Как да ядем по време на бременност: препоръки

Всеки знае колко е важна, че една жена е лесна за ядене по време на бременност, защото всичко, което бъдещата майка яде, чрез кръв попада в тялото на плода

Никой не е тайна колко важна е да се яде бъдещата мама. В края на краищата, без желание по всяко време желанието на една жена «Интересно» Ситуацията беше закон за роднини, близки и приятели.

Днес ще говорим за това как трябва да ядете правилно по време на бременност, така че детето да получи всички необходими хранителни вещества за растеж и развитие, и бъдещата мама, от своя страна, се чувства щастлива.

Правилно хранене по време на бременност: принципи

Мнението, че бъдещата майка трябва да се яде за двама, в корена неправилен.

През периода на инструмента за бебето е необходимо да се съсредоточи върху това, че не се увеличава на части, а за подобряване на качеството на храненето.

По-долу ви даваме принципите, които трябва да се придържате, докато чакате трохи.

Изберете висококачествени стоки. Колкото по-бързо е този или този продукт, толкова по-полезни вещества в нея остават. Тя се отнася до храната от животински и растителен произход.

Откажете се от полуготовите продукти, замразени и съхранявани за дълго време. Например, ако върху опаковката на мляко или кефир е посочено, че неговият период на изпълнение е повече от една седмица, изберете друг продукт.

Ако срокът на годност на даден продукт се приближава към края, отказва такава покупка. Същото може да се каже за замразеното месо и риба – те едва ли могат да се наричат «жив» храна. Но плодове, плодове, зеленчуци и ядки по време на замръзване почти не губят своите полезни качества.

Слушайте тялото си. По всяко време и особено през първите седмици на бременността, една жена иска нещо вкусно и необичайно. Въпреки това, много от тези продукти (например бързо хранене) са забранени от бъдещи майки. Принуден «Puggy» Полезна храна няма да донесе никакво удоволствие, така че научете как правилно да разберете изискванията на тялото си.

Страстни желания на бременни жени за ядене на това или това ястие може да означава недостиг на витамини и минерали, които могат да бъдат намерени в по-полезна храна:

• издърпва шоколад – не достатъчно магнезий. Яжте тъжни семена, ядки, каша от елда, банани, авокадо;
• Искам нещо изгорено – ясен признак за липса на въглерод. Яжте повече свежи зелени и плодове;
• Страст за тебешир – индикатор за липса на калций и магнезий. Те могат да бъдат намерени в ферментирали млечни напитки, сирене, броколи, мак, сусамско семе;
• Тракцията за солна риба показва недостиг на хлони. Търсете няколко дни козе мляко, добавете крайбрежна сол към храна и скоро нормализирайте нивото на тези химични съединения в тялото;
• Желанието да се яде крекери сигнализира недостиг в ежедневното азотно меню. Яжте риба, яйца и птиче месо;
• Необходимостта от силно кафе и чай говори за липса на сяра. Яжте свежи зеле, боровинки, добавете към вторите ястия от хрян;
• Желанието да се мразете лед показва недостига на кръвта на желязо. Влезте в задушено месо, морски капещ, риба, нар, ябълки.

Гинеколозите съветват: по време на бременност трябва да ядете тези продукти, които носят удоволствието от бъдещата мама. Колкото повече хормони на радост и удоволствие ще бъдат произведени от жена, толкова повече ползи от храната ще получи детето си.

Включва всички хранителни компоненти в диетата

Така се оказа, че с началото на дългоочакваната бременност, бъдещата щастлива майка се фокусира върху консумацията на витамини.

Понякога се грижи за здравето и е напълно намалена само за използването на комплекс от химически таблетирани витамини.

Междувременно, по време на бременност, тялото се нуждае както от витамини, така и в въглехидрати, мазнини и протеини. Ето защо особено през този период трябва да се яде пълно и разнообразно.

Така че протеините (протеини) са строителен материал за отглеждане и развитие на трохи. Източникът на този компонент е не само месо и риба, но и яйца, млечни продукти и млечни продукти, боб, леща, соя, грах, овесена каша, елда, ориз зърнени храни, ядки, сладкиши от твърда пшеница.

Въглехидратите не са по-малко важни за майки, така и за бебето, защото те осигуряват на тялото енергия. Всеки ден в храната трябва да достигне до 60% «Бавен», с нисък гликемичен индекс, въглехидрати от общата храна.

Подпомагането на въглехидрати се съдържат в зърнени култури, зеленчуци, като тиквички, тиква, спанак, всички видове зеле, необработени плодове – ябълки, круши, грейпфрути, в череша, всички видове овесена каша, с изключение на манна.

Важна роля в изграждането на нервната система на трохите играе мазнини. Ето защо да се намали консумацията им до минимум или лимит изобщо по време на бременност, и особено в началото на времето, това е невъзможно.

Най-полезните са мазнини от натурални продукти. Бременни жени трябва да ядат кремави и растителни масла, морска риба, птиче месо, ядки (орехи, кашу, бадеми, лешници), сирена, заквасена сметана, сметана. Но от използването на храна, съдържаща палмово масло, по-добре е да се откаже, защото този продукт е естествен, но не донася никаква полза за тялото и според оценките на учените причинява развитието на раковите тумори.

Особено важно е напълно да се яде в ранните периоди на бременност, тъй като през този период е, че такива жизнени органи на трохи, като мозък, сърце, черния дроб, белите дробове, бъбреците и т. Д.

Обем на храна

Много бъдещи майки се интересуват от въпроса: как да се яде по време на бременност, за да не се възстанови?

Ограничете се в храната по време на периода на инструмента за бебето, разбира се, не си струва – може да повлияе негативно на благосъстоянието на една жена. Но преяждането, от своя страна, тя може да навреди на мама и бебето. В допълнение, се отървете от натрупаните в «Интересно» По-късно позицията на допълнителния килограм ще бъде доста трудна.

За да не се възстановите, следвайте няколко прости правила:

• 20 минути преди всяко хранене, изпийте чаша топла чиста вода;
• След хранене, не бързайте да се простирате след добавка и изчакайте 15 минути. Ще дойде чувството за насищане;
• По време на бременността трябва да ядете частично – да ядете често, но постепенно, както по този начин не ядете допълнително и няма да почувствате постоянно чувство на глад;
• Между хранене, закуски, плодове, плодове, сушени плодове, ядки, сирене, извара;
• Вечерята трябва да бъде светлина, диетична. Преди лягане можете да ядете парче варено пиле, няколко круша или ябълки, да пиете чаша с ниско съдържание на мазнини кефир.

Правила за безопасност

Тялото на бременността е много уязвимо преди влиянието на различни патогенни бактерии.

За да се предпазите от отравяне, запазете тези правила:

• Доста обработка на животински продукти термично. Забравете за суровите яйца, суши, тартара, непълна мляко и t. Д.Шпакловка
• Черният дроб и ястия ядат поне веднъж седмично, защото този орган е вид филтър в организма, който абсорбира всички вредни вещества. Преди готвене се накисва месо и суб-продукти в чиста вода в продължение на 3-4 часа;
• Рибите и месото е важно правилно размразяване – в хладилника или при стайна температура, а не в микровълнова печка или под струята топла вода;
• Съхранявайте сурови и готови ястия в хладилника в отделни затворени контейнери;
• Изключете бързото хранене от диетата, дайте предпочитание към домашните камъни, а не закуски в кетъринг организации;
• Не купувайте продукти в рязане, вземете ги само във вакуумна опаковка, на която са ясно видими правилата за съхранение на годност.

Както виждате, правилата за власт за бъдещите майки не се различават сложността. Яжте това, което ви предполага, но не забравяйте да коригирате правилно желанията си.

Здраве за вас и бъдещото дете!