Какво е изометрична гимнастика: упражнения, видео

Какво е изометрична гимнастика? Прочетете на Lady-Magazine.COM за ползите от изометричната гимнастика, противопоказания. Изометрична гимнастика – упражнения, вижте видеото на изометричната гимнастика

Съвременните жени често се изпълняват не само в ролята на мама, но и в ролята «Свобода». Следователно те имат всяка минута в сметката и времето е на практика. И да имаш красиво опънало тяло искат всички! Има изход! Имате красива фигура и отлично здраве ще ви помогнат да ви помогнат за изометрична гимнастика, по-известна като фитнес за зает.

Какво е изометрична гимнастика: ползи, недостатъци на изометричната гимнастика

В началото на миналия век в света на спорта, изометричната гимнастика произвеждаше истинско разширение. С помощта много спортисти успяха значително да подобрят резултатите си. И днес тя не е загубила значението си. Широко се използва По време на йога, каланетични и пилатес. Сега можете да намерите много различни авторски комплекси на изометрична гимнастика. Най-популярни – комплекси НО.ДА СЕ.Anokhina, докторе и.Бърченко и А.В. Пари в брой, хора, които смятат основателите на този вид упражнения.

Така че каква е изометричната гимнастика?

Това е набор от упражнения въз основа на силно напрежение за кратко време. Когато са изпълнени, мускулите са само нарязани, не се разтягат. Този тип гимнастика не е необходим, за да платите много време, достатъчно ще бъде достатъчно да я запомните в свободна минута, сякаш за «между другото». Например, на работен или обществен транспорт, седнал на компютър или стоящ в съответствие. Относно изпълнението на едно упражнение, само няколко секунди.

Видео: Изометричен комплекс за гимнастика за дома

Изометричната гимнастика има няколко значими предимства:

• Всяко обучение продължава не повече от 15 минутиШпакловка
• За теб Не се нуждаят от специално оборудванеШпакловка
• Възможно е да го направите При всяко удобно време и почти навсякъде;
• Упражненията за този вид гимнастика са страхотни Треперещи сухожилия, места, където се сключва истинската човешка сила;
• Голямо разнообразие от упражнения ви позволяват да развивате тренировки за определени дейности;
• Изометрична гимнастика Няма противопоказания, Всеки може да го направи. Въпреки това, тя не трябва да се занимава с обостряне на болести, при които физическите упражнения са противопоказани;
• . \ T Упражнения за всяка от частите на тялотоШпакловка
• Всичко Енергията се изразходва само на напрежение, и не на движенията, които причиняват умора. Това ви позволява да постигнете максимална сила;
• Намалява нараняванията;
• Подобрява гъвкавостта.

Този вид гимнастика и няколко недостатъци са:

• За изучаване на правилната техника Времето е необходимоШпакловка
• Ако упражненията са неправилни, могат да възникнат Проблем с натискШпакловка
• За класове с изометрична гимнастика Трябва да бъде правилната настройка, както и добро умение контрол на дъха и тялото;
• Изометрична гимнастика Невъзможно е да се обмисли как основната. Може да се използва в допълнение към друго физическо упражнение или сутрешно зареждане.

Основни принципи на упражненията на изометричната гимнастика

• Всички упражнения трябва да изпълняват, Мускулите напрегват колкото е възможно повече, Въпреки това, те не трябва да претоварват;
• Трябва да дишате ритмика: вдишайте и издишайте за 6 секунди, без закъснение и пауза. Максималното усилие се създава при издишване;
• Продължителност на всяко упражнение 5-6 секундиШпакловка
• Между подходите, от които се нуждаете Пауза около 1 минШпакловка
• Мускулите щам се нуждаят гладко, и също така да нулират напрежението;
• Концентрирайте вниманието си върху тези мускули, които тренират;
• Необходимо условие: Силата, осигуряваща устойчивост на вашите усилия, трябва да бъде максимална, Да се ??елиминира вероятността от предстоящи движения;
• Да има ефект, всеки от избраните упражнения е необходим Извършете ежедневноШпакловка
• През първите няколко месеца класове Невъзможно е да се изпълняват повече от 12 упражнения. Тогава няколко упражнения могат да бъдат заменени с други. Както и добавете 3 нови упражнения месечно. Въпреки това, не забравяйте, че не могат да се извършват повече от 24 упражнения в една тренировка, тъй като налягането може да се увеличи;
• Най-доброто е изометричната гимнастика ангажирам се сутрин, в увита стая;
• Тъй като лекарите препоръчват ежедневно зареждане на всички мускули, изберете себе си Упражнения за всички мускулни групиШпакловка
• След тренировка е желателно Вземете топъл душ И е добре да обърка тялото с кърпа.

Модерна изометрична гимнастика – упражнения, видео

Упражнения за изометрична гимнастика могат лесно да излязат със себе си. По-долу са някои примери за упражнения за различни мускулни групи.

Видео: Упражнения за изометрична гимнастика

Изометрична гимнастика в офиса:

Упражнения за изометрична гимнастика:

Упражнения за изометрична гимнастика със стол:

1. Седнете на пода, огънете един крак в коляното си. Силно напрегнете мускулите на бедрата права крака. 6 секунди. Бавно се отпуснете и след това повторете упражнението. Постепенно увеличавайте времето за напрежение до 15 секунди. След това го повторете на другия крак;
2. Стои на вратата, заглушавайки ръцете си в дневника и се опитайте да увеличите вратата;
3. Да се ??сблъскате с стената, триене на ръцете. И сега, опитайте се да преместите стената от мястото;
4. Пресичащите ръце в замъка ги издърпат пред вас. И сега с максималното напрежение, опитайте се да разкриете ръцете си;
5. Седнете на стол и поставете ръце под седалката. Опитайте се да повишите стола с вас;
6. Седейки направо, сложи ръце пред себе си, така че дланите да влязат в контакт. И сега за 5-6 секунди. Натиснете с ръце един на друг;
7. Седнете на стола, ръцете по-близо на шията и се опитайте да го огънете. В същото време е необходимо да има максимална устойчивост на мускулите на врата;
8. Хванете зад гърба на стола. Опитайте първо да компресирате и след това да разтегнете;
9. Напрежение под кърпата на брадичката. Сега се опитайте да спуснете главата си, преодоляване на съпротивата на кърпата;
10. Стават на чорапи, което прави дълбоко дъх. И по време на издишването, слезте до токчетата, като имате максимална съпротива;
11. Не забавяйте дъха си, начертайте стомаха си с максимално усилие. Лесно е така около 6 секунди., И след това повторете движението.

Лейди-списание Сайт.COM предупреждава: цялата предоставена информация е дадена само за да се запознаете и не е медицинска препоръка. Ако имате някакви заболявания, преди да извършите гимнастика, определено ще се консултирате с Вашия лекар!