Колко по-малко е да отслабнете – 9 начина да се научите да ядете по-малко

Как да се научите да ядете по-малко, за да отслабнете? 9 Много важни съвети за тези, които искат да отслабнат – на лейди-списание.Com. И знаете как да започнете по-малко и да не изживеете стрес и глад?

Жените не се мъчат да загубят мразените допълнителни сантиметри – чай ??за загуба на тегло, луд диети, чудесни хапчета, гасене на обучение и. Като правило, всичко това не дава всичко това, и най-накрая пада в духа, жената е стремяща с нейната фигура или най-накрая идва да разбере, че е време да преразгледате диетата.

Възможно ли е да се научат по-малко и кои методи съществуват за намаляване на апетита?

• Отидете на мини-порции. За какво? И защото преяждането е основният враг на нашата женска хармония. С изобилно хранене и ниски енергийни разходи, тялото всички входящи калории изпраща в мазнина, незабавно включително процеса «Ресурси за връщане». Ето защо ние намаляваме обичайните ви части до минимум и ядем частично – често на малко (5 пъти на ден – най-много). И не два пъти на ден от Пуз.

• Използваме малки плочи за храна. В голяма локална или на много широка ястие автоматично искате да се постави (и след това да се яде) повече, отколкото е. Ето защо всички басейни с оливие премахват с очи, широки плочи се крият в килера и ядат част от малки плочи.

• Ние ядем само у дома! Е, разбира се, искам да бягам там по пътя от работа, където толкова много миризми на картофи, хамбургери или кофа с пушени крила. Но това е невъзможно! Изберете друг маршрут, ако не сте в състояние да запазите проливането. Ако краката са напълно покрити – превъртете предварително на ябълката или пийте кисело мляко. Но самата храна – само в стените на къщата.

• Всяко извънредно (не по график) атака на глад. Нож с чаша нискомаслен кефир, сушени плодове или пресни плодове. Вземи си такъв навик. Така че с внезапна атака на глада не дръпнахте на хладилника, за да загреете купата на борш или месо с макаронени изделия, но доволен от усмивката с усмивка на лицето. Между другото, преди да седи на масата, Купата на кефир също не боли, няколко плодове с резба или кисело мляко. За намаляване на апетита и към «По-малко Vlezlo».

• Пиеме повече вода. Минимален литър на ден (без газ) и по-добър и половина – за насищане на влажността на тялото, добра работа на стомашно-чревния тракт и намаляване на чувствата на глад. Пиенето на чаша вода, все още накратко заблуждавайте тялото, което изисква вечеря, и дулп усещането за глад преди, директно, хранене. В допълнение към водата можете да използвате естествени сокове. В борбата срещу апетита ще помогне на оранжево, грейпфрут, бананови сокове.

• Издухане на гладни влакна. Зеленчуците (това е известно на всички), е богато на фибри, което от своя страна дава усещане за ситост и се усвоява за дълго време, увеличавайки почивките между храненията. Избор – към салати, портокали и грейпфрути, подправени с кисело мляко, печени ябълки с ядки вместо десерти.

• Всяко хранене – заради церемонията, а не заради насищане. Няма нищо по-лошо за формата, отколкото несъзнателно да избухне всичко под телевизия, новини от лаптоп или приятен разговор. Разсейване, губите контрол над броя на ядената храна. Започнете традицията на церемония по семейна вечеря, изцяло, без телевизия, с използване на красиви и здравословни ястия. Обръщайте повече внимание на дизайна на масата и качеството на ястията, а не броят им и избор на весела комедия до масата.

• Табо за хранителни стоки. Удовлетворете нуждите си от ума. Искаше Chocolatec? Купете горчив шоколад (е полезен) и яжте парче. Искате ли селскостопански десерт? Яжте праскова, Купа на питиета Kefir. Направете списък с продукти, които не могат да бъдат закупени при никакви обстоятелства и да го окачите на хладилника. По време на пазаруването и пазарите на похода ясно следвайте правилото – заобикаляйте продукта от списъка.

• Дъвчете внимателно храна. Мислете, глупости? Нищо подобно. Първо, внимателно дъвчеща храна, вие смилате продукта в овесена каша, благодарение на която храната е по-добре усвоявана и абсорбира. Поглъщането на бързи и големи филийки, претоварвате стомашно-чревния си тракт и създавате ненужни проблеми. Второ, колкото по-бавно ще дъвчете храна, толкова по-бързо наранявам. Наситеността идва в рамките на 20 минути (средно). Това е малка част от салата, която ядеш бавно, не бързай, обръщайки внимание на всяко парче, е равно на насищането на голяма чувала макаронени изделия с котлети, изядени от един паднал.

И, разбира се, не са нервни, борба със стреса. Човек «на нервите» по-често гледа в хладилника, опитвайки се да пие и да свали неприятностите си. По-добре пригответе чайка на билки и яжте парче горчиво шоколадови бонбони (увеличава настроението).