Как да си направим крака тънки и красиви за една седмица?

Звукови крака – мечтата на всички момичета. В края на краищата, толкова хубаво лято, за да носят кратки къси панталони или рокля, така че всички да се възхищават на красотата на краката

Всяка жена, независимо от възрастта, мечтите да имат тънки и секси крака. Въпреки първоначалните си параметри, доведете краката си в голяма форма, просто трябва да опитате колкото е възможно повече.

Препоръки за тези, които желаят да постигнат тънки и тънки крака

Това се случва, че дебелите крака са просто лично възприемане на едно момиче или мнението на приятелката.

Първо трябва да се уверите, че краката ви са прекалено пълни и следват препоръки:

• Упражнението не трябва да се ограничава само от натоварването на местата, които изискват корекция. За цялата мускулна група се изисква тренировка;
• Формата на тялото е генетично положена във всеки човек и има всеки индивид. Ето защо, ако едно момиче иска да постигне идеалната форма на краката, тя видя, например, в модела в списанието, тогава тя трябва да бъде готова за факта, че резултатът ще бъде напълно различен;
• За да създадете комплекс от необходимите упражнения, първо трябва да решите кои мускули трябва да бъдат изпомпвани: повикващи, мускули на бедрата, мускулите на гърба.

Неправилното изпълнение на тези упражнения ще доведе не само до неефективен резултат, но и за вероятността от нараняване. Затова преди тренировка трябва да се консултирате с професионалисти.

Как да направите тънки крака за една седмица с помощта на правилната сила

Много е важно да промените силата си. Ето защо, тя трябва да бъде отстранена от диетата с пушена, солена, мастна храна и на базата на диетата, вземете риба, пилешко месо, пресни зеленчуци, плодове, ферментирали млечни продукти, ядки, зърнени храни, зърнени храни.

Вредните закуски сандвичи са по-добре заменени от буркан с банан или кисело мляко.

С активни товари, тялото се нуждае от протеин, така че е необходимо да се използва месо от риба, пуйка, варено пиле. По-добре да се откажат от сладки напитки, като ги замени със зелен чай без захар.

До краката бяха красиви и тънки, трябва да промените начина си на живот. За да започнете, престанете да слизате и да се изкачите по асансьора, отидете пеша. Краката ви трябва постоянно да работят. Всяка стъпка ви води до заветната мечта.

Как да се постигнат тънки крака, използвайки упражнения?

Универсалните упражнения са клякам:

• По-добре е да започнете с 12 кляка за 1 подход;
• Особено ефективни са полупродуктите с получурливи крака 90 градуса с ръце, опънати напред.

Повдигащи крака през страните:

• Да направите това, използвайте тежка подкрепа, например стол. Позиция на източника – Намерете краката на ширината на раменете. Трябва да започне с склонове, като спазва две ръце за подкрепата на стола;
• Теглото на тялото се прехвърля гладко на един крак, а другият се дава настрани и се забавя за секунда в горната точка. Удължен левият крак трябва да достигне до ъгъл от 90 градуса;
• Ако направите това упражнение през цялата седмица, резултатът ще бъде забележим – красиви крака.

Mahi крака:

• За да направите това, станете направо, в ръцете на килим, вдигнете го над главата си. Десният крак с удължена пръст леко се насочва напред и тялото се отклонява;
• След това, в същото време, се прави Masha десния крак, а ръката отива преди нивото на рамото. В тази позиция трябва да останете за 1 секунда и да се върнете към първоначалната си позиция. Упражнение за всеки крак се извършва на 10-15 повторения.

Пеперуда:

• За да направите това, сложете краката на ширината на раменете, върнете се към пода напред в пода, като по този начин образувате обърната буква v;
• След това трябва да се изкачите в чорапите, да скачате, откъснете чорапите с 20 сантиметра и свържете в горната част. Повторете упражнението следва 20 пъти.

Как да направите помпените крака да отслабнете през седмицата

Този проблем трябва да бъде решен с друга система за обучение. За да направите това, е необходимо да се промените товара. По-добре е да правите упражненията няколко, между обучението не трябва да практикувате големи паузи и да го поддържате за 15 минути. Така краката няма да изглеждат твърде изпомпвани и ще изглеждат по-тънки.

Препоръчва се също да се изпълни. Той засяга всички мускулни групи и дава добър аеробно натоварване върху сърцето. Друго добро упражнение за отслабване е колоездене.

Ако не е възможно да се вози на улица, можете да посетите фитнес залата и да използвате велосипеда за упражнения, а след 2 седмици ще имате тънки крака.

Екипните спортове не само ще направят бедрата тънки, но и да позволяват забавно да прекарвате времето си. Командите включват спорт като футбол, баскетбол, волейбол.

Ако искате да плувате и има възможност да присъствате на басейна – това е една от най-добрите тренировки за мускулите на цялото тяло. Класовете са тонизирани, отървете се от мазнините, особено на краката.

Еднакво важна точка е правилното използване на питейната вода. Достатъчно е да се пие 8 чаши на ден, а след 7 дни резултатът ще бъде забележим.