Зареждането за бременни жени трябва да бъде просто, удобно и приятно!

По време на бременност се препоръчват бъдещи майки за подготовка за раждане, за да изпълняват специален заряд. Разберете какви упражнения могат да бъдат изпълнени във всички тримесец

Когато една жена знае за бременност, тя започва да се грижи повече за себе си, тя е ограждаща от товари и стреса. Много бременни жени напълно отказват упражнения, защото се страхуват, че може да навреди на детето им.

Въпреки това, правилно избраните тренировки са не само вредни, но и имат благоприятен ефект върху тялото на бъдещата майка, подгответе тялото й на раждане.

Жените в позиция е важно да се избере упражнение не само въз основа на бременността като цяло, но и да вземе предвид периода: обучението, подходящо за втория триместър, няма да подхожда за първата или третата.

Зареждане за бременни жени: Какво може да се направи по всяко време?

По всякаква бременност можете непрекъснато да се отдадете на себе си. По-релаксираща и по-малка тревога на дреболиите. За да се отпуснете още по-лесно, се препоръчва редовно да се извършват дихателни упражнения. Те не са само забележително отпуснати, но и намаляват болката.

Извършвайте дихателни упражнения много просто, най-важното нещо, което трябва да се концентрирате и да не се опитвате да мислите. \ T

• Необходимо е да се сложи една ръка върху гърдите, втората на стомаха, да си поеме дълбоко, след това издишайте. В дъха трябва да се уверите, че коремната роза, гърдите остават на място;
• Ръцете трябва да се поставят върху ребрата, лакти за разреждане от двете страни. По време на дишането стомахът и гърдите остават неподвижни и лактите на лактите на страните;
• Една ръка върху стомаха, а другата на гърдите. Вдишайте – гърдите се издигат, стомаха са неподвижни, издишайте.

Упражненията са необходими без забавяне на дишането, може да навреди на бебето, причинявайки хипоксия. Тя трябва да диша по този начин за 30-40 минути дневно.

Зареждане за бременни жени в 1 триместър

Първият триместър е най-опасен за ембриона. По това време бъдещата майка не се препоръчва интензивно да се занимава със спорт. Особено вредно за завъртане на пресата, тя може да провокира спонтанен аборт. Но дихателният заряд и упражненията на бедрата са много полезни.

На сутринта след събуждане или в друго удобно време на деня можете да извършите следния комплекс от класове. \ T

• Необходимо е да се разчита на задната част на стола и да извърши полу-мъже с разведени крака. Можете да редувате такива клякам с асансьори на пръстите;
• За превенция на стрии и като подготовка за раждане е полезно да се упражнява върху наклонените мускули на корема: необходимо е да се разчита на ръката на гърба на стола и да се превърне в крак напред, сякаш навътре, допълнително събрание
• Бременността не засяга най-добре гърдите. За да запазят нейната форма, трябва да се направи следното: ръцете да се промъкнат на нивото на гърдите и силно да ги натискат помежду си. При извършване на това действие, мускулите на гърдите са добре усетени;
• Въртенето на таза първо в едно, след това в противоположната страна също е много полезно. Важно при извършване на упражнението правилно стойте: краката на ширината на раменете, огънете се в коленете;
• За да се избегнат спазми и разширени вени, се препоръчва да се извършат кръгови ротации по стъпките и можете да го направите, дори да седите на работния плот: просто вдигнете краката на чорапите и завъртете краката в кръг.

Зареждане за бременни жени 2 триместър

Вторият триместър е най-благоприятният за упражненията. През този период рискът от спонтанен аборт намалява и жената може да си позволи да даде големи товари.

Упражненията през втория триместър са насочени към зоната на таза. Те помагат за предотвратяване на инконтиненцията на урината, която често се случва при бременни жени с второ дете на жените на възраст 30-35 години. В допълнение към основния комплекс от класове за предотвратяване на инконтиненция, се препоръчва да се извършат упражненията на Кегел.

През втория триместър, от 16-18 седмици, зареждането е необходимо в превръзка. Не извършвайте действие, лежащо на гърба, t.Да се. Съществува риск от преживяване на куха вена, което ще доведе до липса на кислород в плода.

Започнете да зареждате с загряване. Трябва да седнете на пода и краката, за да смаже пред вас, обърнете главата си веднага, след това наляво. След това е необходимо да се завърти торса в различни посоки, ръцете трябва да бъдат разведени.

Следното упражнение се извършва от положението, което седи на пода, краката са удължени, спиранията са оставени настрана, краката се пресичат (това е позата на русалка). Ръката, необходима за издърпване, и на издишането, за да изхвърлите.

Тогава трябва да лежите отстрани, да дръпнете ръцете напред и да се поставите един на друг. Горната ръка трябва да бъде разположена на 180 градуса чрез движението на кутията, върнете го обратно. Ръка.

Тогава трябва да седнеш на краката ми, петите трябва да са под плячката, ръцете се простират напред и да докосват по пода на пода. Ако коремът пречи на корема, краката могат да бъдат леко разпространени.

Също така е полезен през втория триместър. Продължавайте да извършвате упражнения на гърдата.

Зареждане за бременни жени в 3 триместър

В третия триместър бременните жени стават все по-трудно да ходят, а не какво да правят. Обикновени упражнения за извършване на трудни и скучни. Е, тогава трябва да си купите специална гимнастика – Fitball.

С това упражненията са по-интересни и по-ефективни. \ T

• Право положение: седи на топката, в ръцете трябва да не приемате тежки гири и да ги огънете;
• Ако лежите на гърба дори удобно, можете да извършите такова упражнение: да лежите на гърба ми, сложете топката на топката и я хвърлете в кръг и назад. Само минута за всеки крак;
• За гърдите е полезно да се компресират Fitol с ръце. За да направите това, е необходимо да седнете на пода на турски, да вземете топката в ръцете и ритмично, лесно е да го стиснете.

В третия триместър, зареждането може да предизвика тон на матката, когато се появят болезнени усещания, скачането на пулса трябва да спре упражненията. Какво таксуване може да се направи бременни жени да не причиняват тон на матката. Най-безопасните упражнения за дишане. Можете също така да се консултирате с Вашия лекар за спортни дейности.

Все още не трябва да забравяме, че в някои държави е невъзможно да се ангажира с физическо възпитание по време на бременност. Тези държави включват изразена ранна и късна токсикоза, многопосочна, кървене от влагалището, някои хронични заболявания.

Внимавайте за смисъла си и с най-малките подозрения за отклонение от нормата незабавно се свържете с лекаря! Бели дробове и бързо раждане и здраве за вас и вашето бебе!