триместър на бременността?

1. На първо място, трябва да премахнете всички упражнения към пресата от вашата гимнастика – те могат да провокират тон на матката – и в резултат на това кървене и прекъсване на бременността.
2. Време е да забраните себе си да изпълнявате скокове и остри склонове.

Полезни упражнения за гимнастика през първите месеци на бременността:

1. Упражнения за бедрата и мускулите на чатала.

Привличане на задната част на стола. Бавно кихане, разпръснайки широко коленете си. Задръжте по полу-начина, след това бавно се върнете в първоначалното си положение.

Упражнението изпълнява 5-10 пъти.

2. Упражнения за телесни мускули – превенция на оток.

Позиция – стояща, крака заедно, чорапи отдели.

Държейки задната част на стола, бавно се изкачи на чорапи. Почувствайте напрежението в мускулите на телето, след което бавно се връщайте в първоначалното си положение.

Извършете 5-8 пъти с бавен темп.

Гледайте за поза!

3. Упражнение за мускулите на краката, чатала и корема.

Позовавайки се на задната част на стола с две ръце, десният крак трябва да бъде издърпан напред, след това бавно я заведе встрани назад, след това от лявата страна («Мартин», Но кракът е много старто отляво). Същото да направи същото за левия крак.

Упражнение Извършете 3-4 пъти за всеки крак.

4. Упражнение за запазване на формата на гърдата.

Палм настигне в замъка пред гърдите, лактите се разреждат успоредно на пода.

Ръцете в замъка силно компресират, след това бавно се отпуснете напрежението.

Следвайте правилното дишане и да не го забавите дълго време!

Упражненията повторете 8-10 пъти с бавни темпове.

5. Упражнение за бедрата, корема и страните.

Сложи краката върху ширината на раменете. Направете малко удовлетворение, огънете краката в коленете и бавно завъртете таза – първо вдясно, след това от лявата страна.

Упражненията се изпълняват без усилие и неприятни усещания.

Уверете се, че гръбнакът е директен!

Гимнастика за бременни жени в 2 триместър – видео упражнения

Ако бъдещата майка се почувства признаци на токсикоза в началото на бременността, след това във втория триместър, тези неприятни усещания вече са преминали. Тялото започва да свиква с промените, които се случват в него, а рискът от бременност вече е малко вероятно.

Видео: гимнастика във втория триместър на бременността

През второто тримесечие на бременността трябва да се обърне внимание на упражненията Укрепване на мускулите на тазовото дъно, корема, гърба и бедрата – Да се ??подготвят още по-големи натоварвания в последните месеци на бременността.

Полезни съвети: В 2 триместър на бременността по време на изпълнението на упражняването на бъдещата майка, по-добре е да се носят бандаж.

1. Упражнения на Кегел – за укрепване на мускулите на таза и предотвратяване на уринарна инконтиненция

2. Упражнение седи на пода – за мускулите назад и корем

Седнете на пода, ръцете си настрани и малко назад, отидете като тях. Обърнете торса и се насочете към един начин, а след това на друг.

Дишането не се забавя, вдишва точно.

Упражнения повторете 4-5 пъти във всяка посока.

3. Упражнения, лежащи отстрани

Лежи от лявата страна. Лявата ръка издърпайте напред пред себе си, поставете го надясно.

Дясната ръка бавно се издига в горната част и се връща към максималното възможно разстояние, без да се превръща в корпуса и главата. Върнете ръката си у дома. Стартирайте 3-4 такива упражнения, след това същото, за да изпълните от дясната страна.

4. Упражнение за мускулите назад и корем.

Седнете на пода, петите под задните части, бедрата и коленете се притискат един към друг. Ръцете се дръпват отпред.

Бавно затегнете главата и корпуса напред, опитвате челото, за да докоснете повърхността на пода, след това бавно се върнете към първоначалното си положение.

Не се опитвайте да правите упражнения чрез сила! Ако упражнението е трудно или ви предпазва от корема – леко разделяйте коленете си.

5. Упражнение за правилно дишане

В седналото положение, огънете коленете си и леко кръст.  Ръцете се изправят и лежат длани на бедрата.

Бавно вдигане на ръката и издърпайте, докато в същото време правейки дълбок и бавно дъх, леко хвърляне на главата. Тогава и бавно да издишват, намалявайки ръцете си у дома.

Упражненията правят другата ръка, общо 4-7 пъти за всеки.

6. Упражнение за гърдата

Упражнение за запазване на формата на гърдата от предишния блок за 1 семестър продължава да изпълнява във втория.

Упражнения за гимнастика за 3 тримесеца от бременност, правила

В трима триместър на бременността става трудно да се извършат повечето от предишните упражнения.

За да помогнат на бъдещите майки идват топката Phytball. Има отлични упражнения за подготовка за предстоящите раждания, които са добри за изпълнение с Fitbol.

1. Упражнение с гири за укрепване на мускулите назад и корема

Седнете на топката. Ръцете с гири (0.5-1 кг) по-ниски по тялото.

Огънете ръцете в лактите, вдигнете гири до подмишниците, след това бавно по-ниско в първоначалното си положение. Корпусът не е наклон!

След това ръцете се огъват в лактите и вдигат гира до раменете – бавно по-ниска.

Заместват тези движения. Не забравяйте да следите десния дъх.

2. Упражнения в легнало положение – за укрепване на мускулите на бедрата и чатала.

Лъжа на етаж. Поставете един крак на фалбал. Опитайте се да хвърлите топката, като дърпате крака настрани, след това го върнете към първоначалната позиция. Повторете 3-4 пъти.

По-скоро топка, огъване в коляното.

Същото да изпълни другия крак.

3. Упражнение за мускулите на гърдите

Задържането на фалбол пред него се простира напред с ръцете си, опитайте се бавно да стиснете дланите си, а след това и бавно да отпуснете ръцете си.

Гледайте, че при извършване на това упражнение няма стрес на стомаха!

Изпълняват от 5 до 10 пъти.

Заедно с набор от упражнения за бременна жена може да се извърши и от упражненията на AquaAerobics за бъдещи майки.

Видео: Упражнения за бременни жени на 3 триместър – Подготовка за раждане

Цялата информация в статията се дава единствено за образователни цели, тя може да не отговаря на специфичните обстоятелства на вашето здраве и не е медицинска препоръка. Лейди-списание Сайт.Com напомня, че никога не трябва да пренебрегва консултацията на лекаря, особено по време на бременност!