Ползите от разтягане на гръбначния стълб – как да се разпъне гръбнака у дома

Как да разтегнете гръбнака у дома? Ползите от разтягане на гръбначния стълб – здрав гръб и отлично благополучие. Гимнастика за разтягане на гръбначния стълб у дома, видео – на дама-списание.Com

Гръбнакът е рамка на човешкото тяло, сложен дизайн, създаден по природа, за да се гарантира поминъчът на тялото. Но дори такъв силен прът може да се провали. Затова през годините се появява криза, мелене, болка в долната част на гърба, шията или гръдния кош, както и ограниченията в движението. Това са най-честите симптоми на гръбначните проблеми. За да се предотврати появата им или поне да предупреждават хронични етапи на заболявания, трябва да правите упражнения за разтягане на гръбначния стълб.

Ползите от разтягането на гръбначния стълб за здравето – защо е необходимо да се разтегне гръбнака?

Упражненията за разтягане на гръбначния стълб осигуряват:

• Гъвкавост и свобода на движението на всяка възраст.
• Превенция на заболявания.
• Няма болка или намаляване на болката.

Гръбнака, както е споменато по-рано, не е лесно проектиране. Състои се от кости – прешлени, амортисьори – интерверлентни дискове и мускулен корсет, който се огъва и разширява. Тези мускули са в постоянно напрежение. И заседналата работа и заседнал начин на живот добавя товари.

Мускулите на гърба са жизненоважни за почивка, но дори и през нощта нашата гръбнака не винаги се отпуска. Така че, неудобна поза или неподходяща възглавница го принуждава да се огъне, в резултат на което мускулите и нощта трябва да работят. След такава нощ човек ще измъчва обратно или шията. Лудите мускули няма да позволят да се движат свободно, да работят и просто да живеят напълно.

Противопоказания за разтягане на гръбначния стълб – не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар!

Всички класове имат свои собствени противопоказания и разтягане – няма изключение.

Не трябва да пренебрегвате тези препоръки, защото в противен случай можете да печелите както няколко усложнения на съществуващите болести и няколко нови болести.

• Категорично е невъзможно да се извърши разтягане по време на остеопороза, артрит и остеохондроза.
• Не се препоръчва за заболявания на сърцето, съдове и хипертония.
• Изрично противопоказание – тромбоза.
• ВНИМАНИЕ Медицината се отнася до разтягане по време на бременност и менструация. Трябва да слушате чувствата си и да се консултирате с Вашия лекар.
• Като ограничение действа вирусни заболявания, студена и повишена телесна температура.
• Спазвайте общото правило на терапевтичното физическо възпитание – не се прегръщате, като извършвате усукване и разтягане чрез сила. Също не правят упражнения по време на обща слабост.

Прости упражнения за разтягане на гръбначния стълб у дома – как да разтягате гръбначния стълб?

Преди да започнете да правите упражнения, трябва да запомните няколко правила:

• Започнете всички упражнения с малка амплитуда, за да не наранявате мускулите.
• Необходимо е да се простира гладко, не позволявайки кризата.
• Упражненията са по-добри вечер и ги повтарят всеки ден.
• По време на упражнения, отпуснете мускулите колкото е възможно повече.
• Гладко и дълбоко дишане.

Всички условия за разтягане на гърба отговарят на йога упражнения.

Ето защо, ако обичате или някога сте любители на този вид физическа активност, тогава всички упражнения по-долу ще ви бъдат познати.

един. Разтягане на гръдния отдел
Позиция на източника: стоящи права, крака на ширината на раменете. Трябва да намалите главата си и да започнете в гръдния отдел, долната част на гърба, за да запазите гладко. Издърпайте нагоре, сякаш сте затегнати за невидими нишки. Много е важно да се поддържат мускулите, отпуснати. Задръжте тази позиция за 10-15 секунди.

2. Наклонете напред
От позицията стоя, краката на ширината на раменете, изпълняват накланяне напред, докосвайки дланите на пода. Отпуснете всички мускули назад и краката. Освен това можете да скочите склонове.

3. Топ 1
Позицията на източника е същата като при предишното упражнение. Когато се накланяте, имате нужда от чела, за да докоснете краката и сблъскате пищяла. Така че да тренирате за първи път, разбира се, не всеки ще успее. Но след известно време, когато се развива достатъчна гъвкавост, лесно ще направите това упражнение.

4. Топ 2
Право положение: стоящ, един крак е представен. Трябва да извършите накланяне напред, докосващ челото на коляното на изложените крака. Забавяне на позицията на тялото за 30 секунди. Не забравяйте да дишате гладко и дълбоки и релаксиращи мускули.

пет. Кучето муцуване
От позицията стоя, краката на ширината на раменете, трябва да извършите накланяне и обратни длани в пода. След това, отстъпи назад, поставете разстоянието между краката и ръцете в 120 cm. Така че тялото ви трябва да представлява едно голямо писмо «Л». Издърпайте греблото, не спускайте главата и не се обиждайте в шията. Пръстите на ръцете са по-удобни да се появят за по-голяма спирка, а краката са успоредни един на друг.

6. Заключване зад гърба си
Седейки или стоящи, трябва да започнете ръцете си зад гърба ми, един отгоре над главата и второто дъно и ги болете в замъка.

7. «Боклук» зад гърба
За да извършите това упражнение, трябва да водите ръцете си зад гърба и да ги сгънете в една молитвена поза, така че дланите да са отчетели гръбнака на гръбнака. Лакти, за да се върнат обратно към гръдния кош. Забавяне на тази позиция за 15 секунди.

Осем. Прост
Право положение: стоящ, краката на ширината на раменете. Имате нужда от повдигнати ръце, докато не се катерите.

I. Котка
Седнал на колене, спуснете таза на петите и, наведете се, протегнах ръцете си, за да вземете пода пред себе си. Важно е да се отпуснете гръб и да се подобрите в него, визуално се опитвате да заобиколите билото.

10. Училищно упражнение за гъвкавост
Право положение: седи на пода с прави крака. За да извършите това упражнение, трябва да наклоните напред, да вземете дланите си на бушува и докоснете челото на коленете. Разхлабена позиция на тялото за 15-20 секунди.

единадесет. ВИС на хоризонталната лента или шведската стена също е ефективно разтягане на гръбначния стълб.

12. Кучета муцуна връх
Право положение: лежи върху стомаха, ръцете се огъват в лактите, поставени на нивото на гърдите. Сякаш отпийте, изправете ръцете си и дръпнете брадичката нагоре. Не забравяйте да се отпуснете с мускулите.

13. Пуйс
Нищо чудно всички животни, като деца, след сън, те са притиснати. Тази природа, положена от природата, помага на мускулите не само обратно, но и цялото тяло. Събуждайки се рано, на сутрешния участък, както трябва.

Четиринадесет. Тялото се извива надясно и наляво.

Петнадесет години. Много полезно за здравето на гръбначния стълб. Премахва товара от главната «работници» мускулите на човешкото тяло и дава работа «Спящ» Мускулите, носещи статично натоварване.
Древността вярва, че гръбнакът е хранилище на човешката енергия и това е отчасти. В края на краищата, гръбначния стълб е не само гръбначен мозък, но и много важни неврони и кръвоносни съдове.
Ето защо здравето на гръбначния стълб е здравето на целия организъм.

Погрижете се за гърба си, а след това лекотата и мобилността никога няма да ви оставят!