Как да премахнете болката в мускулите след тренировка – 6 най-добри експресни начини

Как да премахнете болката в мускулите след спорт? 6 най-добрите експресни начини за премахване на болката в мускулите след обучение. Как да се предотврати появата на болка в мускулите след спорта в следните сесии – прочетете на лейди-списание.Com

След тренировка вашите мускули ви нараняват? Така че, както казват, сте се опитали зле! И ако сериозно, мускулеста болка се появява на 1-ви ден след класовете – това е съвсем нормално. Мускулите работят – това означава, че те трябва да болят. Вярно е, че в случая, когато болката доставя значителен дискомфорт, тя трябва да се види по-точна причина. Как да премахнем болката и да се предпазим от нея в бъдеще?

Причините за болка в мускулите след обучение

Теории за появата на мускулна болка много. Ще подчертаем главното:

• Млеко-киселинно действие. Много бързо се натрупват в мускулни клетки, това е определен страничен продукт на физиологичните процеси. Когато оставя тялото, има неудобни усещания и при намаляване на обучението на дадена киселина става все повече и повече. Измиването на това вещество с кръв настъпва в рамките на 24 часа, а натрупването му в мускулите е абсолютно безопасно.
• Болка в мъниста. Случва се, че мускулната болка «Покрития» Само на 2-3-ти ден на класовете. Причина – в Microtrams мускулни влакна. Тук няма какво да се изплаши: вредата на мускулите провокира тялото да активира защитните сили и да увеличи секрецията на хормоните, за да достави бързо мускулите от шлаки и да възстанови щети. Чрез 3-4 обучение болката започва да служи. Препоръчва се постоянни натоварвания и интензивност на класовете.
• Повишена мускулна реактивност. Този случай се дължи на обострянето на чувствителността на нервните окончания, дължащи се на тежки мускулни натоварвания поради промяната на биологичния баланс на течността и солта. Това е дисбаланс. В допълнение към болката, тази причина може да доведе до припадъци на телесните мускули. Препоръчва се преструктуриране «преди и след», както и възстановяване на дефицит на флуид в процеса на класове.

• Пренасочване. С постоянно усещане за слабост в мускулите, силните болки и упадъка на силите, можете спокойно да стигнете до изпускането на тялото – вие сте Redneed. От гледна точка на биохимията, това се дължи на дисбаланса или загубата на азот или загуба на повече протеин в сравнение с получените. Съживяващите симптоми водят до намаляване на имунитета, до хормоналния фон и неуспехите на менструалния цикъл, и дори до безплодие.
• Вреда. В този случай болката и сричният характер, засилвайки се с остри движения и с натоварване на всяка власт. Често придружени от подуване на мястото на нараняване, както и влошаване в общо състояние. Проявлението на болка – незабавно, по-рядко – на следващия ден.
• Упражнения с пълна амплитуда (хоризонтална пейка с барбол, движеща се върху абсолютно права крака и дълбоки клякам, и.Чест. В допълнение към разтягането на мускулите, факта за получаване на натоварване в тези области на амплитуда, където не се случва в обикновения живот. Намаляването на болката може да бъде постигната чрез тренировки с непълна амплитуда.

6 най-добрите експресни начини да се отървете от болката в мускулите след спортни товари

Отколкото можете бързо да премахнете болката? Вашето внимание – най-добрите експресни методи!

• Водни процедури

Противно на стереотипите, това е студена вода, която намалява мускулните болки, но най-ефективната ще бъде променлива студена и топла. Може да е контрастен душ за 10 минути или топла вана (в продължение на 20 минути, с морска сол), след което веднага набира студена вода или студен душ.

• Руската сауна

Един от най-добрите начини за премахване на болката при комбиниране на ниски / високи температури и обилен режим на пиене.

• Плуване на студена вода

Независимо от тренировъчната група мускули и интензивността на класовете, плуването (особено редовно) за 15-20 минути премахва болката по-ефективно. Много спортисти, страдащи от пощенската картичка Creparatula, стават големи фенове на плуване. Намаляване на болката се дължи на подобряване на кръвообращението и разширяване на кръвоносните съдове.

• Масаж

Ако няма професионална масажист наблизо, тогава можете да направите и сами. Най-важното е нагряването на мускулите и премията на болезнените места за влизане в тях. Можете да използвате за сушене на мускули зехтин с добавяне на 2-3 съществени капки (индийско дъха, лавандула, кмет). Масажни ролки също са популярни днес (около. – симулатори за пилатес), подобряване на притока на кръв в мускулите и допринасяне за намаляване на болката. Процедурата с такава ролка продължава около 15 минути.

• Мехлем и кремове

Възможност за най-дългия. Мехлем от аптека с билки, с етерични масла и жлъчки, балсами или противовъзпалителна крем. Обикновено има активни съставки или специални вещества за ефектите върху рецепторите на болката (волтарен, капсули и др.Чест.

• Движение

Да точно. Веднага след тренировка – загряване. Мускулите трябва да работят, особено за мускулните антагонисти. Spin Hurt? Така че имате нужда «поклонник» Мускулите на гърдите. Biceps боли? Люлка трицепса. Разтягане преди и след класовете намалява риска от 50% болка. В допълнение, предварително загрятите мускули намаляват и рискуват да се наранят.

Как да се избегне болката в мускулите след спорт в следните обучителни сесии?

Така че мускулните болки не ви мъчат след обучение, запомнете основните правила за тяхното превенция:

• Правилно хранене

Количеството на абсорбирания протеин трябва да съвпада с количеството консумиран. Също така си струва да се припомните това да възстановите тялото, от което се нуждаете 2-4 g / per 1 kg тегло – въглехидрати (на ден), около 2 g / per 1 kg тегло – протеин, както и около 20% от общата сума калории като вредни мазнини.

• Вода

Неговата сума на деня зависи от теглото. Изчисляване на формула: човешкото тегло X 0,044 = вода / ден. Поради липсата на консумирана вода, способността на организма да премахне токсините влошаването и процесът на възстановяване на мускулите продължава много по-дълъг и по-труден. Пия вода!

• Кардио упражнения

3-4 кардио тренировки на седмица допринасят за ускоряването на възстановяването. Допълнително ускорение на кислород и кръвообращение допринасят за бързото освобождаване от млечна киселина и директно токсини.

• След обучение – водни процедури!

Ние редуваме студена и топла вода в 3-5 цикъла.

• Не забравяйте за масаж

След обучение – независим (или попитайте някого «Да разруши» мускулите) и веднъж месечно – професионалист.

• Добавки

Някои от най-важните – мастни киселини (300 mg на 1 kg тегло), които намаляват възпалителния процес в мускулите и стимулиращ имунитет. Търсим ги в ленено масло и рибено масло.

• Колоездене

Класове с много повторения (от 10 до 15) и се редуват с твърдо тегло с уроци с малък брой повторения на упражнения (от 6 до 8) и ниско тегло.

• Въздържайте се от тренировки, които продължават повече от 1 час

Максимално време за заетост – 45 минути. След час на обучение нивото на тестостерон се намалява и нивото на кортизол се увеличава.

• Мечта

С недостатъка си нивото на кортизол започва да се разкопва, в резултат на което е нарушен процесът на възстановяване и рискът от нараняване се увеличава. Оптимално време за нормален сън – 8 часа.

• Допълнителен прием на антиоксиданти

Необходимо е да се изхвърли в тялото на разпадащите продукти. Търсим антиоксиданти в ретинола, ролкови, в аскорбинова киселина и токоферол, в селен, в янтарна киселина, както и в флавоноиди (синьо зеле и череша, стафиди, тъмни сортове грозде).

• Хранене на диня

Един от методите за бързо възстановяване след класове. Сок от диня (естествен!) Мускулни болки облекчават, поради аминокиселина в състава му (L-Citrullin), който насърчава изтеглянето на млечна киселина от тялото. Пийте този сок следва час преди класовете и един час след това.

• Продукти, които могат да облекчат болката

В допълнение към водния сок, все още има черен смола, къпина с боровинки, червена боровинка и гроздови сокове. Антеците, които се съдържат в тези продукти, спомагат за намаляване на възпалението и нивото на болка. Също така полезна ще бъде в тези цели картофи в корита, краставици и смокини с граната, орехи и магданоз, джинджифил. Не трябва да забравяте постоянното (най-ефективно) от лайка и листа от лайка или липа, от кората на бялата върба, Толоканянка или Hypericum.

Когато си струва да се свържете със специалист?

Стареща и мускулна болка объркана. Старката на болката, за разлика от мускулеста – много сериозен проблем, който може да доведе до критични наранявания. Не забравяйте също, че силното увреждане на мускулите може да е следствие от хроничен пренапрежение. Ето защо причината за обжалване на лекаря е болката, която продължава повече от 72 часа.