Правилна загуба на тегло на вида на физиката – правила за диета и загуба

Как да отслабнете правилно от вида на физиката? Правила за диета и загуба на тегло за ектоморф, мезоморф, ендоморф. Как да се определи вида на физиката и как да отслабнете правилно и ефикасно – прочетете на Lady Magazine.Com

Гролско обучение Всяка седмица, изтощителни диети, диетични диети и напитки – кои методи и инструменти не се използват за загуба на тегло. И всичко е напразно – допълнителни килограми «Мъртъв товар» Наречен под любимата рокля и виси над колана.

Защо? Може би сте пропуснали нещо важно?

Например, видът на физиката, от който изборът на диети и обучение ..

Видео: Ако сте ектоморф ..

Правила за обучение:

1. Направете вниманието върху обучението на силата – редовно, без неуспехи.
2. Картопи – най-малко. Само като тренировка или последният инсулт в обучението.
3. Време за обучение – 20 минути, 3 P / ден. Сутрин – мускулите на гърдите и бицепса, ние работим с раменете и краката си следобед, а вечер – трицепсите и мускулите на гърба.
4. Периодичност на класове – всеки ден. Претоварване на тялото към ектоморофал (претоварване се забавя растежа на мускулната маса).
5. Преди окупация тренировката се изисква около 15 минути.

Защо теглото не напуска – основните грешки на загуба на тегло и тяхната корекция

Мезоморфно изграждане – диета, упражнения и правила за ефективно отслабване

Мезоморфите нямат остра необходимост в мускулната маса, както и за хората с този тип фигура, основният акцент се прави върху обучението на издръжливост, изгаряне на мазнините, поддържане на тялото във формата (последното е най-трудно, като се има предвид колко твърди ще мезоморфи ще освобождаване от отговорност «От съществено значение»Чест.

Правила за хранене:

• Проследяване на броя на протеините, консумирани с аминокиселини. Мазнини използваме само високо качество.
• Броят на изискваните калории на ден в този случай се изчислява по формулата: a (тегло в kg) х 30 = разтриване / ден.
• Силова площ: 60% протеини + 25% мазнини + 15% въглехидрати.
• Не на въглехидрати! Тялото, разбира се, се нуждае от бодрост, което се дава въглехидрати, но самите мезоморфи са доста издръжливи и настроени.
• Отслабнете, седи само на плодове или протеин, мезоморф няма да може. Важно е да създадете балансиран и разнообразен за себе си (!) Ration.

Видео: Телекомуникационен тип – Мезоморф

Правила за обучение:

1. Направете акцент върху упражненията, които обучават издръжливост. Както и на Viit и Pliometric. Добавяме йога или пилатес за разтягане.
2. Обучението трябва да бъде мощно и ефективно, но кратко.
3. Мускулното образуване на мезоморф допринася за силата и бързи движения. По-специално, издърпвания, клякам с барбел или, например, спринт.
4. Работещ – 75 минути / седмица. Не повече. Това е 3 пъти 25 минути., от които 5 минути ще отидат до загряване, 15 – в движение и 5 – на «охлаждане».
5. По време на тренировка наблюдавайте работата на сърцето.
6. Идеална комбинация от опции – товар. Например, 4 седмици се занимават с интензивни и 1-2 седмици са само лесни тренировки за формуляр за поддръжка.

Как да отслабнете с ендоморфен вид физика?

Най-много, както показва практиката, трудно за ендоморф е да се осъзнае, че е наистина ендоморф. И приемайте мисълта, че теглото винаги ще получава много бързо.

Но да приемем, без да се намаляват ръцете, но да се занимават с раменете и Ясно следвайте програмата за отслабване. Ендоморф метаболизмът не прощава грешки!

Правила за хранене:

• Най-важното е да се ускори метаболизма. Това означава, че всички сили трябва да напуснат създаването на навик – да се хранят правилно.
• Количеството леки въглехидрати и мазнини в диетата – най-малко.
• Акцент – на. \ T «Протеин» Продукти.
• Поддържайте се под контрол (това също е важно!) Ниво на кръвната захар и инсулин.
• В деня без тренировка закуската е лесно и бавно след пробуждането.
• Преди тренировка, не яжте, веднага след това – също.
• Протеинът на ендоморфи се абсорбира само от 30%, така че трябва да се вземе от спортното хранене.
• Диаграма на захранването: 60% от сложни въглехидрати + 30% протеини + 20% мазнини.
• Ограничение на калориите за един ден: a (тегло в kg) х на 30 = скорост на kcal.
• Пийте 7 пъти / ден и постепенно.
• Най-добър хранителен магазин «Приятели» – бобови растения, млечни продукти, пилешко филе и яйца с риба.
• Нормата на сложни въглехидрати трябва да се използва през първата половина на деня.

Видео: Как да отслабнете и да печелите мускули Endomorph?

Правила за обучение:

1. Акцент – за намаляване на масната маса и мускулното разширение.
2. Зареждането трябва да бъде навик.
3. Ние избираме VIIT, Crossfit и, разбира се, леки упражнения за развитие на издръжливост.
4. Основното нещо в обучението е да се съсредоточим върху изхвърлянето на наднормено тегло. В противен случай фантастичните ви кубчета на стомаха просто просто ще видят под гънките на мазнините.
5. Време за обучение: 4-5 пъти / седмица, от които 3 тренировки трябва да включват аеробни упражнения.
6. Не се сливат в първата тренировка наведнъж всички задачи! Влак също частично как ядем. Например, днес тренираме гърдите и раменете, утре – крака, ден след утре – натиснете.
7. Ние сме ангажирани два пъти на ден, сутрин, работещи по основните упражнения, и вечер, посветена на обучението на една мускулна група.

Разбира се, в допълнение към вида на физиката, трябва да навигирате и други фактори.

Задължително Консултирайте се с вашия треньор И не забравяйте да слушате собственото си тяло и неговия потенциал.

Лейди-списание Сайт.Com ви благодаря за вниманието към статията! Ще бъде много хубаво, ако споделяте вашите отзиви и съвети в коментарите по-долу.