Пилатес за бременни жени: Възможно ли е в това състояние да играе спорт

Пилатес е специално проектиран комплекс за укрепване на мускулите на пресата и тазовия под, нормализирането на дихателния процес. Ето защо класовете се препоръчват по време на бременност

Класовете на Пилатес са изпълнението на упражнения, които укрепват специфични мускули: коремна преса и дъното на таза. По време на обучението, дишането нормализира, обемът на белите дробове се разширява, гъвкавостта на мускулно-скелетната система се подобрява.

Класове по време на бременност

Фактът, че по време на бременност жените трябва да се занимават със специална гимнастика, никой лекар не отрича. Безопасният инструмент за дете и успешната доставка зависи пряко от начина на живот, който доведе до бременна жена в това важно време за нея. 

Сложността на упражнението зависи от състоянието на жената. Дори когато бъдещата майка има бременност в хоризонтално положение, е необходимо да се извърши комплекс от специална медицинска гимнастика. Ако жената се чувства добра, увеличете нуждите на живота на живота. 

Възможно ли е да практикувате пилатес бременни жени? Заслужава да се имат предвид предимствата и недостатъците на този вид спортни упражнения за специална държава. 

Пилатес за бременни жени: Очевидна полза на тялото

Какви са предимствата на този спорт?

• По време на класовете, задните мускули се отпускат;
• Мускулите на дъното на таза и коремната преса са оптимално подготвени за бъдещи общи дейности;
• Намален риск от тон на матката;
• Кръвоснабдяването на долните крайници се нормализира, което намалява възможността за развитие на разширени заболяване;
• Ускорен метаболизъм в червата;
• Класове – особено група – отвличане на смущаващи мисли, състоянието на нервната система се стабилизира, способността за намаляване на депресивното състояние;
• В упражненията за бременни жени трябва да бъде включена дихателната гимнастика и да се научат да дишате правилно преди раждането;
• По време на бременността поради допълнителния товар центърът на тежестта се измества, жената се чувства неудобно. По време на класовете координацията се нормализира. 

Класовете през последния триместър на бременността дават възможност да направят правилната позиция. 

Противопоказания за активни спортове по време на бременност 

Има условия, при които жената не се препоръчва да се занимава с пилатес:

• анамнеза за заболявания, свързани с работата на дихателните и сърдечно-съдовите системи;
• Тежка бременност: токсикоза, твърде силна наддаване на тегло, подуване;
• риск от спонтанен аборт;
• Нисък преглед на плацентата;
• Хронични или по време на проблеми с бременността, свързани с работата на мускулно-скелетната система. 

Ако преди «Специална държава» Жената не работи изобщо, след това преди започване на обучението е желателно да се консултира с лекаря, който наблюдава. Ако треньорът е преживял, тя ще следи отблизо увеличаването на товара и упражненията ще се възползват само. 

Спортни спортни нюанси по време на препичане 

Ако е решено да се овладеят Пилатес за бременни жени, тогава 1 триместър – времето, от което трябва да започнете обучение. 

По време на Пилатес е необходимо да се анализират собствените си чувства: дискомфорт след класове или болка в мускулите не трябва да бъде. Неприятни чувства по време на тренировка – причината за прекъсване на обучението. 

Движенията са изключени, свързани с дишане и скокове. Не можете да извършвате упражнения с помощта на замърсяване. Лежат върху стомаха, дори в ранните етапи, не се препоръчва. До края на 2 тримесела, движението също трябва да се избягва, за което първоначалното положение лежи на гърба. 

Внимателно трябва да се обърнете към товара върху мускулите на коремната преса и ставите, движенията към равновесието. 

Трябва да се избягват интензивни класове: ритъм постоянно, умерено, дишане ниво. Умората след тренировка не трябва да се извършва. 3 пъти седмично – нормален график за жена на позиция. Достатъчно е да се изпълняват на 8-10 упражнения за 1-2 подхода, като графикът за обучение се изчислява на собственото си благополучие. 

Само правилните класове под ръководството на опитен треньор ще помогнат за оптимално да се подготвят за раждане. 

Пилатес упражнения в триместърс 

Ако жената постоянно се занимава със спорта, след това с нормално благополучие в 1 триместър на бременността, екзистенциалните му класове се различават от обикновените. Товари започват да намаляват постепенно до 2 триместър. 

Тези, които никога не са обучавали, но решиха да участват в Пилатес за бременни жени, само 2 триместър е по-добре да дойде във фитнеса. До 12 седмици една държава е особено нестабилна, а най-малкото увеличаване на товара или небрежното движение може да доведе до спонтанен аборт. 

Бременна може да се извърши в 1 триместър следващи комплекс Пилатес:

• Движение на дъх. Краката на ширината на раменете – стойте на пълния крак. Ръцете свободно по жилищата. Ритмичен дъх: гърдите отделно, корем отделно. Необходимо е да си представим, че първо надувате въздушната топка в гърдите, а след това – в стомаха. По време на дъха, опитайте се да разтегнете цялото растение – сякаш да се откъснете от земята.Шпакловка
• Мускулите се затоплят. Глави до дясно и ляво, напред – обратно. Въртене без хвърляне на глави. Раменете не трябва да се движат;
• Развитието на белите дробове. Ръце настрана на нивото на раменете на дишането – на издишване връщане към първоначалното си положение;
• Позиция на източника – Въз основа на коленете и дланите ви. На дишането – ръката, успоредна на хоризонталната повърхност, се издига, кракът, който съответства на ръката, се изправя, поставяйки обратно. Да издиша – отидете в първоначалното си положение. На следващия дъх повдигнете друга ръка и издърпайте подходящия крак;
• Котка. Позиция на източника, както при предишното упражнение. Вдишайте – гръбнакът, стягащ се, издишването – върнати в първоначалното си положение;
• Трион. Трябва да седнете на килима, краката и ръцете се разреждат встрани, обратно. Завъртете тялото наляво и надясно. 

Следното упражнение се извършва като почивка: от стоп на дланта и коленете седят на петите, докато тялото е намалено, мускулите на гърба са отпуснати колкото е възможно повече, ръцете се изваждат пред тях. 

В 2-ри и третия триместър изпълняват подобни упражнения, но те добавят специфични, помагащи да се приеме правилната позиция преди раждането. 

Освен това, по време на упражненията за отдих, прегърнати на колене, е необходимо да ги развъждате толкова много, така че коремът да не се побере. 

Фиксирайте прогнозите на тазовите такива действия:

• Стойте в позицията на коляното до 15 минути;
• 10 минути лежат от всяка страна, превратът се извършва, внимателно се търкаля през корема. 

Фиксирайте кръстосания преглед Следните упражнения:

• В зависимост от това, от което се намира бебето в обратна посока, повтаряйки ембрионата, но не се доставят близки колене към гърдите;
• Изпълнявайки дълбоко дъх, претърсен през гърба и падат от другата страна – кракът, върху който лъжат, изправете. 

Комплекс Пилатес за бременни жени е предназначен да не облекчава теглото и загубата на тегло, но за подобряване на общото състояние и стимулиране на метаболитни процеси в организма.