Как да възстановите наднорменото тегло по време на бременност

Всеки знае, че без правилното хранене е невъзможно да отслабнете. Но как да отслабнете по време на бременност?

Мнозина ще кажат, че детският инструмент за обучение не е най-доброто време за експерименти с външен вид и да се намали теглото. Като, Б «Интересна позиция» Жената трябва да яде вкусна, удовлетворяваща и много. Но такова изявление е далеч от истината.

Случва се, че за нормалния инструментариум на вашите трохи, млада мама трябва внимателно да следи теглото и може би и да го намали.

В такива трудни ситуации, въпросът как наднормено тегло Това е много остра. Да, и тези красавици, които просто искат да изглеждат добре след раждането и да се чувстват красиво в периода на инструмента за трохите, трябва да следвате менюто си.

Ето защо, жените, които са мислили да отслабнат по време на бременността, трябва да разберат всички нюанси на хранене през този период, за да не навредят на бебето и собственото си здраве.

Как да отслабнете в 1 бременност триместър?

През първия триместър, бременната жена рядко се възстановява, тъй като силната токсикоза и общата слабост, причинена от промяната в хормоналния фон, не допринася за апетита. През този период увеличението на 1-1,5 kg се увеличава. Разбира се, има такива щастливи дами, които от първия триместър те искат да дъвчат нещо. Такива красавици много бързо изглеждат допълнителни килограми, които не само усложняват живота, но и може и негативно да повлияят на потока на труда.

В самото начало на завещаването на трохите е важно да се премине към правилното хранене, то не само ще спомогне за поддържане на контрола на теглото, но и допринася за хармоничното развитие на плода.

От диетата, трябва да премахнете бързо хранене, твърде мазнини и пържени храни, sdobu. От остра и пикантна храна е по-добре да откажете, не натоварете черния дроб и бъбреците, тези органи и толкова много работа. Перфектно, ако има салати в ежедневното меню с добавянето на зелени зеленчуци, уволнени от растително масло. Много полезен през този период има риба.

Отпадъци мазнини заквасени сметани, масло, сметана, предпочитайте извара с минимална тлъстност.

Консумират зеленчуци и плодове, не забравяйте за хляба, просто не пшенично брашно, но грубо смилане. В такива продукти има фибри и витамини.

Със сол по време на бременност трябва да се внимава. Тази бяла добавка забавя водата в тялото, която е изпълнена с оток и възпалителни процеси.

От напитки до бъдещата майка си струва да се изоставят алкохол и кафе, силни чай, също, за нищо. Много често, в периода на инструментална екипировка, дамите страдат от недостиг на желязо, за да избегнат такъв проблем, да се обърнат към елда и ядки в диетата. Последно не злоупотреба, те са калории.

Наблюдение на такива прости правила, не само не може да придобие наднормено тегло, но дори да загуби няколко ненужни kg, ако са. Дамите, които се чувстват добре и нямат противопоказания от лекуващия лекар, си струва да се направи гимнастика. Упражненията трябва да бъдат гладки, а не пчели. От скок и бягане в този благоговеен период трябва да се въздържа.

Как да отслабнете в 2 тримесечна бременност?

От втория триместър жената започва да наддава на тегло, приблизително 300 g на седмица. По-активното увеличение на kg трябва да бъде тревожна звънец, която уведомява, че дамата трябва да преразгледа диетата си.

По принцип промените в менюто на жена през втория триместър ще бъдат незначителни. Бъдещата мама трябва да сведе до минимум използването на въглехидрати. И ние не говорим за сложни въглехидрати: зърнени култури и други, но за прост: сладкиши, торти и t.Д.

Има и продукти, които съдържат много холестерол. Такава храна може да се припише на жълтъци от яйца, наденица, мазнини, сирене и t.Д.

През втория триместър той трябва да бъде напълно изключен от менюто всички видове соли, за да се сведе до минимум добавянето на бели подправки и да ограничи количеството на консумираните мазнини.

Плодовете и зеленчуците могат да бъдат и необходими. Но опитайте плодовете да бъдат силни алергени. Например, прекомерното използване на ягоди може да провокира редица неприятни последици.

В диетата трябва да има много млечни продукти: мляко, извара, кефир. Всички тези продукти отговарят на тялото чрез калций, което е толкова необходимо сега, и няма да има дебел слой от такива деликатеси.

Ако Вашият лекар даде «добре», след това можете да организирате разтоварни дни веднъж в 7 дни. По време на бременност можете да практикувате ябълка или кефир. В първата версия е позволено да се яде на не повече от 1 кг зелени ябълки. Ако решите да седнете в кефир, е позволено да го пиете 1.5 литра или да замените напитката за 1 кг извара сирене.

Ако има желание и няма противопоказания, продължете да играете спорт. Вярно, в този период, интензивността на тренировките и не трябва да се намаляват остри движения. Всичко гладко, внимателно.

Как да отслабнете в 3 тримесечна бременност?

През третия триместър на бременността и през последните седмици на заковаване на трохите, хранителните препоръки са най-строгите. Такива ограничения няма да позволят да получат допълнително кг и да развиват токсикоза – много често в късния период.

Така през този период нямаше оток и като следствие от увеличаване на теглото, се препоръчва да се намали използването на течност до 1 литър. Освен това лекарите съветват да се вземат предвид не само напитки, но и супа в супи, както и вода, съдържаща се в плодове.

За да се подобрят метаболитните процеси и предотвратяването на оток, е необходимо да се ограничи колкото е възможно повече и в идеалния случай, да се изключи сол от диетата.

От менюто трябва да изключва първите ястия, приготвени върху месо или риба бульон, както и мазни кори за месото. Предпочитате растителни съдии и кипейте месо и риба, гответе за двойка, печете.

Няма сала, свински мазнини и други животински мазнини не използват. Единственото нещо, което е допустимо, е малко кремово масло. Готвя, ако е необходимо на зеленчукова маслина. Съдържа много витамини и хранителни вещества и ползва тялото.

Ако Вашият лекар не е против, след това се задействайте веднъж или дори две седмици, разтоварващи дни. Те ще помогнат да намерят чувство на лекота.

Ако се чудите как през последните седмици от бременността губят тегло най-малко няколко килограма, след това използвайте следните съвети:

• Изключване от диетата или обрат към минимално използване на бързи въглехидрати: Medka, захар, конфитюр и други неща;
• Отказ на брашно и хлебни изделия;
• Пълна храна от менюто.

Следвайки такива съвети, тя не само ще отнеме малко тегло, но и улеснява процеса на раждане.

Днес обсъждахме как при бременността да нулирате теглото и да ядем точно във всеки триместър, така че кюш се развива нормално, а допълнителният kg не.

Може би някой съвет ще изглежда неефективен, но да постави преживявания над тялото и още повече да седне на твърди диети по време на инструмента за бебето, строго забранено.

Всякакви промени в диетата се обсъждат с лекуващия ви лекар. Да се ??грижи за здравето на бъдещото дете и собственото си. Късмет и лек труд!