Crossfit за момичета – тегло на теглото или просто модерна посока?

Какво е crossfit за момичетата и защо е изобретен? Плюсове и минуси на crossfit – на кого е полезно и кой е противопоказан такова обучение? Упражнения CrossFit упражнения за момичета и жени – на дама-списание.Com

Популярността на CrossFit, модерна форма на фитнес, у нас все още е само набира скорост. Разработено през 90-те години в Калифорния Грег Грабман, програмата е насочена към подобряване на издръжливостта, загуба на тегло, изграждане на мускули и общо възстановяване. Това е, за да придобие здраво и красиво тяло. Има ли някакъв смисъл в crossfit или е само почит към модата?

Плюсове и минуси на crossfit за момичета

Според професионалисти, нито една техника е несравнима с кръстосана богата и демократична демократичност на този спорт. Те могат да направят кой и навсякъде. Няма възрастови ограничения, но не се препоръчват сериозни замърсявания за деца и млади майки. Въпреки това, има специални леки програми за тях.

Какво е използването на crossfit?

• Въздействие върху всички мускулни групи.
• Универсалност. Crossfit предполага както упражнения за сила и да се изпълняват (кръст), теглене, катерене по въжета и.
• Разнообразие. Програмите за обучение могат да се променят всеки ден.
• Липса на стероиди. Тъй като целта на crossfit не е увеличаването на мускулната маса, няма нужда от стероиди.
• Развитие на издръжливостта на организма.
• Ползи за здравето при компетентен подход (без претоварване).
• Способността да отслабнете и да укрепите мускулите.
• Способност да тренирате навсякъде – на улицата, във фитнеса или у дома.
• Липса на възрастови ограничения.
• Предотвратяване «Стареене» Фуги.
• Подобряване на скоростта на реакцията, както и координацията на движенията.
• Без стрес. Обучението осигурява редовни ендорфини на Crossfiter.

Недостатъци:

• Отново, гъвкавост. Поради «Пръскане» определен ефект на осезаения ефект (например, растат мускулни планини като културист или стават маратон.
• Вреда на здравето с неграмотното разпределение на техните усилия.
• Риск от нараняване (мускулна почивка).
• Риск за сърдечно-съдовата система за неподготвен човек. В кръстосаното количество много сериозно натоварване на сърцето, което е принудено да работи в режим на високоскорост.
• Риск от развитие на рабумиолиза (около. – унищожаване на скелетни мускули). Поради работата на тялото в границата на възможностите се случва музеят на мускулните влакна и емисът на миоглобин в кръвта, който от своя страна влошава работата на бъбреците и води до по-сериозни патологии.
• Рискът от пропускане на малък таз за жени с тежки упражнения за мощност за повдигане на теглото.

Противопоказания:

• Наличието на заболявания на сърдечно-съдовата система.
• Болести на Юстиов.
• Варикозен.
• Сребърни наранявания или мускулно-скелетна система.
• Светли болести.
• Сграда за изоставане на мускулите.
• Бременност.
• Деца на възраст «Лъчиста гръбнака».
• Мускулна патология, фуги и кости.
• Прехвърлени в последното време на работа.

Облекло и обувки за Crossfit, Спортно оборудване

Естествено, без удобни дрехи / обувки и допълнителни «Складова наличност» Не правете тук.

Какво ще е необходимо за обучение?

• Практични, удобни и красиви дрехи. Трябва да сте лесни, удобни и радостно в него.
• Изисквания към костюма: лесна, спортна цел (без панталони и деним къси панталони, колани и обувки), в непосредствена близост до тялото (като втората кожа), компресионни свойства, фиксиране на гръдния кош (така че да не се повредят лигаментите). Препоръчва се плътно съседна сутиен от дишаща тъкан или една и съща любезна подкрепа.
• Изисквания за костюми: дишаща / абсорбираща, без охлаждане и прегряване на тялото, с прилагане на антибактериален слой.
• Обувки: маратонки с твърди подметки или черни. Няма сандали, шисти и КЕД! Бос не може да се ангажира също. Обувките трябва надеждно да поправят крака, да бъде по размер и не срамежливи движения.

Допълнителен «Аксесоари» – съоръжения за специална / защита:

• За класове на пръстени / хоризонти и барбел – облицовка на дланта и специалните ръкавици (за защита срещу царевица).
• За изкачване на въжета и тежест, както и за защита на коленете си от нараняване с постоянни клякам – спецификации / подложки за коляното.
• Лента за глава – за защита на очите от капчици.

Всички въпроси относно женския крос

Момичетата винаги възникват повече от проблемите на кросфените.

Специалистите ще отговорят на най-популярните за вас:

• Ще отслабвам чрез изучаване на crossfit?

Е, разбира се, това е основната цел на по-голямата част от момичетата, които са били запознати с crossfit. Отговор – Да! Но с малко състояние: придържане към диетата, отказ за рафиниране на храни и ограничаване на въглехидратите в диетата. Самата тренировка не е насочена към получаване на допълнителни сантиметри, но в комбинация с диета и качество на храните, това ще доведе до осезаеми резултати.

• Какво трябва да бъде графикът на crossfit?

Режим на обучение – всеки ден и първоначално не повече от 20 минути.

• Е кръстостът за жена за вътрешно обучение?

Да, не е забранено. Но тя трябва да бъде посочена по-рано като инструктор, който ще направи програма, съответно, вашите възможности ще изберат упражненията, от които се нуждаете, ще се уверите, че те са изпълнени и обясняват всички нюанси.

• Натоварванията и пръчките са необходими в женския край?

Никой не може да ви накара да вдигнете мряна, ако не го искате. Това е личният въпрос на всички. Но без «жлеза» CrossFit вече е изобщо и не crossfit. Особено след като теглото на Barbell / Giri ще инсталира треньора – лично в възможности и желания. Да, а царевицата от бара е много по-приятна от целулита върху папата.

• Ще бъдат ли мускулите ми твърде възпалени?

Този момент не можеш да се страхуваш. Crossfit – не бодибилдинг. Да, тя допринася за изграждането на мускулите, но, уви, не при такава скорост, как алкалите нараства върху кръста. Да отстъпи релефа на изпомпваните мускули (и още повече «хвърлям»), Ще трябва да работя усилено в залата, като взема предвид определена диета и други фактори.

• Има ли специална диета по време на обучението на CrossFit?

Да да и отново да. В противен случай просто не можете да запазите резултата от обучението. Основни принципи на диетата «палео». \ T

1. Забравете за млечните продукти, пшеницата и нейните производни, бобови растения и картофи, както и пушени, захар и сладкиши, около полуготови продукти и колбаси, сосове, маймузи, кисели краставички.
2. Месото ядат само леки сортове.
3. Морски дарове и лека риба – на масата (и по-често)!
4. Повече плодове, плодове (банани, дини и грозде – най-малко), зеленчуци (чушки и цвекло, гъби и броколи, салата с патладжани).
5. Добавете риби / растителни мазнини, сушене, ядки към диета.
6. Също така помнете хранителната закуска, строг режим на хранене, висококачествена храна и полезни закуски.

Комплекс за жени за жени

Къде да започнем?

Започваме да се учим да комбинираме упражнения, контрол на скоростта / оборудването и най-важното, не бързаме с увеличаване на товара! Всички постепенно.

Приблизителен план за обучение:

• Клякам с медицинка (гърдите му) с широко разпространени крака или изобщо на един крак.
• Бягане (на място или на място).
• Ние изпомпваме пресата (вдигнете краката си, като сте закачени на пръстените или хоризонталната лента).
• Бройлифт.

План за следващите 2 дни:

• Затягане на хоризонталната лента (приблизително. – с идиот).
• Упражнение Bike.
• Натиснете натискане (с спиране лежите или на хоризонталната лента – при максималната скорост).
• Депозити с тежест (около. – диск, държан над главата му, например кг, например).

Важно!

Crossfit включва редуване на упражнения и минимизиране на минимизирането «Рекламни паузи». Това е, че почивка трябва да бъде кратко.

Crossfit вкъщи

Ще ви трябват мед или наддаване на тегло (всяко тегло, което ще повдигне) и въжето. Брой упражнения – 15-20 пъти за всеки тип.

• Скача на въжето. Ускоряваме метаболизма. Избор на тревожна опция – безплатно.
• Berp. Усъвършенствано упражнение, но много ефективно. Първо клекна и докосва пода върху ръцете. След това носим тежестта в ръцете ви и приехме хоризонтално положение през скока. Положението на ръцете е успоредно, лактите са фиксирани и намаляват възможно най-ниско. Рейз и се върнете през скокове обратно у дома. Станете и направете скок. Скорост на действие – максимум.
• Mahi Gire. Теглото му се изчислява въз основа на 15-20 повторения на едно упражнение.
• Мулмол хвърляне (лъскава кожена сфера с пясък). Медът / точката хвърля най-високата възможна, укрепване на натоварването на клякане, преди да поеме мечката.

Основните правила, които всеки новодошъл трябва да бъде запомнен:

• Изберете друг спорт, ако има противопоказания.
• Започваме само с професионален треньор.
• Ясно следвайте законите на технологиите и скоростта, за да избегнете наранявания.
• За снопове и мускули задължително загрява (разтягане), както преди, така и след обучение.
• Ние не чакаме резултата в седмицата на обучение.
• Игнорирам тежестта в мускулите след симулаторите и правя редовно.
• Не пийте вода в процеса на класове.
• Комплекс от 4 упражнения трябва да включва работата на всички мускули – на краката, сцепление (прът, теглото), ръчни (теглене), картон.
• За 20 минути тренировка се изпълняват всички упражнения «кръгъл» най-малко 4 пъти.
• Ние работим по силата на присадката. За една жена това е особено трудно, затова е особено необходимо.
• Не се притеснявайте на синини и се научете да се борите с тях.
• Ние се опитваме да не пропуснем обучение «Червени календарни дни» (Изключение – особено обилна и болезнена менструация).

И все пак – не обръщаме внимание на външните лица. Всъщност, никой не се тревожи, какво правиш там и красиво изглеждаш красиво. Просто се насладете на тренировки и забравете за всичко.