Как да спазвате диетата на Аткинс – основните правила на диетата на Аткинс

Основните правила на диетата на Аткинс – те трябва да бъдат изпълнени, за да отслабнат. Четири фази на загуба на тегло на диетата на Аткинс, техните основни правила и функции.

Ако сте избрали диета Atkins, за да се отървете от наднорменото тегло, първо трябва да се запознаете с правилата на тази диета, а също така да направите ясна идея – коя схема ще трябва да се придържа към диетата в близко бъдеще. разбирам, Дали диетата на Аткинс е подходяща за вас.

Основните правила на диетата на Аткинс – те трябва да бъдат изпълнени, за да отслабнат

1. 

   Преди да използвате препоръките на д-р Аткинс и седнете на нисковъглеродна диета, имате нужда Консултирайте се с лекар, преминават проучването, преминават кръв и урина, за да се анализира. Ако според резултатите от проучването има някакви противопоказания, диетата може да се наблюдава само с разрешение на лекар за него, в противен случай да не се избягват здравни усложнения.

2. Не можете да използвате продукти от списъка на забранените Ястия и продукти дори и в най-минималните количества, в противен случай всички резултати от диетата ще бъдат просто отменени. Дори през периода, когато се постигне желаното тегло, не трябва да пренебрегвате тези правила, в противен случай допълнителни килограми ще се върнат отново много бързо.
3. Диета Atkins няма строги ограничения върху количеството храна, приготвена от продукта на разрешения списък. Но все още е необходимо разумно се обърнете към вашата диета, И избягвайте преяждането.
4. Хранене по-добре малки порции, но по-често. Необходимо е бавно, напълно дъвчеща храна. Частите трябва да бъдат много малки – само с цел да ухапват глада, но в никакъв случай – не отидете «преди изхвърляне».
5. Ако няма продукт в списъците на забранени или разрешени продукти на диетата на Аткинс, трябва да погледнете опаковката на този продукт Съдържание на въглехидрати, и изчисляване на тяхното количество на 100 грама.
6. 

   Трябва да се помни това Класификацията на продуктите на диетата на Аткинс се отнася до самия продукт, а не към продукта като част от сложна ястие. Например, варени броколи и броколи в сос от сирене имат различни «тежест» Въглехидрати. В диетата е необходимо да се избегнат такива съставни ястия, като се фокусирате върху прости ястия.

7. През деня ежедневно трябва да се пие много течност, Така че бъбреците да функционират нормално и за предотвратяване на уролитиаза. Да пиеш по-добре да се вземе бутилирана питейна вода, вода от филтъра, зелен чай без захар. Не можете да пиете сокове, газирана вода, минерална вода, напитки с подсладители и аромати, Coca-Cola.
8. Едновременно с намаляване на въглехидратите в храненето, Невъзможно е да се отреже калориите и мастните ястия, В противен случай диетата няма да донесе никакви постоянни резултати и е възможно прекъсване.
9. При закупуване на продукти в магазините е необходимо погледнете състава, Има ли някакви захари, скрити въглехидрати – нишесте, брашно.
10. Също така не е необходимо да се включва в продукти, които имат вкусове, багрила, натриев глутамат. Поради тази причина е необходимо да се избегне използването на колбаси, колбаси, месо и други полуготови продукти.
11. За да по време на диетата на Аткинс, вашите черва работи добре и е редовен стол, трябва консумират повече продукти, богати на растителни влакна: овесен трик, ленено семе, авокадо, зеленчуци, зелена салата.
12. И самият автор – д-р Аткинс и неговите последователи препоръчват по време на тази диета Вземете мултивитамини и добавки за храни с витамин с микроелементи. Поради факта, че витаминният компонент на диетата на Аткинс е много малък, в човек, отдавна се въздържа от повечето плодове, плодове и зеленчуци, може да се развие силна авитаминоза, с всички последствия, произтичащи от тук.
13. 

    Витамин Ц – Много важно вещество за човешкото здраве. В тази диета витамин С може да не е достатъчно, ако останете в храната само на протеинови продукти. За да запълнят резервите на витамин С, е необходимо по-често за продукти (от списъка на разрешените), който съдържа: листова салата, малина, цитрус, Sauer зеле, цариградско грозде, репички, черен дроб, киселец, касис, ягода , домати.

14. Спортни, активни движения и туризъм са незаменим условие за нискократната диета Atkins. Ако изпълнявате всеки ден, за да изпълните упражненията, червата ще работят по-добре и мазнините ще бъдат изгорени много по-бързо.

Четири фази на загуба на тегло на диетата на Аткинс

Диетата на д-р Аткинс д-р има Четири фази. \ T

1. индукция;
2. продължаване на намаляване на телесното тегло;
3. консолидация, преход към фаза на съхранение на постоянно тегло;
4. Поддържане на теглото в стабилно състояние.

Индукция на фазите – началото на диета, предназначена за две седмици

Правила:

• Вземете храна от 3 до 5 пъти на ден Много малки порции.
• Има протеинови храни, можете да удебелите продукти. Невъзможно е да се яде захар, брашно и нишесте под каквато и да е форма, семена, ядки.
• Диетата трябва да е така, че да ядете деня не повече от 20 точки (грама) въглехидрати.
• Значително намаляват порциите за едно хранене.
• Не може да се използва с аспартам и кофеин.
• Трябва да пиете до 2 литра течност на ден (приблизително 8 чаши питейна вода).
• Приемам Биоди, фибри и продукти, Богат на фибри за добра чревна работа.

Фаза две – непрекъснато намаляване на телесното тегло

Тази фаза на електроенергия е по-свободна от първата. На него можете да регулирате диетата под вашите вкусове, да вземете решение за ястия, дайте предпочитание на тези продукти, които предпочитате.
Правила:

• Трябва да бъде много стриктно следват апетита, не преяждайте, Не позволявайте на диета почивки.
• Трябва постоянно монитор, и тежи всяка сутрин. Трябва да сте сигурни, че мазнините са изгорени и всичко върви по план.
• Дори ако масата на тялото от началото на диетата е намаляла значително, продължете да проследяват количеството въглехидрати, консумирано на ден, така че да не подреждате диета.
• Въглехидратите се приемат най-добре в плодове, пресни зеленчуци, а не в захар и сладкиши, хляб или бисквитки.
• В тази фаза е необходимо По-широко направете менюто си, избягване на монотонност в храната.
• Ако сте активни, играете спорт, направете пешеходен туризъм, можете да увеличите скоростта на въглехидратите на ден, в изчисляването на тяхното изгаряне по време на активна будност.
• Всяка седмица ежедневната скорост на въглехидратите можете да увеличите сега за 5 грама. Теглото трябва да се наблюдава редовно. Веднага след като теглото ви спря – това е количеството въглехидрати. Не забравяйте, че е критичната точка, припокриваща се от която ще наемете претеглянето отново.
• Шест седмици от началото на диетата е необходимо да се предадат кръвни изследвания (върху толерантността на глюкозата) и урината (за присъствието на кетонови тела).
• Ако загубата на тегло преминава много бавно, тогава въглехидратите трябва да се добавят по-малко – веднъж на всеки 2-3 седмици за 5 точки.
• Втората фаза трябва да продължи до вас ще остане от 5 до 10 килограма.

Фазов преход към телесното стабилизиране

В тази фаза е необходимо да се използват въглехидрати чрез увеличаване, с 10 грама увеличаване на броя на седмицата. Новите продукти в менюто трябва да се добавят много бавно, непрекъснато контролиране на теглото.
Правила:

• Седмично повишаване на количеството въглехидрати не повече от 10 грама.
• Менюто може да бъде допълнено с продукти, опитвайки се да получат въглехидрати от различни ястия.
• Ако някоя ястия или продукти причиняват запек, значително увеличават апетита, водят до оток, гравитация в стомаха, увеличаване на образуването на газ, допринася за увеличаване на телесното тегло, тогава те трябва напълно да изключат от диетата и да ги заместят напълно.
• Ако теглото внезапно започна да печели отново, тогава е необходимо да се върнете в количеството въглехидрати, които сте използвали по-рано, когато теглото постоянно намалява.
• В диетата следва дават предпочитание на протеини и мазнини, преди всичко.
• Редовно трябва да се вземат фибри за стимулиране на чревната работа, витамини, Хранителни добавки с витамини и микроелементи.

Фаза поддържане на телесна маса в стабилно състояние

Когато се постигне желаното тегло, фазата на телесната маса се поддържа в стабилна държава. Постигнати Резултатите трябва да бъдат фиксирани правилно, В противен случай масата на тялото с връщането на бившата диета непрекъснато расте – много по-бързо, отколкото се отървете от него. Ако искате да консолидирате получените резултати, трябва да направите диета към вашия начин на живот, коренно преразгледайте диетата за бъдещето. Тази фаза ще ви помогне да се научите да контролирате теглото си и да го запазите на същото ниво. Такава сила ще бъде полезна като Предотвратяване на редица много сериозни заболявания и усложнения от сърдечно-съдова система, стомашно-чревен тракт, заболявания на захарния диабет, метаболитни нарушения. В допълнение, такава храна не ви позволява да се чувствате гладни и давате на човека море от енергия.
Правила:

• Редовно Следвайте количеството поглъщани въглехидрати, продължават да ги разглеждат.
• Редовно играйте спорт, изпълнете пълно упражнение всеки ден, върви много пеша.
• Продължете редовно приемайте Витаминови минерални комплекси.
• Ако е свързана чревната работа, тя трябва да продължи да приема овес.
• Тези ястия, които увеличават теглото и са противопоказани за вас, си струва да се замени в менюто по-малко «Въглехидрати», но не по-малко привлекателен и вкусен за вас.
• Необходимо Редовно претегля, да отбележи началото на увеличаване на телесното тегло за стабилизиране на теглото и въглехидратния контрол.

Тъй като от възрастта, процесите на метаболизма в човешкото тяло са значително забавени, този, който е започнал да контролира теглото си според диетата на Аткинс в доста млада възраст през годините, няма да получи допълнително тегло и ще се освободи от обикновеното «Проблеми» старост – Затлъстяване, задух, болести на ставите, съдове, сърца.

Лейди-списание Сайт.COM предупреждава: цялата предоставена информация е дадена само за запознаване и не е медицинска препоръка. Преди да нанесете диета, определено ще се консултирате с Вашия лекар!