Учене как да медитирате правилно, човек получава уникална възможност за постигане на пълна релаксация, увеличаване на интелектуалните възможности

Медитация – древна наука за подобряване на самосъзнанието в комбинация с пълна релаксация. Възможно е обаче да се овладее тази техника, която идеално да знае как да медитира

Медитацията е начин за постигане на максимална релаксация, както и увеличаване на концентрацията. Редовно извършване на препоръчаните упражнения, човек ще може да укрепи характера си, да се отърве от вредни пристрастявания, да изпълни живота с положителни, да развива интелектуални възможности.

Основното нещо е да се разбере как да медитира правилно да се стигне до целите, зададени възможно най-скоро.

Какво е медитация? 

Ако започнете да изучавате медитация с основите, предлагани от различни религиозни култове, можете да се объркате в спецификата на езотеричните концепции. Това е присъствие «Чакра», както и «Трети очи», плаши обикновен човек, който не иска да се гмурне в света, изпълнен с мистично значение. 

Всъщност медитацията е практическо упражнение, основано на правилното използване на капацитета на тялото. Модерният човек е твърде претоварен от входящата информация. Въпреки това, периодично се нуждаят от почивка и мозък. Ето защо е доказано, че изпълнява особено разтоварване, постигането на хармонично, балансирано състояние. 

Между другото, най-простите упражнения за постигане на това състояние са познати на мнозинството от детството. Една от общите техники се препоръчва да се използва, когато безсъние. Това е изчисляването на овцете, което ще бъде упорито и не искат да повярват, за да преминат под формата на безкрайна опашка пред очите, които се опитват да заспиват. 

В подобен принцип медитацията се основава. Концентрирайки вниманието върху изказването на мантрата, визуализацията на някакво изображение или дишане, човек достига равновесие и успокоява утаяващия му мозък. 

Днес има много центрове, предлагащи да образоват медитирането на всички. Всъщност познават тънкостите на процеса и без да оставят стените на родния дом. Дори първоначалните знания са достатъчни, за да се отървете от негативните емоции, да създадете необходимото настроение, да получите пълноправна ваканция. 

За да се научите да медитирате, трябва да изпълнявате само 5 правила: 

• разпределяне на времето, необходимо за класове;
• Изберете подходящо място;
• вземете съответната поза;
• отпуснете тялото;
• Кококово внимание. 

Успехът ще дойде само при извършване на изброените позиции, помислете за това, което трябва да бъде подробно. 

Колко трябва да медитацията 

Класовете трябва да се извършват ежедневно, като прекарват най-малко 30-40 минути. По-добре е да се прекъсне това време на половина, 15-20 минути сутрин и същото – вечер. 

Сутрешната медитация ще ви позволи да получите енергийната такса, необходима за работния ден и да поставите ума. Вечерта упражненията ще могат да се отърват от умората, облекчаване на напрежението. 

Често човек се оплаква, че няма достатъчно време за ежедневни класове. Не трябва да изрежете, извличате 40 минути в графика на дъното е лесно. Можете да вземете изчезналото време, намаляването на съня, като почивка по време на медитационния период може да бъде приравнено на пълен сън. 

Избор на място 

Една от правилата, как да започнем да медитираме у дома, за да медитирате, изберете удобно място, в което никой и нищо няма да прекъсне концентрацията. Естествено, оптималните условия ще бъдат спокойна атмосфера. Нежелателно е да се включите в спалнята, като голяма вероятност да заспите, когато се отпуснете. Само мозъкът се използва за свързване на тази стая с мечта. 

Разбира се, с ограничено жилище, няма да се налага да избирате. Редовните класове скоро ще пътуват с човек, който да обърне внимание на шума и ще може да медитира дори в претъпкан влак или сред спиране на потомството. 

Право поза 

Друго обстоятелство, често пускането на новодошлите, приемане на необходимата поза, тъй като е възможно да се започне правилно да медитира само в ПОС «Лотос». Това е неправилна идея, свързана с разпространението на йога. 

За да се отпуснете, трябва да вземете най-удобния пост, в който гръбът трябва да остане направо. Гръбнака и повърхността, на която човек седи трябва да образува прав ъгъл. Не е необходимо да седите на пода, можете да останете на стола, без да се сгъвате по едно и също време на гърба си. 

Такава позиция на тялото допринася за по-добро проникване на въздуха в белите дробове и следователно е по-добре да се отпуснете. В същото време директното въртене не дава възможност да загубите концентрация и да заспите през периода на медитация.

Разбира се, хората, които не са свикнали да се върнат гладко, за първи път ще има някакъв дискомфорт. Затова е възможно с умората на мускулите на гърба, без накланянето на тялото, да се движат близо до задната част на стола, създавайки някаква подкрепа. 

Релаксация 

На първо място, трябва да затворите очите и да се опитате да отпуснете мускулите, като изпратите цялото си внимание към особено интензивните области. Един от първия път едва ли е в състояние да постигне пълна релаксация. Способността се произвежда постепенно. 

Отпускането на мускулите е необходимо да се съсредоточи върху изявлението на думите на мантрата или дишането. Разбира се, мислите ще бъдат проникнали. Затова трябва просто да отблъснете ненужните мисли и изображения и да продължите да се концентрирате върху спокойно дишане и четене на мантри. 

Как да се концентрира вниманието 

След като постигна определен успех, човек без усилие ще може да наблюдава плуването покрай съзнанието и да дойде отвън. В същото време той ще остане фокусиран върху дишането и ще погледне всичко, сякаш. 

Не трябва да се разощават, ако чуждите мисли отвличат вниманието. Просто трябва да се върнете към основната задача и да продължите спокойно да насочите вниманието си в правилната посока. Способността да се абстрахирате от ненужните изображения ще дойде само по себе си, ако прекарвате тренировка постоянно. 

Тъй като вниманието ще се обърне, трябва внимателно да го насочите в началната точка. Налягането трябва да е лесно, но не се премествайте в бездействие. Идват несъзнателно мислене, не трябва да предизвиква човек да отвлече вниманието от основната задача. 

Концентриране на вниманието на дишането, не е необходимо да се опитвате да управлявате този процес. Просто трябва да гледате естествения ход. Дори ако дишането стане твърде бавно, не се страхувайте, това е нормален феномен при медитация. 

Обясняване на това как да научите правилно медитирането, майсторите често съветват новодошлите да започнат с четене на мантрата или молитвата, към която той е повече. Всъщност повторението на думите действа успокояващо и помага да се отървете от неспокойните мисли. Фокусира върху дишането за много по-трудно, отколкото при повторението на текста. 

Можете да използвате техники за визуализация. Това представяне на резюме или съвсем реални изображения. На приемането на психолог пациентите често медитират, представляващи морския бряг и чувстват свеж бриз. По същия начин можете да създадете друг измислен образ, който трепери. 

Няколко практически съвета 

За да овладеят азовата медитация, тя е успешна, можете да използвате препоръките на експертите: 

• За да постигнете резултата, ще се изисква дълго време, така че не трябва да чакате незабавен резултат;
• Не е нежелателно да се медитира непосредствено преди лягане, тъй като този процес се зарежда с енергия и положителен, след което е доста трудно да се заспи;
• Не се препоръчва да се яде пред медитационната сесия и след нея, тъй като упражнението забавя метаболизма и увеличава времето за храносмилане;
• Медитацията първоначално е в състояние да изостри депресивното състояние. Въпреки това, както в тази област, лицето определено ще стане по-добро. 

В тревожно време, сред мътната атмосфера на градовете, най-добрият начин да се намерим и да живеем в хармония с външния свят – ще се научим да се разсейват от притеснения с древното изкуство на медитацията.