10 полезни продукти за кърмещи майки – какво е полезно да се яде кърмачки

Какви продукти за кърмещи майки са най-полезни? Списък на 10 най-полезни продукта за кърмещи майки. Какво трябва да ядете всяка кърмеща мама – на дама-списание.Com

Много майки са известни, че бременността и храненето «смучат от тялото всички сокове», добавяне на много здравословни проблеми на вече съществуващия, ако неграмотен подход към въпроса за храненето. Редовната употреба на полезни продукти е гаранция за качеството и количеството на млякото, здравето на майката и бебето, както и силите, без които е лесно да не се прави в този сложен период на потребление на енергия.

Вижте също: Основни правила за мощност на кърменето мама след раждане.

Какви продукти на масата на кърменето ще бъдат най-полезни?

1. Риба
   На първо място, ние говорим за сьомга – най-безценният продукт за кърмене мама. Защо? Защото е в сьомга, че ще откриете това «комплект» Полиненаситени мастни киселини, върху които развитието на нервната система на трохите и здравето и настроението на майката (тези елементи – голямо лекарство за предотвратяване на следродилната депресия). За да се избегнат алергиите към протеина в трохите, майката трябва да бъде семе в количества дози – достатъчно парче от 60-80 g. (максимум 350 g на седмица от всяка сьомга). И разбира се изключва по време на хранене използването на сьомга в сол и пушена.
   

   Каква е ползата от сьомгата:
2. Липса на въглехидрати.
3. Голямо количество протеин (почти половината от продукта).
4. Възстановяване на баланса на микроелементите / витамини със 70 g сьомга най-малко веднъж седмично.

Също така медицинските сестри, препоръчани сортове с ниско съдържание на мазнини риба (за предпочитане в варена форма – няколко пъти седмично) – по дяволите, треска, судак и др.

5. Мледи
   По време на храненето за мама, млечните продукти са изключително важни като източник на протеин, витамини В и D, калций за костни трохи. За да попълните ресурсите на организма за вашите собствени нужди и нуждите на бебето, кефирите, Ryazhenka, йогуртите, сиренето (зърнесто и полутвърдо) и извара, сирене и кондензирано мляко трябва да се използват ежедневно.
   

   Що се отнася до масивното краве мляко – препоръчва се да се изключи от диетата, за да се избегнат алергии в детето.

6. Не-мазнино месо и масло
   Този продукт се отнася до храни, съдържаща желязо, необходима за майката за попълване на енергийния дефицит, витамин В12 и протеин. Говорим за сварено месо (или кюфтета, метри и др.) Следващи сортове – бяло птиче месо, език, говеждо месо, заек, пуйка.
   

   Месото трябва да се въвежда в менюто поне всеки ден (по-добър – ежедневно).
   Не забравяйте за масло: ежедневната диета на този продукт е 15 g слънчоглед и около 25 g сметана.

7. Orekhi
   Този продукт за мама също е незаменим. Но само след внимателна проверка на алергична реакция и малко (20 g на ден, не повече). Имоти в ядки са различни – всяка гайка – собствена. И някои могат дори да навредят.
   

   Затова помнете:

• Cedar
  Най-полезен за кърмене мама. Предимства: най-малко алергичен, висок индекс на храненето, лесна смилаемост, нямат дразнещо действие върху стомашно-чревния тракт, ускоряване на процесите на регенерация, помощ при лечебните лигавици и др.
• Walnical
  Тези ядки увеличават мастните / млечната смилаемост, дължаща се на ненаситени омега-3 киселини. Основното нещо е да не се включите, за да избегнете колики и цъфтят корема в трохите. Заслужава си да си спомняте високата алергичност на орехите (започнете да ги влизате с повишено внимание).
• Almond
  Благодарение на антиоксидантите, тя помага да се намали умората и помага в борбата срещу изтощението.
• Кокосов орех
  Той е полезен за подобряване на работата на стомашно-чревния тракт, богати на фибри, протеини и витамини А, Е.

Най-алергичните ядки са признати за лешници и фъстъци. От използването им е по-добре да се въздържат по време на хранене.

8. Плодови напитки, плодове
   Предимствата на плодовете и пият ги за кърмещите майки знаят всичко. Специалистите препоръчват два пъти дневно да се използват ягодоплодни напитки и плодове – отличен източник на витамини за мама и трохи (само около 300 г плодове / кътчета + 200-300 мл напитки).
   

   Най-полезните ще бъдат:

• Боровинка, череша, череша, смола, цариградско грозде.
• Череша, сливи (в компотети, отвара, картофено пюре), круша (без кори, с повишено внимание), ябълки (без кори, в чернодробна форма), банани (калиев източник), праскови («Витамини» от депресия), кайсии.
• Сокове и други напитки с месо – консервирани и свежи. Предпочитанията е по-добре да дадете напитките, предназначени да захранват децата.

Тропическите плодове за времето за хранене трябва да бъдат изключени. Както и плодове от червени и оранжеви цветове. Основното правило при въвеждането на нов плод в диетата: 3 дни за проверка, без да се смесват с други плодове. Ако няма алергии – това означава, че можете да използвате.

9. Кафява фигура
   Ако има проблем с набор от излишък на тегло (мама или бебе) – е време да се намали количеството въглехидрати в диетата. Но намалява правилно – запазване на дейността и качеството на млякото. В този, кафявият ориз ще помогне, който ще попълни енергийните резерви на майката и ще осигури на организма в броя на калориите, който е необходим за производство на пълноценно висококачествено мляко. Просто замени познатия бял ориз кафяв.
   

   Полезни свойства на продукта. \ T

• Наличието на необходимите хранителни влакна и гама-оризанол.
• Наличието на аминокиселини, богат химически състав.
• Помощ при появата на оток (премахва допълнителна течност).
• Няма глутен (глутен).
• Обвързване и обвиване на ефекта.
• Попълване на дефицита на минерални соли.
• Подобряване на съня, цвета на лицето, състоянието на косата (с редовна употреба).
• Хранене на нервната система (витамини от група Б).
• Оттегляне на токсини, радионуклиди и шлаки.

И много – много други полезни свойства.

10. Яйца
    За растежа на трохите и образуването на костната си система, най-полезният елемент – витамин D. И яйцето жълтък е универсален източник. Вярно е, че с пилешки яйца ще трябва да чакат малко – те са много мощни алергени (особено яйчни белтъци). Но пъдпъдъците яйца ще бъдат много по пътя в диетата на майката.
    

    Възползващи се функции:

• Много витамини.
• Лека смилаемост.
• Предотвратяване на множество вирусни заболявания.
• Помощ при работата на сърцето и храносмилателната система.
• Наличието на протеини, мазнини и фолиева киселина за нормализиране на хормоналната фонова мама.

Разбира се, тя не трябва да се хвърля върху яйцата – да започне внимателно (както с пиле). За начало – не повече от 1 яйца на ден. Този продукт може да се използва RAW, но за периода на хранене се препоръчва да ги ядете изключително в варена форма.

11. Пълнозърнест хляб
    Не само бъдещата майка се нуждае от фолиева киселина – тя се нуждае от кърмене мама. Както и трохи – за нормална работа на органите и системите. И ще помогне в този пълнозърнест хляб, мюсли и тестени изделия, произведени от грубо брашно. Тези продукти са източник на фолиева киселина, желязо, фибри, витамин В и др.
    

    Целият хляб също ще помогне за решаването на проблемите на стомашно-чревния тракт, да намали усещането за глад, презареждане на полезната енергия. Полезна и анемия, висока холестерол, нарушена нервна система. Достатъчно чифт хлебни резени сутрин или на вечеря.

12. Зелени зеленчуци
    Много имоти са написани за свойствата на зелените зеленчуци, но за кърмещите майки те ще бъдат особено полезни – тя е в зелени зеленчуци (както и в зеленина) «Мотопет» Витамини, в които една жена се нуждае от храненето на трохите му.
    

    Зелените зеленчуци са ..

• Витамин А, калций.
• Желязо, витамин С.
• Антиоксидантове.
• Ниско калорични.
• Фибри и пр.

В ежедневното меню трябва да има най-малко 400 g свежи или термично третирани зеленчуци. На първо място, обърнете внимание на зелената салата и зелените, на броколи, тиквички и спанак.
И, разбира се, не забравяйте за тиква, моркови, цвекло, патладжани – те няма да бъдат излишни.

13. Сушени плодове
    Този продукт е «шок» Витамини спектър с въглехидрати, органични киселини, фибри и др. Сушени плодове, най-полезни за кърмещи майки – изсушени и сливи. В деня се препоръчва да се консумират около 100 г сушени плодове. Вярно е, че не в първите 2 седмици от храненето – малко по-късно, в противен случай трохите корема просто няма да се справят с такъв брой микроелементи.
    

    Най-добре е да се използват сушени плодове в компотите и в суха форма – след като детето ще се превърне в 3 месеца. Има сушени плодове на ръка, смесването на стафиди, курагу и сливи, не трябва. Започнете малко и влезте в един плод.

Вижте също: Как да се увеличи лактацията на кърменето мама – народни рецепти за отглеждане на лактация.

Кърменето на мама трябва да разбере, че здравето на бебето зависи от предлагането. Следователно Необходимо е стриктно да се ограничи използването на продукти, способни да увредят бебето стомашно-чревния тракт (Силни бульони, сосове и подправки, чесън и консерви, сол и пушени, колбаси, сладкиши, грозде, екзотични ястия, алкохол, морски дарове и др.Чест.

И тук Вода, напротив, трябва да използвате в необходимото количество (близо до литера на ден) – и не газира.