Home / Спорт / Йога Кундалини за начинаещи – упражнения, съвети, книги

Йога Кундалини за начинаещи – упражнения, съвети, книги

On 10.02.2017

249 Views

Йога Кундалини – Как да започнем класове? Препоръки, начинаещи съвети за йога кундалини. Кратко обяснение на йога на кундалини йога, книги, които ще ви помогнат да го овладеете

Каква е практиката на йога кундалини? На първо място, това е определено ниво на концентрация, множество асани, дишащи упражнения, изразяване в движения и специална дума, произнесена. Основното значение е приложено към асаните и движенията, които не могат да се възприемат като класически класове за поддържане на тяхната форма.

Характеристики на йога на кундалини

Затворени очи.
Концентрация на съзнанието (най-често, на звука на дишането).
Поза кръстосани крака.
Мантра.
Директен (обикновено) Положението на гръбначния стълб.
Различни Методи за дихателна контрола.

Ключовата разлика между Кундалини от други възможности за опции се крие във факта, че вниманието се обръща главно на движението на жизненоважна енергия чрез чакри и стимулиране на тази енергия в по-ниските чакри до посоката на посоката. Чакри – това са енергийни центрове (всичките им седем, основни), в които се извършва концентрацията на човешката енергия. Те са разположени на базата на гръбначния стълб до капитана.

Целта на практиката на йога кундалини

Според ученията Кундалини се нарича Йога осведоменост. Същността е да се концентрирате върху самопознанието и да постигнете опита на най-високото разбиране, повишаването на Духа без никакви граници. В разбирането йога бхаджан, кундалини – йога за семейства и работещи хора, за разлика от тези «Класик»-Йоги, чийто избор е абсолютната грижа от хора и безбрачие. Основни цели на практиката на Кундалини Приложен в:

В пълно събуждане на потенциала на съзнанието.
Признание за съзнанието, Неговото почистване и разширяване до безкрайност.
При пречистване от вътрешно, Своеобразен за човека Двойност.
При придобиване на сила за дълбоко изслушване, насърчаване на спокойствие вътре и насърчаване на постигането на по-високи резултати по въпросите.

Кундалини Йога. Упражнения

Асана да се отпусне и да се отърве от негативността в мисли:

«Медитация». Привеждане в съответствие на баланса на женската енергия на мъжете. Приемаме лотосовата поза, обратно, ръце – в молитва мъдър. Очите са затворени, погледът е насочен към точката между веждите. Продължителност – три минути, през която мантрата психически повтаря «ОН».
«Укрепване на его». Да се ??отървем от гняв и завист, като работите върху третата чакра (център на егото). Крака – във всяка поза (една от опциите – Patmasana). Ръце в шестдесет градуса. Всичките ви пръсти, с изключение на големите, са закрепени. Очите са затворени, изглеждат, както в предишната версия – в центъра между веждите. Рязко дишане след хидрото през носа. Когато издишаш, стомахът се изтегля. Продължителност – три минути в тази позиция.
«Халасана». Запазване на пластичността и гъвкавостта на гръбначния стълб, укрепване на гръбначните мускули, елиминиране на мастните отлагания в дъното на корема. Позиция – на гърба, ръцете се опънати по тялото, дланта – до пода, краката заедно. Краката се изкачват, идват за главата, така че чорапите докоснаха пода. Коленете не се огъват. Ако позицията е невъзможна за извършване – краката се държат успоредно на пода. Време на позата – най-малко една минута.
«Сурия Намскар». Защита на сърдечната чакра за потока на божествената любов. Вдишайте с повишаване на ръцете. Главата и ръцете са изхвърлени назад, тялото започва на една и съща страна. Всяко движение се извършва възможно най-гладко. На дъха – наклон напред.
«Пашчилотанасана». Намаляване на мастните отлагания в корема, повишен стомашен огън. Позиция – седи на пода (килим). Краката се простират, тялото започва напред. Палците са заловени с ръцете им, главата пада на колене. Ръцете са свободни, не са напрегнати. Дишането се забавя при издишване.

Асана, която носи успех и щастие

Задача Асан – Освобождаване на ума от слънчевите емоционални блокове, Лечебно тяло. За да се постигне максимален ефект, се препоръчва лесна храна, използването на пъпеш през деня. Асали се практикуват За четиридесет дни, всяка вечер.

Цел – отваряне на белите дробове, подобряване на храносмилателния процес, Освобождаване от болка на емоционалното ниво. Позиция – седене, кръстосани крака, назад. Отворени очи. Задната страна на дланите пада на коленете, лактите не са напрегнати. Ръцете се издигат и назад колкото е възможно повече, докато стоп, сякаш се опитвате да се хвърлите зад гърба си. В същото време с «хвърлям» – издишайте се през устата с напредък. Връщането на ръцете към първоначалната си позиция се извършва с дълбоко дъх, езикът се връща и на мястото. Време за упражнения – от шест до единадесет минути. В края – дълбоко дишане закъснение за двадесет и тридесет секунди и едновременно натискане на върха на езика. Издишване. Две повтарящи се цикли на упражнения.
Цели – закрепване на чувството на радост и щастие в аура. Позиция – седене. Назад, кръстосани крака. Ръцете се разтягат над главата, лактите не се огъват, дланта – напред, изтеглени палци от ръчно гледат един на друг. Очите се навиват. Ръцете се извършват чрез ротационни движения, като при описването на кръговете (ако погледнете дъното – дясната ръка, движеща се обратно на часовниковата стрелка, наляво – напротив). Синхронизацията на движенията не е принципа, спирането е нежелателно. Време за упражнения – единадесет минути. В заключение – издишване, дръпнете ръцете и главите до небето, разтягайки гръбнака.
Цели – увеличаване на обема на белите дробове, съчетавайки работата на двете мозъчни полукълба, Балансиране на разредители в основните канали на тялото. Позиция – седене. Назад, кръстосани крака. Правото ноздра се затваря с дясната ръка на палеца, всички други пръсти трябва да гледат нагоре. Издишването се извършва през лявата ноздра. След това положението на пръстите се променя: лявата ноздра е затворена от показалеца с дясната ръка и през отворения дясно се извършва издишване на ноздрите. Време за упражнения – от три до единадесет минути.
Цели – Разпределение на дихателната енергия в централния канал на гръбначния стълб, Закрепване на ефекта на всички упражнения, пробуждане на способността за самоосвещаване. Краката се пресичат, направо, позиция – седнал. Коленете плътно грабнаха ръцете си. След това – наклон напред с издишване и права назад. С дъх – изправяне в начална позиция. Време за упражнения (дълбоко дишане и гладък ритъм) – от три до единадесет минути. В края – издишайте и напрежение на цялото тяло едновременно с дишане. Цялото тяло трябва да се разклаща най-малко петнадесет секунди, след което целият курс се повтаря четири пъти.

Кундалини Йога. Препоръки за новодошлите

Преди да продължите с класовете, Проверете противопоказанията.
Начални класове В индивидуалните си темпове, Опитайте се да не доведете до неприятни, болезнени усещания в областта на ставите, спиране, гръбнака, слаби.
Ниско в окупация Килими, Калъфи, възглавници.
Постепенно увеличава времето на класовете.
Преди да продължите с ново упражнение, Отпуснете се с гладка назад в седнало положение (гладко дишане) или лъжа.
Ако упражнението е трудно – не трябва да се извършва изцяло, но също така не се препоръчва да се откаже – поне един или два пъти.
Защитни мантри, който пее преди упражненията, те действат, дори и да не вярват в тях.
Слушайте тялото си, доверие на вродения инстинкт за самосъхранение.
Изберете безплатно (желателно, бяло) облекло за класове. Естествени тъкани, липса на твърди части.
За да се избегне нараняване Премахнете всички декорации предварително.
Пия вода (малко по малко) по време на класове. Той помага за премахване на токсините, предотвратява появата на главоболие. Денът преди класовете се препоръчва да се пие до два литра негазирана вода.
Като се има предвид, че йога кундалини допринася за увеличаването на налягането, не използвайте кафе преди класове. Точно като яденето на храна (няма по-малко от три часа преди клас).
Упражнения за пресата (по-специално дишане на корема) и обърнати пози по време на менструация не се прилагат. По време на бременност отидете Специална йога за бъдещи майки.
Неприемлива комбинация от йога с алкохол, тютюн, кафе и наркотични вещества.
С различни проблеми с функциите на гръбначния стълб Консултирайте се с инструктор За да изберете оптимални опции за упражнения.
Мантри – неразделна част от медитацията. Те допринасят за почистването на подсъзнанието и освобождават скритите си ресурси.
Нарушават светлинната енергия при вдишване, пуснете напрежението в издишване.
Не се опитвайте да потискате мислите си, да избягате от тях или да им дадете някакво значение. Нека просто бъдат.