Защо мускулите болят след тренировка, какво трябва да тренирам

Мнозина вярват, че мускулната болка след тренировка е показател за неговия успех. Не е: Болката може да свидетелства за прекомерни товари. Защо мускулите са боли след тренировка?

Липсата на подходяща физическа подготовка е пряк път към болезнените усещания след друго интензивно обучение. Става въпрос за това, че не просто ходи, но дори да диша, да не говорим за това да посетите фитнеса отново. Какво мислите, че мускулите са боли след тренировка и какво трябва да се направи, за да се върне «работници» форма възможно най-скоро? Отговори на тези въпроси, които ще намерите в тази публикация.

Мускулна болка: откъде идва?

Така че, провокиращите фактори могат да бъдат:

• Микроскопични наранявания на мускулни влакна;
• Нововъзникваща млечна киселина;
• Нараняване, в резултат на което болката се появява незабавно;
• Остри промени в интензивността или познатия набор от упражнения, засягащи тези части на тялото, които се осъществяват в обучение посредствено участие.

Интересен факт е, че микротраумите на мускулните влакна предизвикват тялото да разпределя специфични защитни хормони, увеличаване на защитните възможности на тялото.

Това води до факта, че протеиновите клетки са разделени с максималната скорост и това означава, че има активно удължаване на мускулната маса.

Как да се предпазите от неприятни усещания?

Основното нещо в спорта – Тази способност за правилно оценяване на възможностите на тялото ви, изберете обучение и не позволявайте болка, която поддържа напълно ангажирани. Тези, които посвещават физическия стрес, много часове знаят какво означава концепцията «пренасочване». Тялото просто липсва време за завършване на възстановяването на счупени и ранени мускулни влакна и всяко последващо обучение е допълнително заредено и провокира всички нови микротрауми.

Поради това всички класове трябва да висят сбруята – набор от релаксиращи упражнения, които помагат на мускулите да се отърват от разпадащите се продукти. Това може да е светло движение или спортни ходене, усилията, свързани с увеличаване на гъвкавостта и разтягане.

Разбиране как да се обучава правилно – друг залог за безболезнена физическа активност.

В допълнение към строгите след компилираните програми, трябва да постигнете ясно определена цел, да започнете класове в добро подреждане на духа и да пиете достатъчно пречистена вода.

Последната ускорява процесите на продукти за разпадане от тялото, като същевременно компенсира загубата на влага при избора на пот.

Също така, болката в мускулите може да бъде предотвратена, ако:

• Следвайте инструкциите на треньора и не се опитвайте да изпълнявате всички задачи в първия урок;
• Не се фокусирайте върху една мускулна група и последователно използвайте всички, които подлежат на допълнително развитие;
• Не забравяйте да направите предварителна и крайна тренировка, която съответно ще приготви и релаксира мускулната тъкан.

Ако болките не изчезват дори след няколко тренировки, не се страхувайте да кажете за това на ментора си. Възможно е инсталираният набор от упражнения да не позволява на вашите мускули навреме и да се възстанови напълно и трябва да се регулира към по-нисък товар.

Как да подобрите състоянието си?

Така че, отидете директно на какво да правите, ако «В добър смисъл» Мускулите болят след тренировка. На първо място, на те трябва да се даде възможност да се отпуснат добре, което напълно допринася за посещението на басейна, пара или бани.

В допълнение, топла вана с добавяне на етерични масла и соли помага при прехвърляната физическа активност, триене на тялото с лосиони за затопляне и други средства.

Професионалните спортисти предпочитат да отнемат от естерите на чай или хвойна дървесина, рози, иглолистни дървета, загуби или лимонова мента, същата розмарин, която се добавя само няколко капки на пълна баня на отопляема вода.

Ако тялото не спре да изневерява, се препоръчва да има много напитка, което означава консумация на пречистена вода, билкови отвари и зелен чай, но не и алкохолни, сода или консервирани продукти.

«Фантомия» или болки в скитащите се елиминират само с пълен неуспех, докато «Лоша» Болките, свързани с мускулни прекъсвания, се третират изключително под надзора на лекар. Особено активните хора определено са измъчвани от съмнения относно това дали мускулите им са боли след тренировка, може ли да тренират?

В тази ситуация можете да дадете на следните препоръки: ако болезнените усещания са незначителни, тогава има леко натоварване за зареждане на чувствителна мускулна група. Но в случай на силна болка е по-добре да отлагате класове за по-късно и да изчакате пълното възстановяване на тялото.

Накрая разгледайте въпроса дали мускулите са боли изобщо след обучение. Оказва се, че запалените спортисти значително приветстват такива усещания, защото те се възхищават максималното си връщане към любимия си бизнес.

По същество големите товари издържат на мускулната тъкан, колкото по-високо е спортното ниво и тялото е по-добре изпомпвано. Всичко това загриженост «добре» Болка, която неопитно е трудно да се прави разлика от опасно за здравето.

Например, няма причина за паника, ако:

• Не костите или ставите, но мускулите;
• Болезнените усещания са «глупак», и алтернативно обхващащи / освобождаващи тъкани;
• Мускулите се познават само по време на движение, но никой не е в покой;
• Болката се появи не по-рано от един ден след окупацията или дори по-късно.

Но, ако болезнените усещания са остри, засягат ставите или костите, те са пристигнали буквално веднага след тренировка или по време на такова, за да отложат разговора с треньор и травматолог – непростима грешка.

Мускулна болка – не съвсем приятна, но понякога много полезен феномен. Те позволяват да се разбере как тялото се справя с товара.