Аеробика за бременни жени – оптималната версия на упражненията по време на периода на изчакване

Аеробиката за бременни жени помага за поддържането на добра форма на майката и има благоприятен ефект върху здравето и здравето на бебето. Научете какви други предимства имат аеробика

Много бъдещи майки, особено водещи активен начин на живот, се интересуват от въпроса, струва ли си да спрете обучението по време на бременност. Няма недвусмислен отговор. Естествено, бременността включва намаляване на товарните товари и с професионални спортове се препоръчва за известно време.

Но умерено физическо натоварване, напротив, може да бъде полезно за мама и бебето.

Преди да започнете да се занимавате с никакви спортове, трябва да се консултирате с Вашия лекар, защото при определени заболявания по време на бременност почти всички натоварвания на тялото са забранени. Ако майката е здрава, тя иска да се поддържа във форма и по време на чакането на детето, тогава аеробиката ще се превърне в отлична версия на физическата активност.

Какво полезна аеробика за бременни жени?

Раждането е доста труден тест за жена както психологически, така и физически. Подгответе се за раждане вече от първите месеци на бременността. Необходимо е да се научите да се отпуснете и да мислите положително, тя помага да се подготви за раждането на бебето психологически. Физически подгответе тялото на раждането, ще помогне на тренировки. Аеробиката се счита за един от най-добрите видове обучение.

При редовни дейности мускулите се засилят с аеробика, работата на сърдечно-съдовата система се подобрява, издръжливостта и гъвкавостта се увеличава, всичко това непременно ще помогне с раждането.

Сърцето започва да работи по-продуктивно и по-бързо, повече кръв и кислород идват към мускулите. С редовно обучение, сърдечният мускул се използва за активна работа и по-малко щамове в обичайното състояние.

Основните предимства на аеробиката по време на бременност:

• Кръвообращението и благосъстоянието на бременността;
• предотвратени разширени вени;
• намалява подуването;
• Мускулния тонус се засилва;
• Подобрява съня;
• Фигурата се поддържа;
• Стабилизира емоционалното състояние, което помага за справяне със стреса по време на раждането.

В допълнение, според проучвания на учени от Университета в Окланд в Нова Зеландия, леките аеробни товари имат благоприятен ефект върху здравето на бебето и помагат да се контролира теглото си. По време на проучването беше установено, че майките, които се занимават с физическо възпитание по време на бременност, са родени бебета с по-малка тежест от майките, които не са ангажирани.

В същото време растежът на децата е приблизително същото. Учените разбрали, че физическото упражнение не пречи на растежа на детето, но намалява съдържанието на мазнини в тялото му, като по този начин го защитава от възможността да се получи затлъстяване в бъдеще.

Въпреки всички предимства на аеробната физическа активност, дори когато планирате бременност, аеробиката трябва да внимава.

Препоръчително е да се намалят товар, да спре скобите и активните движения на краката си, опитайте се да правите упражнения от една позиция, не правете остри завои от таза, клек с поставени крака, привлечени коремни и спуснати ръце, за да не се разтягат тазовите и лумбалните мускули.

Най-добре е да намерите група конкретно за бременни жени или да информирате инструктора «Интересно» позиция, така че той да вдигне по-подходящи упражнения за вас.

Много е важно да следите състоянието ви по време на обучение. Необходимо е да се намали интензивността на товари. Ако можете да подкрепите разговора, това означава, че всичко е наред. Ако е трудно да се говори, трябва да бъде намалена активност.

Планирането на работното място трябва също да включва подбор на подходящи дрехи за обучение. Трябва да давате предпочитания на суити от естествено, тънък, «Дишаща» Тъкани не са прегряване по време на интензивни товари. Също така е полезно да се пие вода преди, в процеса и след класове.

Аква аеробика за бременни жени

Отлична алтернатива на обикновената аеробика за бременни жени ще стане водна или аква аеробика. Този тип товар е подходящ дори за физически неподготвен и не може да плува майки.

Движение във вода гладка, мека, тялото като стръмна в безтегловност. В допълнение, вода ефективно премахва топлината, предотвратявайки прегряването на организма. Сърдечният мускул е по-малко натоварен, но все още упражнява добре. Водното налягане подобрява кръвообращението, в момент се увеличава в тялото на майката.

В случай на професии на водна аеробика за бременни жени, развитието на оток се намалява поради факта, че тъканната течност се връща към кръвния поток и силно се екскретира от тялото чрез екскреторна система.

Също така, водната аеробика помага за контрол на теглото, подобрява гъвкавостта, координацията на движенията, добавя бъдещи сили на мама. Класовете са забавни и лесни, давайки на жената прекрасно благосъстояние и настроение.

Ако сте здрави, пълни с сила, умерените класове аеробика ще ви помогнат да поддържате физическа форма на всякаква бременност и да допринесете за по-леко раждане. Да се ??занимавате с аеробика и нека бебето ви да бъде родено здраво и силно!