Home / Връзка / Как да се научите да се отпуснете: техники за релаксация на тялото

Как да се научите да се отпуснете: техники за релаксация на тялото

On 19.02.2017

73 Views

По-малко преживявания – по-малко напрежение. Научете се да превключвате от работа по ваканция, защото положителните хора са по-малко напрегнати. Как да се научите да се отпуснете в леглото

Релаксацията може да се нарече изкуство без преувеличение, което всеки човек трябва да притежава идеално. Разберете прости и ефективни начини да се научите напълно да се отпускате и поддържате вътрешна хармония във всяка ситуация.

Намаляване на степените на преживяването

Обикновено сме склонни да преувеличаваме сложността на почти всички житейски ситуации. В резултат на това напрежението предотвратява действащите в правилната посока. Но това, което е най-лошото, когато проблемът вече е решен, много хора не могат напълно да се отпуснат, продължават да превъртат през мислите, водещи до стрес.

Как да се научим бързо да се отпуснете психологически? Чрез формиране на навици, свързани с напрегнатите ситуации. И в съзнателен спад на страха преди неуспех и изчакване на проблеми.

Ако смятате, че негативните емоции «Пари в брой», Опитайте психически повтарящи се прости истини:

Никой не очаква супер резултат от мен;
Аз не по-лошо от всичко с цялата ситуация;
Всяка трудност е само стъпка, върху която се изкачвам;
Аз помагам само на вселената да реша проблема естествен начин;
Всичко, което правя, е проявлението на моята индивидуалност на нивото на моето развитие;
Аз съм възрастен и не търся никакво одобрение и t. Не.

Не можете да променяте емоционалните си реакции, но можете да контролирате мислите и решенията си. Мислите потапят тялото в стрес много по-силни от непосредствените усещания, така че не давайте бездната в безкраен ехо проблем, който отдавна е решен или е на път да реши.

Казвам «добре!»

Една от основните причини за постоянно напрежение е увеличена критичност. Това означава, че често и стриктно преценявайте хората и реалността, в която сте принудени да бъдете. Недоволствието не само се отразява върху лицето ни под формата на гримаси на презрение и отвращение, но също така прави цялото тяло да реагира на негативния вътре в нас.

Помислете какво се случва, когато сте нещастни:

Мускулите на лицето, главата и шията са обтегнати – се появява имитата на нещастния човек, главоболие възникват от така наречените невронни ленти (мускулите на главата са компресирани и увеличават интракраниалното налягане);
Напрежението в мускулите на гърба води до нарушаване на поза и болки;
Диафрагмата е компресирана, спазми, болка, напомняща сърдечни и храносмилателни проблеми;
увеличаване на кръвното налягане;
Различават се хормоните на стреса, които разрушават силите на тялото.

И това все още изключва как стресът пресича психологически! Ако нещата са точно случаят, не смятате ли за необходимо да промените отношението си към реалността? Като цяло, не можем да променим никого в този свят и нищо друго освен себе си.

Оставете навика да критикувате, мълчаливо осъждате другите и влезте в безсмислени спорове. Как казва една мъдрост – или искаш да си прав, или искаш да бъдеш щастлив. Кажи ми себе си – в този момент всичко е наред! И ще почувствате значително облекчение.

Създайте правилната песен за вашето напрежение

Разбира се, някакво напрежение, от което се нуждаем, например, в работата, за постигане на желаното и t.Не. Но трябва да можете «включи» и «Изключи» в зависимост от обстоятелствата. Например, къща е място за почивка, място, където цялото семейство възстановява силата, а напрежението на един член води до верижна реакция от другите.

От друга страна, релаксацията е неподходяща на работното място, където служителят лениво е наклонено ангажиран в неговия бизнес, със сигурност «Изчистване» Всички отбора.

Грижа за работата, фокус, създаване на правилно напрежение:

Да направи малък план за действие;
Подредете поетапната доставка – тя ще бъде персонализирана;
Опитайте се да работите по-добре и по-бързо;
Не се притеснявайте;
Проверете и проверете какво успя да направи;
не правят дълги почивки, за да не губят концентрация.

Как да се научите да се отпуснете, когато не работите? Просто се променяйте правилно. Първо, постоянно напрежение е непродуктивно – няма смисъл да продължаваме да мислите за проблеми, например, лежи в леглото преди лягане.

Второ, въпреки че домашно и комуникацията с близки също се нуждаят от внимание, но е напълно различно състояние, пълно с мекота, грижа и добра воля. Няма какво да се направи тук, убедете се възможно най-скоро.

Нощната почивка помага за разпространение на властта

Достатъчен сън в прилично време (за много от 11 часа до 6-7 сутрин) конфигурира тялото ви в правилния ритъм. Здравословно тяло перфектно регулира редуването на стрес-релаксацията и за това трябва редовно да спите достатъчно.

Какво ви пречи да се отпуснете преди лягане? Може да е неудобна възглавница или матрак, домашно приготвен, спящ в краката, неоснователни завеси, капеща кран или включваща телевизия. Проверете спалнята преди лягане, вземете леглото и извършете спалнята вечер всички неща, наподобяващи дневни грижи.

Как да се научите да се отпуснете в леглото

Релаксацията зависи от такава важна част от живота като интимни взаимоотношения. Качеството на секса е пряко свързано с това колко напълно ще можете да отпуснете ума и тялото в подходящия момент. И въпреки че приятните усещания по много начини помагат да забравите, вътрешната скоба може да лиши и това удоволствие.

Разбира се, най-важното нещо в интимната комуникация – да изхвърлите всичко, което ви притеснява, и да обръщате внимание на любимия ви човек. Но има някои чисто технически техники, помагайки на тялото да разбере, че дойде времето на нежността и любовта.

Топло. Колкото и да е достатъчно, много жени не успяват да достигнат оргазъм поради замразени крака и недостатъчно удобна температура в спалнята. Ако това е и вашият проблем, вземете топла вана и затоплете нагревателя на стаята.

Масаж. Докосването на любимия ви човек ще помогне да се отпуснете, ако започнете с деликатни удари, постепенно повишаване на налягането. Страстна грубост без предварително погасяване, напротив, прави напрежението на тялото. Говорете за това с партньор.

Аромас. Много от тях са наясно с аромас-Афродисиите, които стимулират възбуждането, но малко хора предполагат, че механизмът на тяхното действие включва успокояващия ефект. Миризмата на ванилия, шоколад, рози добре успокоява и отпуска.

Мисля и за осветлението и звуците – приглушена светлина и фоайе музика ще бъде отлична прелюдия към добър секс.

Какво друго помага да се отпуснете

Опитайте се да имате доказани начини за премахване на напрежението. Можете да използвате всички съвети или да изберете една или две от предложените опции и дори да намерите нещо. Майн, притеснява се да намери подход към тялото ви.

Класически начини за премахване на стреса:

Упражнение – бягане, йога или гимнастика към музиката са еднакво добри;
Четене на глас, любимата книга ще използва всички вербални процеси – реч, слух, мислене – и спомага за наистина разсейване;
Игри с животни – чудесен начин да се отпуснете на разходка или у дома;
Дишане на йоги или светлина гимнастика с дишане за сметка.

Направете чаша чай, но не обикновено, и билкови – рецепти фитоциота са разнообразни и ви позволяват да изберете комбинация, която ще ви подхожда в действие и на вкус.