Упражнение „cat“ може да се извърши по различни методи

Модифициране на същото упражнение, можете да постигнете различни резултати. Една от подобните упражнения е известната «котка». Как да изтеглите пресата и да укрепите гърба?

Целта на терапевтичното физическо възпитание: ускоряване на рехабилитацията след болест, анестезия, възстановяване на временно загубени умения, превенция на хронични заболявания. Упражненията в терапевтичното физическо възпитание се предписват, като се вземат предвид състоянието на пациента, въз основа на клинична картина.

Специално проектирани комплекси помагат за увеличаване на тона на организма, подобряване на метаболитните процеси, повишаване на нивото на компенсация. Те са насочени не само към увеличаване на подвижността на ставите и разтягането на мускулите.

С тяхната помощ се засилят мускулите в проблемната област, има разтоварване на отделни сегменти на мускулно-скелетната система. Те са предназначени да облекчат болката и да намалят теглото си.

Упражнение Cat-Dog се отнася до група упражнения за болкоуспокояващи. Той влиза в комплекс за бременна и остеохондроза. Желателно е методологията на класовете в тези държави да помогне да се разработи специалист в LFC. Тази техника трябва да се спазва по време на тренировките. Оттеглянето от нея води до влошаване на общото състояние.

Характеристики на упражнения за бременни жени

В специални упражнения за бременни жени те задължително включват тези, които помагат за разтоварване на мускулите на гърба, укрепват коремните мускули, увеличават – ако е възможно, обемът на белите дробове – или да преподават лесни за използване изцяло. По време на тяхното изпълнение допустимото натоварване на тялото се взема предвид в зависимост от термина.

Какво трябва да знаете бъдещата мама, започвайки да изпълнявате комплексите?

• Преди класовете е необходимо да се консултирате с лекаря;
• Необходимо е да се вземат предвид спецификата на държавата – например товар на първия триместър е неприемлив в третата;
• Интензивността на обучителния процес се коригира в зависимост от периода;
• С влошаване на състоянието, появата на сърцебиене и болезнени усещания, тренировката незабавно спре.

Упражненията се извършват с бавни темпове, като товарът се увеличава постепенно. Умората след класове и болка в мускулите не трябва да се появяват.

Специални упражнения – «котка»

Една от ефективните упражнения за бременни жени, помагайки на укрепването на мускулите на гърба, е дишането на котката.

В класическата версия се изпълнява, както следва:

• Трябва да станете на четири крака, като разчитате за хоризонталната повърхност с коленете и дланите. Дръжте главата си права;
• Направете дълбоко дъх, накланяйки главата си надолу, огънете се нагоре;
• Помислете да бъдете до 8, издишайте, върнете се в първоначалната си позиция, най-релаксиращите мускули.

За женско тяло това упражнение е изключително полезно. По време на нея се получават всички органи, които ще участват в трудовите дейности.

С увеличаване на периода, упражнението за бременни жени се коригира. Вече в края на първия триместър не се препоръчва много избледняване и до 20 седмици се извършва само като респираторна и релаксираща.

Станете внимателни – на всичките четири крака. Бавно и равномерно диша, отпускайки колкото се може повече на завръщането на мускулната преса и обратно. Особено препоръчва това упражнения за жени с повишено телесно тегло и съответно с голям товар на гръбначния стълб. Упражнявайте котката, намалява товара за гърба и бъбреците.

«Котка куче» С остеохондроза

Как да упражняваме котка в остеохондроза на лумбалния отдел? След отстраняването на обострянето се препоръчва да се добави поза до стандартна позиция «кучета».

Подобряване на упражнението е просто: на дъха, изгаряне назад, трябва да се опитате да намалите корема, колкото можете да наваксате като добре. Възможно е да се придвижите до фокуса върху лактите.

Дишането трябва да не е гладко, но вълни, да фиксират достатъчно позициите до 4-6 секунди, а не повече от. Въздухът изчерпа през спокойни устни. Препоръчително е да се научите как да дезинфекцирате гърба – на сцената «котка» – прецедете мускулите на коремната преса.

Упражнение «котка куче» С фокуса върху лактите се препоръчва да се направят за премахване на болезнените усещания:

• в областта на опашната кост;
• в лумбалния отдел – с радикулит и пиелонефрит;
• между ножовете;
• с сколиоза;
• По време на бронхит.

Рядко пропускат възможността да подобрят физическото си развитие. Наличието на хронични заболявания в мускулно-скелетната система ограничава възможността за мощностни натоварвания и упражнения за симулатори.

Ако искам – въпреки дегенеративните промени на гръбначния стълб – хвалещи кубчета на стомаха, упражняването на пресата ще помогне да ги изпомпвате.

Техника на движение:

• Извършване на начална позиция, е необходимо ясно да се следват правилата: коленете трябва да са ясно под таза, а дланите са леко изместени към тях, но да затворят проекцията на раменете;
•  В първоначалната позиция стомахът не е спокоен, но затегнете;
• Тазът се огъва по време на закръгляване на гърба, а не за сметка на отклонението в долната част на гърба, но чрез намаляване на коремните мускули;
• Позициите не са фиксирани, движенията се извършват рязко.

Главата в позиция «кучета» трябва да се опитате да извадите колкото е възможно по-далеч и да получите по-силния. Не минавайте на лактите.

Извършване на универсално упражнение «котка»Според различни техники, не само можете да отстранявате болката в гърба и да освободите мускулния товар, но и да възстановите работата на мускулите на гърба и кубчетата на помпата на пресата.