5 спортни тестове на ниво подготовка – как да проверите спортното си обучение

Как да проверите нивото на вашето спортно обучение? 5 Най-добрите спортни тестове ще ви помогнат да проверите обучението за класове и да изберете правилната програма. Тестове за ниво на спортно подготовка – на Lady-Magazine.Com

Срок «Спортно обучение» предполага компетентно използване на всички знания, условия и методи за цел развитие на спортист. Тестовете се наричат ??неспецифични упражнения с цифров резултат, получен по време на измерванията. Те са необходими, за да разберат сегашния си здравен статус и да определят готовността за физическото усилие. Така че, определете нивото на спортно обучение.

Изпитване за издръжливост (клякам)

Краката поставят по-широки рамене и, подравняват гърба му, вдишайте и седнете. Нагоре нараства в издишване. Без спиране и свободно време правят толкова много клякам, доколкото силата. След това напишете резултата и се обърнете към таблицата:

• По-малко от 17 пъти – най-ниското ниво.
• 28-35 пъти – средно ниво.
• Повече от 41 пъти – високо ниво.

Тест за мускулите на мускулите

Мъжете са притиснати с чорапи, красиви дами – от коленете. Важна точка – пресата трябва да се съхранява в напрежение, в ножовете и долната част на гърба не падат, тялото е да се запази в гладкото положение (бедрата с кутията трябва да бъде на една и съща линия). Когато натискате, ние слизаме по такъв начин, че главата е на 5 см от пода. Считаме резултатите:

• По-малко от 5 pushups – слабо ниво.
• 14-23 push ups – средно ниво.
• Повече от 23 pushups – високо ниво.

Индекс Руфер

Определя реакцията на сърдечно-съдовата система. Измерете импулса за 15 секунди (1P). След това излезте от 30 пъти за 45 секунди (средно темпо). След като завършите упражненията незабавно преминете към измерването на импулса – първо в 15 секунди (2p) и, след 45 секунди, отново – след 15 секунди (3R).

Индексът на самия Руфиер се определя по следната формула:

IR = (4 * (1P + 2P + 3R) -200) -200/10.

Считаме резултата:

• Индекс по-малко от 0 – отлично.
• 0-3 – над средното.
• 3-6 – задоволително.
• 6-10 – под средното.
• Над 10 – незадоволителни.

Говорейки накратко, резултатът е отличен, в който количеството сърдечни удари е по-малко от 50 за всичките три 15-секундни пропуски.

Реакцията на вегетативната нервна система върху физическата активност – ортостатична проба

Тестът се извършва, както следва:

Сутрин (преди зареждане) или след 15 минути (преди хранене), проведено в спокойна държава и хоризонтално положение, измерване на импулса в хоризонтално положение. Пулс разглеждаме за 1 минута. След което ставаме и почиваме във вертикално положение. Отново разглеждаме импулса за 1 минута във вертикално положение. Разликата в получените стойности показва сърдечния отговор на физическата активност, подлежащ на промяна на позицията на тялото, поради което човек може да прецени обучението на тялото и «работници» Състояние на регулаторните механизми.

Резултати:

• Разликата в 0-10 удара – добър резултат.
• Разликата от 13-18 изстрела е индикатор за здравословен неприличен човек. Оценка – задоволителна.
• 18-25 различни разлики – незадоволителни. Липса на физическо обучение.
• Над 25 удара – знак за претоварване или болест.

Ако обичайното за вас, средната разлика в дезинтеграцията е 8-10, тогава тялото може бързо да се възстанови. С увеличаване на разликата, например до 20 удара, си струва да се мисли – където претоварвате тялото.

Ние оценяваме енергийния потенциал на тялото – индекс Робинзон

Тази стойност показва систоличната активност на основния орган – сърцето. От този индикатор ще бъде по-висок при височината на натоварване – колкото по-високи са функционалните способности на сърдечните мускули. На индекса Robinson е възможно (разбира се, непряко) да говори за консумацията на кислород миокарда.

Как да тестваме?
Ние почиваме в продължение на 5 минути и определяме ви пулса за 1-ва минута във вертикално положение (X1). След това трябва да се измерва: горната систолична стойност трябва да бъде запомнена (х2).

Индексът Robinson (желаната стойност) изглежда като следната формула:

Il = x1 * x2 / 100.

Ние оценяваме резултатите:

• I е 69 и по-ниска – оценка «Страхотен». Работни резерви на системата за свободна енергия в отлична форма.
• IL е 70-84 – добре. Сърдечни резерви в нормални.
• IL е 85-94 – среден резултат. Показва вероятния дефицит на резервните способности на сърцето.
• IL е 95-110 – оценка «неприятен». Резултатът сигнализира за сърцераздиранията.
• Над 111 – много лошо. Нарушено регулиране на сърцето.