Как да премахнете подкожната мастна тъкан: съвети за хранене и физическо натоварване

Как да разберем процента на мазнините за кожата? Как да се измери дебелината на мастния слой? Как да премахнете подкожната мастна тъкан: силни и аеробни упражнения. Как да се отървете от мазнините с диета: продукти изгаряне на мазнини

Подкожна мастна тъкан – интегрален компонент на тялото. Преди това той служи като резервен източник на енергия и също се използва за затопляне. Въпреки това, съвременните хора са впечатляващи запаси от мазнини. Но грешните хранителни навици и по същия начин на натрупване на калории.

В резултат на това човек се възстановява. Като правило, първият стомах страда. Много затлъстяване започва с тази зона. Такова явление показва, че е необходимо да се отървете от допълнителни килограми и да коригирате неговите навици.

Как да разберем процента на допълнителна подкожна мастна тъкан

Заслужава да се отбележи, че няма универсални формули, което ви позволява да разберете колко килограма трябва да загубят. Правилната загуба на тегло трябва да започне със сравнение на количеството мазнини до общо тегло.

Полученият индикатор показва колко от общото тегло е мазнина. След като научих тази цифра, лесно можете да оцените степента на затлъстяване.

Нормален процент подкожна мастна тъкан

Единният индикатор не съществува, както е важно подът и възрастта на човека. Но можем да кажем за минималните показатели: 2-5% при мъжете, 10-13% при жените. Ако числата са по-ниски, метаболизмът в тялото се забавя, производството на тестостерон спира (при мъжете), периодите (при жените) спират.

При мъже с атлетичен физика 6-13% мазнини. Ако индикаторът достигна 17%, тогава лицето е в добра форма, но има проблемни области; При 25% – средни стойности на физическа форма. Когато надвишават последната цифра, започва затлъстяването.

При жените атлетични се натрупват до 20% мазнини. В добра форма, тези, които имат 24%. Ако цифрата достигна 31%, тогава има проблемни зони. Над 32% – затлъстяване.

Изчисляване на процента на допълнително

Има няколко метода. Първият е да се използва специално устройство, което прескача слаб ток през тялото. Скоростта на преминаване на сигнала зависи от дебелината на мастния слой, т.е. какво е повече, толкова по-слаб е сигналът.

Вторият метод е непряко – извършване на измервания на кожни гънки с помощта на устройство, подобно на дебеломер, което се нарича дебеломер (клипметър). Резултатът се сравнява със специална таблица.

Първият метод е по-малко точен, тъй като свидетелството за инструменти засяга количеството вода в организма, консумирано преди измерване на храната, телесната температура и много други фактори. Много често резултатите се различават от реално.

CLIPSTORM (Caliper) за измерване на подкожната мазнина се характеризира с по-точни данни, защото в огромното мнозинство от случаите дебелината на мастната гънка е пропорционална на количеството външен в тялото.

Измерващ процес

Човекът става право, намира 10 см точка вдясно на пъпа хоризонтално, заменя кожата и измерва дебелината на дебелината или обикновените челюсти.

Получената фигура в милиметри, както и възраст, е свързана със специална таблица.

Как да премахнете подкожната мазнина

Първо трябва да решите колко бързо е необходимо да се изхвърли теглото, като същевременно се поддържа мускулна маса. Различни катаболни диети са противопоказани, тъй като те са неефективни.

Възможно е да се постигне резултатът само с пълноценно балансирано хранене и редовна физическа активност. Следователно трябва да поправите диетата си и да зададете режим на обучение. От храненето и активността зависи от това как подкожната мазнина на стомаха.

Когато се изпълнят и двете горепосочени правила, можете да очаквате загуба на тегло от 0.5 до 1,5 кг на седмица. Такива индикатори се считат за нормални, когато загубата на тегло. Правата загуба на тегло, т.е. без повреда на тялото, не е кратък процес.

Ако тялото се отърве от повече килограми, е напълно възможно да се направи мускулна маса, а не болезнени депозити. След това, след края на курса, загубата на тегло ще бъде много трудна за връщане на загубени мускулни тъкани, особено ако човек не се занимава с упражнения с товар (гири, прът). Затова никога не си струва да бързам. След 3 месеца ще бъде възможно да се видят добри резултати.

Трябва да започнете да отслабнете. Препоръчително е да посетите фитнес залата, където квалифицираният треньор ще избере оптимални упражнения. Класовете у дома също са възможни, но трябва да изберете добра програма, където няма повторения и внимавайте за упражнението.

Съгласен е, че е трудно за хора, които не са попаднали в симулаторите. Посещение във фитнеса е най-добрият вариант. В допълнение, ходете там за не повече от 3 пъти седмично. По време на останалите можете да направите у дома.

По време на обучението трябва да се включат големи мускулни масиви. Тя ще има силен тонизиращ ефект върху целия организъм и ще допринесе за изгарянето на мастните клетки. В същото време загубата на тегло ще продължи известно време след обучение. Така можете не само да стартирате процеса на елиминиране на допълнителни килограми, но и да се отървете от мускулната атрофия, хиподинамини.

В продължение на дни, свободни от посещение на фитнес, трябва да прибягвате до аеробни упражнения. Можете да се насладите на цикъл, бързо ходене, бягане на страхливец, плуване. Добрата алтернатива е фитнес. Трябва да обърнете внимание само на това, че аеробните товари са добре комбинирани с класове във фитнеса.

Идеалният вариант е да се прави фитнес (аеробни тренировки) веднага след захранването за 15-30 минути. По този начин можете да получите максималния ефект. Такива мерки обаче могат да доведат до претоварване на тялото и психиката. Толкова умерена, редовна работа върху себе си, придружена от добро настроение, ще бъде много по-добра от прекомерната ревност.

Изгарянето на мазнини във фитнеса два пъти – три пъти седмично няма да отнеме много време, но ще има забележим ефект. Поддръжка на процеса на загуба на тегло, използвайки обикновен туризъм. Те трябва да продължат най-малко 20 минути и да се проведат най-малко 4 пъти седмично. Разходката трябва да бъде релаксираща, но придружена от ходене със среден темп. Такава проста мярка допълнително ще отслабне в инсталирания ритъм.

Как да се отървете от подкожната мазнина с помощта на диета

Физическата активност няма да доведе до резултати, ако продължите да се проваляте. Необходимо е радикално да преразгледа диетата си. От менюто, сладкарски и рафинирани продукти са изключени, хлебни изделия, тестени изделия, пържени картофи.

Предпочитание се дава на продукти, богати на протеини: пиле, риба, бързо месо, извара, млечни продукти, боб и ядки. Източникът на сложни въглехидрати е овесена каша. Те се приготвят по вода и се консумират на малки порции. Струва си да се ограничи използването на плодове и плодове, предпочитащи зеленчуци.

Продукти за балансирано хранене, изгаряне подкожна мазнина:

• Немаслени млечни продукти – кисело мляко, кефир, извара, прострактиране, серум;
• Джинджифил. Използва се напитки, както и се добавя като подправки за ястия;
• Зеле (бял, цвят, броколи);
• Краставиците (на сезон) осигуряват диуретичен ефект;
• Канела. Добавя се към чай, кафе, кефир. Смес с мед;
• Грейпфрут. Яжте го с горчиви вътрешни мембрани, тъй като именно в тях е най-витамин С и флавоноидарин;
• Зелен чай. Пийте 3 чаши на ден;
• Водата е най-малко 500 ml на ден;
• Малини. Тези плодове съдържат ензими, които разделят мастните клетки;
• Горчицата стимулира производството на стомашен сок, насърчава работата на храносмилателната система;
• Портокали. Цитрусите са добре угасени усещания глад и са ценен източник на аскорбинова киселина;
• Бадеж се насища добре, толкова подходящ за закуски;
• Хрян. Съдържа ензими, които насърчават облекчението на теглото. Добавя се към риби и месни ястия;
• Фасул – източник на протеин. Използва се в салати или като страничен диск;
• Ананасите намаляват усещането за глад и подобряват храносмилането;
• Висококачествено червено вино в размер на 50 ml на ден;
• Ябълките / крушите са подходящи като закуска (3 бр. на ден);
• Овесената каша подхожда добре и таксува енергия.

Чрез промяна на диетата си, ставайки физически по-активни, можете Отслабвам Без изтощителна диета.

В този случай органът ще получи всички необходими вещества, няма да бъдат изчерпани или претоварени. Добре подбраната програма за обучение не издиша, но напротив, ще доведе тялото в тона. Придържайте се към тези правила и отслабнете с удоволствие!