Плуване за бременни жени – един от най-добрите начини да се грижи за здравето!

Плуване по време на бебето инструмент детето укрепва здравето и спомага за поддържане на женското тяло. Приятните упражнения ще ви позволят да се отпуснете, премахнете стреса и да се подготвите за раждане

Фактът, че редовното плуване по време на бременност е полезно – известно на много хора. Но без особености и реални препоръки бъдещите майки не могат да направят, тъй като правилното поведение на водните упражнения може да опрости периода на толерантност и да облекчи раждането.

Защо бременни плувки?

Физическите упражнения във вода се прехвърлят на тялото много по-лесно. Ако говорим за жени в позицията, тогава теглото, толкова осезаем и доставянето на неудобство на земята, във водата абсолютно не се намесва.

Ето защо класовете на водата ще бъдат не само ефективни, но и дълго. Такова «безтегловност» прави тялото и лесно, което допринася за премахването на стреса и умората.

Важно е плаването по време на бременност да даде правилния товар върху много мускули на тялото: гръб, чатала, крака, коремни и раменни колани. Това е необходимо, защото по време на раждане се нуждаете от мобилизиране на всички сили на една жена и тялото й трябва да бъде издръжливо и да се подготви за такъв тест.

Гмуркането също играе огромна роля за приготвяне за раждане. Той преподава ритмично, за да забави дишането по време на тренировка. Но не забравяйте, че е важно да обърнете внимание на дихателната гимнастика не само в басейна, но и у дома.

Много е полезно да бъдем някакво репетиция на пристъпи, което включва редуването на напрежението и мускулната релаксация. Такова обучение може да помогне да се събере и да даде възможност да усъвършенства алгоритъма за поведение за генерични битки до автоматизма.

Спортните класове са гаранция за човешкото здраве и издръжливост. Но все пак защо плуването за бременни жени е необходимо? Защо си струва да се даде предпочитание към този вид спорт?

Първо, плуване, или по-скоро, гмуркането е подготовката на детето до предстоящото раждане. Факт е, че с пълно потапяне във вода и, съответно, за отлагане на жената на дишането, формираното тяло на детето е приготвено за недостиг на кислород, който го очаква при раждането.

Разбира се, ползата от плуването за бременна жена е огромна, но за всички? Лекарите твърдят, че няма значителни противопоказания за водните процедури в басейна.

Почти единственото изключение е заплахата от спонтанен аборт. След това може да има реч, защото режимът на леглото се присвоява дълъг период.

Но тъй като всеки организъм е индивидуален, тогава това е безопасно дали плуването е безопасно за определен случай, по-добре е да се знае от лекар на гинеколог. Само той решава дали е възможно да се плува бременна.

Стартирайте подготовката на водата и душата на раждането може да бъде дълга преди зачеването. Това ще помогне по-бързо да свикне с физическо натоварване, увеличаване на тона на тялото и се присъединете към здравословен начин на живот. В допълнение, редовните посещения на басейна ще направят удължаването на упражнението по-малко забележимо.

Мнозина не знаят как да плуват, но изобщо не означава, че плуването по време на бременност не се вписвате. Защо да се лишим толкова полезни класове, защото специални упражнения за жени в регламентите не изискват задължителна способност да останат на водата.

В допълнение към всички очевидни предимства на класовете в басейна до раждане, има и друга – формирането на психологическа готовност на една жена до предстоящите трудности.

Бъдещата майка се научава да слуша и разбира тялото й, да стане уверен и придобива ясно разбиране за неговата отговорност за живота на един малък човек.

За да постигнете положителен ефект, трябва да знаете как да плувате бременна в басейна.

Аквахимастика за бъдещи майки

Редовният дълъг престой на жена във водата й помага да се грижи за усещането за детето. Ярко демонстрира тази тренировъчна дейност, наречена «Кулачи», което ви позволява малко в ролята на бебето.

Той се крие в следното: всички жени стават в басейна един след друг, краката са широко поставени, така че е създаден нещо като коридор. Последната дама се гмурка и плава между краката на предишните и стават първите. Същото прави останалото.

Такова действие ясно показва на бъдещи майки, колко трудно да се получи бебето да преодолее препятствията по време на раждането.

Ако говорим за това дали е възможно да плувате бременни жени през последните месеци, тогава всеки лекар ще се почувства свободно да реагира, което не е възможно, но и (при липса на противопоказания) е много желателно.

Да има представа за това как всичко се случва, помислете за няколко упражнения за вода за жени в позицията.

Разбира се, е доста реалистично да се ангажираме в самота, но по-безопасно и по-удобно да се направи всичко в екипа и под надзора на треньора.

Тренировката е предварителен комплекс от групови упражнения. Подготовка за основното натоварване ще помогне под описанието му примери.

Групата става в кръг и споделя двойки. Задържане на ръката на партньора, трябва да се присъедините към коленете едновременно и бавно да попаднете във водата, докато можете «ръкопляскане» във водата на огънати крака.

След това отидете на гърба, издърпайте краката едновременно. В тази позиция започнете да се размножавате и нарязвате краката си, бавно огънете коленете и ги дръпнете на гърдите – изправете краката.

След като тялото дойде в тон и готов да работи, за да работи в основното упражнение.

Те могат да бъдат разделени на следните блокове:

• Упражнения с партньор;
• плуване;
• Независими упражнения встрани.

Разгледайте няколко упражнения на основния блок от класове:

• Издърпване на носа с ръката си и преследване на коленете, виси във водата, помолете партньора да ви обърне в различни посоки няколко пъти;
• Задържайки ръцете си с партньор, лежащ по водата, лицето гледа надолу едновременно. Предварителните крака отзад, отблъсквайте и се опитвайте да освободите дълъг въздух за дълго време. Такова упражнение може да се извърши самостоятелно;
• Ако знаете как да плувате, губим в басейна на гърба, помагайки се на себе си. Можете също така да плувате в жаба, в същото време да избутате от водата с всички крайници;
• Страната може да се превърне в отлична подкрепа при извършване на упражнения. Например, запазвайки го с ръцете си, преместете краката си, изобразявате велосипед. Също така правят и двете прости движения на краката – гънка и колене.

Ако планирате да работите в групата, тогава няма нужда да търсите подходящ комплекс от специални упражнения, тъй като опитен треньор ще избере индивидуални класове за всяка жена.

Режим и интензивност на упражненията за бременност

Разбира се, ползите от плуването са осезаеми – тя обвинява във вигора и сила за целия ден. Но изборът на интензивността на обучението също е необходимо да се вземе предвид терминът на бременността.

В първия триместър оптималът се счита за 20 минути урок на всеки два дни. Много бъдещи майки твърдят, че плуването в ранната сутрин помага да се отървете от гадене.

Във втория триместър няма нужда да се намалява броят на класовете, тъй като рискът от нараняване в басейна е значително по-нисък, отколкото на земята. Освен това, водата предпазва тялото от прегряване по време на физическото натоварване.

Третият триместър практически няма разлика в интензивността на обучението, но е необходимо да се съсредоточи върху техните чувства и, ако е необходимо, да се намали броят на тренировките. Единственото нещо, за което трябва да се мисли, е за придобиването на голям бански костюм, тъй като формулярите ще бъдат закръглени.

Съмняване дали е възможно да плувате по време на бременност и дали е необходимо за вас, напомнете за следните предимства на упражненията във вода:

• Развитие на много мускули на тялото;
• Формиране на психологическа и физическа готовност за раждане;
• Комуникация с други жени в положение, обмен на опит;
• Подобряване на кръвообращението и други.

Както виждате, ползите от лечението на вода са огромни и удоволствията от тях са много. Основното е да изберете това, което е подходящо за вас и вашето бебе. Спокойно сте бременност и лек труд!